Pull-ups, hvorfor de er vigtige til din træning

Push-ups
og pull-ups
har længe været betragtet de to bedste øvelser, du kan gøre for at træne din overkrop. Grunden til det er disse to øvelser målrette alle større muskler gruppe af din overkrop. Du &'; d blive overrasket over hvor god form, du kan komme ind, når du kun udføre disse to øvelser. Spørg enhver, der har været igennem &'; boot camp &'; og se, hvad slags form de er i? Spørg dem, hvad øvelser de gjorde?

Når du gør push-ups eller nogen form for at skubbe bevægelsen som en bænkpres du målrette dine bryst, skuldre og tricep muskler … halvdelen af ​​din overkrop
. Pull-ups eller nogen form for at trække motion mål forskellige muskler. Den trækker bevægelse er målrettet din ryg, biceps og underarm muskler … de andre store muskelgrupper
af din overkrop.

Problemet for de fleste mennesker, især dem, der træner hjemme er, at de fleste kvinder kan &'; t gøre pull-ups og en masse mænd, der har tilføjet et par pounds eller år kan &'; t gøre, men et par pull-ups enten. Vi &'; ll tale om, hvordan at overvinde det i et minut

Der er tre gode grunde til, at det er vigtigt at gøre begge bevægelser eller øvelser

1... Sparer tid
… disse to øvelser er sammensatte bevægelser, hvilket betyder at de er rettet mod mere end én muskel ad gangen. Disse to øvelser giver dig mulighed for tog alle de store muskelgrupper i din overkrop
. Dette er yderst nyttigt, hvis tiden er en faktor i din travle tidsplan.
2. Fremmer muskel balance og reducerer skade
… Min baggrund i sport medicin har vist mig, at muskel ubalance kan være en stor bidragyder til øvre ryg og nakke smerter. Dette er vigtigt, fordi en masse mennesker tendens til at gøre flere armbøjninger eller skubbe øvelser end pull-ups
. Dette fører til muskuløs ubalance og både mænd og kvinder er lige skyldige i uddannelse af deres &'; pretty &'; muskler … deres PEC &'; s mere end ryggen
. Når du træner dine skubbe og trække muskler ligeligt du reducere muskulære ubalance og mindske risikoen for ømhed og smerter.
3. Du don &'; t nødt til at gå til en gym
. Næsten alle kan gøre push-up eller en modificeret push-up. Du kan også finde pull-up bar på din lokale park eller købe pull-up bar, som du kan knytte til din dør. Desværre skønnes det, at mindre end 15% af befolkningen (fit hanner under en alder af 40) kan gøre 10 pull-ups.

Løsningen til Pull-up Problem

Det faktum, at omkring 85% af befolkningen kan &'; t gøre pull-ups føre til oprettelse af et nyt fitness-produkt kaldet The Work Horse Trainer &handel;
. Det er specielt designet til at give brugeren mulighed for at gøre både at skubbe og trække bevægelser. Endnu vigtigere er, Arbejde Hest &handel;
tillader dig at gøre modificerede pull-ups med din egen kropsvægt
. Dette giver både mænd og kvinder for endelig at være i stand til at målrette deres ryg, bicep og underarm muskler, der normalt bliver forsømt, hvis du ikke kan gøre pull-ups.

Med den Arbejde Horse Trainer &handel;
dig “ off-load &"; en tredjedel af din kropsvægt. Dine fødder er fladt på jorden, som tager noget af vægten fra og i stedet for at trække op 180 pounds, du &'; off-loaded &'; en tredjedel af din kropsvægt og kun har til at trække op 120 pounds. Dette ændrede pull-up endelig gør denne øvelse gør-stand!

Denne form for motion eller bevægelse er almindeligt gjort i et motionscenter, men ikke alle tog i en motionscenter eller har en squat rack eller Smith maskine i deres hus. The Work Horse &handel;
lader dig få en komplet træning af overkroppen i mindre end ti minutter
. Det &'; s let, bærbar og kan nemt gemmes og har modtaget godkendelse fra fitness fagfolk, undervisere og læger som en af ​​de bedste nye fitness produkter for 2010. Bedst af alt, du don &'; t har at bekymre dig om sigtning skruer ind i din døråbning …!, og som ønsker at træne i deres skab

Elastikbånd er en anden måde at målrette disse forsømte muskler, og jeg er en fan af dem, men for en masse mennesker modstanden i hele hele spektret af bevægelse isn &'; t der. Da den pensionerede træner af Dallas Mavericks sagde, "Arbejdet hest er en af ​​de enkleste og bedste ideer, jeg har set, og gør langt mere end hvad du kan få fra et band."
.