Sådan Design en workout rutine

Der er meget at overveje, når designe et godt afrundet træning rutine. Denne artikel vil tage fat på længden af ​​træningen, din intensitet, hvor ofte du vil arbejde ud, og hvilke typer øvelser, du vil inkludere i den.

Det første skridt til at designe din rutine er at bestemme dine mål. Er træning strengt for at opbygge muskler, eller vil du gøre enhver cardio så godt? Hvis du er, har jeg fundet, at efterbehandling din træning med cardio er bedre end at starte med det. Dette giver dig mulighed for at bruge det meste af din energi til at opbygge muskler. Hvis dit mål er at opbygge muskler så sørg for at starte med styrketræning og ikke cardio.

Det næste skridt er at afgøre, hvor ofte du vil arbejde ud. Det anbefales at kun træne dine muskler mellem 3-5 dage om ugen. Dette er for at sikre, at der er tilstrækkelig restitutionstid for dine muskler til at vokse. Hvis du i løbet træne din krop kan du ikke se væksten du havde håbet. Jeg kan lide at arbejde i løbet af ugen, så jeg skifter mellem en 5-dages split og en 3-dages split hele året.

I forbindelse med denne artikel vil jeg vise dig en meget almindelig 5-dages split . 5 dag split består af træning hver muskel gruppe af kroppen individuelt. Opdelingen vil blive brudt op som så:

* Mandag - Bryst
* Tirsdag - Tilbage
* onsdag - Legs
* Torsdag - Skuldre
* fredag ​​- Arms

Træning dine muskler individuelt giver dig mulighed for at udpege al din energi til en muskel om dagen. Det betyder, at hvis du træner brystet først ville du ikke nødt til at spare energi til at træne dine triceps ligesom nogle 3-dages rutiner ville kræve af dig. For det andet er denne 5 dage split er stor, fordi det giver mulighed tid nok til hver muskel til at komme sig. Dine muskler kræver mellem 24-48 timers hvile til helt komme sig efter en træning. Hvis du ønsker at blande i cardio med din vægt træning bare sørg for at gøre det efter din træning. De 3-dages splits er også rart, fordi de giver dig mulighed at vægte tog 3 dage om ugen med 2 cardio dage i mellem, mens du er ved at komme.

Hvis du beslutter at ændre muskelgrupper omkring sørge for, at du opdele op muskler, der overlapper hinanden. For eksempel, ville du ikke ønsker at gøre brystet på mandag og skuldre tirsdag, fordi du stadig vil være øm på tirsdag. Du ønsker at give dine muskler en god opsving tid til at sikre, at de vokser til deres fulde potentiale.

Der er mange variationer af vægt uddannelse rutiner, men denne artikel blot dækker det grundlæggende. For at finde flere vægttræning rutiner tjek Bodybuilding Rutiner side af min hjemmeside
 !;