Bygning muskler hurtigt - er det nødvendigt at føle ubehag Opnå Muskel

Der er en meget stor chance for du allerede har hørt om den siger "intet ubehag no gain". Det er yderst sandsynligt, du har sagt enkeltpersoner ord et par gange selv. Men præcis hvad betyder det siger egentlig? Hvornår og hvordan gjorde denne sætning fundet at være? Vil det betyde, at du simpelthen opbygge muskler og få mere magtfulde, hvis du tror ubehag? Og vil det betyde, at du ikke laver en meget effektiv træning, hvis du ikke føler noget ubehag overhovedet? Gør alt ubehag resultat i muskelvækst?

Nå, var ordsprog gjort populære af skuespillerinden Jane Fonda, der i de første 80'erne, begyndte at lave en række aerobe øvelse workout videoer. I sine egne videoer, bruger Fonda siger "intet ubehag, ingen gevinst" (sammen med "har burn"), som slagord for at forklare en meget effektiv træning.

ordsprog sidst fik vedtaget gennem bodybuilding samfund og er blevet udnyttet siden at viderebringe det faktum, at personer, der undgår ubehag vil aldrig få store solide muskler.

Nå, klart, "ingen ubehag, ingen gevinst" påvirker ikke fælles ubehag. Ledsmerter er ikke godt. Ubehag er kroppens sikkerhed alarm, og du er nødt til at deltage i det. Hvis du føler ubehag inde i dine led, er det et sikkert tegn på, at der er et problem. Det ville betyde, at din inden en forkert formular, kan det også betyde, at der er et problem ved hjælp af fælles under overvejelse, blandt andet.

Kom alligevel, hvis du tror ubehag i din joint (r), mens du gør alt af din træning, du nødt til at stoppe, hvad du er dong straks og tjek et andet greb. For eksempel, hvis du arbejder med en lumsk greb, prøve at gøre en overhånd greb. Du kan også forsøge at ændre placeringen af ​​albuerne som udnytte en bredere eller smallere greb, at hvad du i øjeblikket laver. Hvad jeg siger her væsentlige er, hvis du går gennem ubehag inde i din joint (r), skal du straks forsøge at opdage, hvis der er på den måde overhovedet, at du skal udføre en bestemt træning uden at gå gennem nogen fælles ubehag. Hvis ændre din situationOrtype eliminerer ikke problemet, kan du mindske den vægt, du bruger /løft og kompensere ved hjælp af en større mængde gentagelser.

Hvis intet virker, så er det på tide, at du blot besøge en læge og har også ham /hende opdage, hvad der virkelig fører til ubehag og tilslut det i tilfælde af, at er eksklusionen muligt.

Så huske på, at ubehag i leddene er absolut dårlig.

Og det er ikke kun ledproblemer. Selv om det er yderst naturligt for musklerne til at føle sig øm efter en kraftig træning, er du nødt til at huske på, at ikke alle muskelsmerter er stor.

Muscle ubehag, der er skarpe, pludselige, et løbebånd, der sker som en ryk af ubehag er nok et tegn på at alvorlige skader, der er sket. Muskel tårer og separationer typisk forårsager denne type ubehag hvilke situationer er dårlige. Det kan tage flere uger at komme sig fra noget der ligner dette. Det er klart, det er ikke det ubehag, vi taler om, når vi siger "nej ubehag, ingen gevinst".

Hvis du mener, at denne form for ubehag, skal du straks stoppe dit arbejde, og det anbefales, at du har nogen køre og gøre det muligt for dig at få en pose is, du skal bruge til en kold komprimere, et minimum af, indtil du er i stand til en læge.

Du må ikke tro, at ubehag, når du løfter kun stopper tøsedrenge . En professionel bodybuilder kender hans /hendes krop perfekt og er i stand til at gøre at skelne mellem godt ubehag og dårlig ubehag.

Så hvilken type ubehag er rart? Før jeg modtage ind i det, vil jeg meget gerne præcisere, at der aldrig er blevet nogen forskning, der har vist, at der er behov for ubehag for at få større eller mere kraftfuld. Faktisk, masser af mennesker udvikler og mere kraftfulde uden nogensinde at komme svæve. Så hvis du ikke får svæve efter din motion rutine, skal du ikke fortvivle. Med det sagt, nok den mest intense træningsrutiner få mest ømhed og workout intensitet er helt sikkert korreleret med muskelvæv og styrke gevinster. Så det er ofte en meget positiv ting.

Nu, vender tilbage i retning af god type af ubehag, den allerførste form for god muskel ubehag sker hele træningen sig omkring tre fjerdedele af hvordan via et sæt. Det begynder som en langsom brænde, hvorefter med hver efterfølgende gentagelse ubehag vil få en lidt mere intens. Og også på finish fra det sæt, du synes som du er tilbøjelige til at dø. Dette ubehag er udløst af mælkesyre surhedsgrad udvikle og det er ikke for mælkesyre surhedsgrad er rart i sig selv, men det er en indikation af, at fokus er stor, som du presser med nok contentration at resultere i muskelvækst.

Den 2. type god muskel ubehag kan være den sene debut muskelømhed. Dette er faktisk det ubehag, som du bare føler i dine muskler et par dage efter motion. Dette er virkelig er meget ønskeligt og ønsket af bodybuildere. Det er nøglen grunden bodybuildere gå videre og tage elevatoren i modsætning til trappen efter en tung ben træning. Hvis du har gjort nogle virkelig intens ben træning så er du helt sandsynligvis forstår, hvad jeg taler om. Dine quads sammen med andre quads er ekstremt øm, at når du bøjer knæene føles det som om dine ben er tilbøjelige til at kollapse.

Når du træning med masser af intensitet, det forårsager mikro tårer inde i dine muskler, som kroppen derefter er nødt til at reparere. I hele denne reparationsprocessen musklerne får ømme. Det vil tage et par dage, før du begynder at føle ubehag, og det kan tage op til og med uge for at reparationer bliver komplet med hensyn til koncentrationen af ​​din motion rutine. Denne muskelømhed er en stor indikator for god træning intensitet. Ømhed, som du bare føler er virkelig et tegn på, at musklen nu bliver rekonstrueret større og mere kraftfuld.

I øvrigt, at ømhed også nødt til at hjælpe minde dig og også slidstærkt. kost streng som du har brug for at spise små velafbalancerede fødevarer hver 2 til 3 timer for at give din krop inspiration skal genopbygge dele af dine muskler. Hvis du ikke giver kroppen ved hjælp af ernæring skal opbygge muskler så du helt sikkert ikke vil udvikle muskler, uanset hvor intens din motion rutine er.

Men ligesom ting jeg sagde tidligere, hvis du ikke føler ømme efter din motion rutine, betyder det ikke, at du ikke kom med en effektiv træning session. Nogle muskler bare ikke synes at få ømme, ofte kalve og skuldre.

Nu, huske på, du har brug for at vente på en ømhed forsvinder forud for at gå til motion igen. Skulle du træning, mens stadig føler ømme, er der ikke en måde, at du kan skabe intensiteten nødvendig for at opnå flere muskler.

Nu, hvis ubehag er ikke en pålidelig indikator for effektiv træning, hvordan vil du måle succes ? Målebånd og vægte ikke er nogen god her, da mængden af ​​muskel du får hver gang du træning er virkelig lille, at det ikke vil blive vist i individer. For at give dig et meget bedre billede, vil du få mere end fem til ti pounds hvert år (bør du træning ser din kost plan religiøst). Prøv nu computing baseret på, hvor meget muskel du nå for hver dag i sæsonen ved at dividere enkeltpersoner fem til ti pounds af 365.

Den bedste måde at spore din evne til at lykkes ville være at have en logbog hvor man kan registrere de vægte, som du løft og også de øvelser, du laver og hvor mange reps du gør.

Nu, hvis du bemærker efter en måned, at du udfører et par mere reps end du sandsynligvis gjorde, når du begyndte, hvilket betyder, at du får mere kraftfuld. Hvis du har forhøjet den belastning, du løfter, hvilket betyder, at du modtager mere kraftfuld. Så hvis du får mere magtfulde, er det et sikkert tegn på, at de træningsrutiner virker. Og når du modtager mere kraftfulde, det er et sikkert tegn på, at du får større. Det er så nemt som at

Besøg:... Hvis du ønsker at lære, hvordan man opbygger muskler hurtigt