Hurtig og nem bækkenbundsøvelser

bækkenbundsøvelser er nemme at gøre, og de kun tage et par minutter af din dag. Fordelene ved disse øvelser er mange, og det kan være en meget positiv måde at øge din generelle krop sundhed.

Hvem kan drage fordel af bækkenbundstræning?

Alle kan drage fordel af at gøre regelmæssig bækkenbund exercises.Many af os er meget gode til at udøve de muskler, vi kan se, såsom vores abs, lår og biceps. Men der er også en række meget vigtige interne muskler, der kan vokse svagt, hvis ikke udnyttet. Dette omfatter bækkenbunden gruppen.

bækkenbundsmuskler skabe en slags slynge inde i din krop, der understøtter vitale organer såsom din fordøjelsessystemet og reproduktion systemer. Disse muskler er ansvarlige for at kontrollere vigtige kropsfunktioner og så hvis de gør vokse svage kan du opleve problemer såsom mild inkontinens andreduced seksuel ydelse.

Det tager kun et par minutter af bækkenbundstræning hver dag for at styrke og tone disse muskler. Mænd og kvinder i alle aldre kan få gavn af at sikre, at deres bækkenbundsmuskler er stærke og sunde.

Sådan kommer du i gang

Hvis du er ny til bækkenbundsøvelser så er det vigtigt at starte off langsomt. Hvis du prøver at gøre for meget på én gang Du kan overanstrengelse dine muskler. Dette kan ikke kun lade dem føle øm, men det kan også sætte dig ud at prøve igen i fremtiden

Du kan starte med disse to enkle bækkenbundsøvelser

Øvelse 1 &ndash.; Tv-Workout

Den store ting om denne øvelse er, at du kan gøre det, mens du ser TV eller sidder ned på arbejde:

- Klem forsigtigt dine bækkenbundsmuskler (det vil tilsvarende til, når du stopper strømmen af ​​urin, som du går på toilettet)

- Hold dem for optælling af 5 sekunder og derefter slippe

- Rest i 5 sekunder og derefter gentage denne øvelse ti gange i træk Salg

Gør dette hurtige øvelse to gange om dagen til at starte toning din bækkenbunden

Øvelse 2 – The Floor Workout

Dette er en anden nem øvelse, du kan gøre derhjemme

-. Læn dig tilbage på gulvet og bøj knæene lidt (holde fødderne på gulvet)

- Nu koncentrere sig om at klemme dine bækkenbundsmuskler hurtigt fire gange i træk og derefter benytte en mere klem og hold det i 5 sekunder

- Rest i fem sekunder og derefter gentage denne øvelse igen ti gange

Denne øvelse vil kræve en smule mere koncentration end den første. Det er derfor, det er lettere at gøre det liggende

Når du har praktiseret disse bækkenbunden øvelser du kan prøve at holde dine muskler i længere tid for at øge intensiteten af ​​træningen
. &Nbsp.;