The Perfect Guide til ordentlig Spise for Post Workout Måltider

Dette er et diætetisk vejledning, du skal følge for Post træning, hvad enten det er vægtløftning eller cardio øvelser. Dette er primært for personer, der tager sigte på at ødelægge kropsfedt, snarere end vinde masser af muskler, så dette kosten vejledning er perfekt for dem af jer, der forsøger at udvikle seks pack abs.

Mange mennesker ved ikke, hvordan at spise efter en træning, når de skal spise, eller hvad der præcist deres krop kræver efter hårde træning. Det er derfor, jeg ønsker at forklare, hvordan man spiser til efter cardio træning, og hvordan til øre efter vægt løft træning. Uanset hvilken en du udfører, vil jeg give dig tips til hver forskellig træning metode

Når at spise efter Cardio (Aerobic) øvelser:.

At vide, hvornår at spise efter din cardio træning er afgørende for de resultater, du modtager. Selvom du kan spise sundt, er der en vis tidsramme, at din krop kræver mere mad og vil absorbere flere næringsstoffer. Det er derfor, jeg anbefale du spiser mellem 40-45 minutter efter din træning, så din krop øger vægttab, du modtager.

Grunden til at du venter på denne mængde af tid efter en træning er fordi din krop har en lille vindue af tid, hvor det har brug for mad for at maksimere det er fedtforbrænding processer. Nu skal du ikke vente for længe, ​​da dette lille vindue af tid lukker efter ca. en time. Når du taber, at små tidsramme, du har mistet chancen for at opretholde din krops næringsstoffer for at maksimere det evne til at tabe sig.

Årsagen er, at du rent faktisk bremse kroppens stofskifte, når du bliver for sulten. Tro mig, når du spiser, er meget afgørende for, hvor meget fedt din krop ødelægger naturligt

Hvad at spise efter Cardio (Aerobic) øvelser:.

Nøglen til virkelige kropsfedt tab er at have en ordentlig ernæring sammen med at spise på det rigtige tidspunkt. Så efter træning skal du give din krop med høj kvalitet protein fødevarer kombineret med grøntsager og mineralholdige leverer fødevarer. Der er uendelige kombinationer til hvad din krop absolut behov efter en træning, men jeg har tænkt mig at give dig en lille liste over de perfekte post-workout snacks

.

Her er min liste over Forplejning:

-Lille salat blandet med grillet kylling (undgå paneret kylling)

-Big skål med spinat og en skive brød kvæles i jordnøddesmør (fantastisk til protein)

-blandet greens og kylling blandet ind i en gryderet eller bouillon

-Rice, bønner og grøntsager (meget simpelt)

-Beans og salat indpakket i en majs tortilla

Når at spise efter styrketræning (vægtløftning) træningsprogrammer:

Din tidsramme for at spise efter muskel bygning træning er en smule anderledes end aerob træning. Disse er forskellige øvelser og din krop fungerer på forskellige måder at udføre med vægte, så du nødt til at behandle det anderledes efter vægt løft sessioner. Når du spiser efter vægt løft træning du har brug for at give næringsstoffer til din krop hurtigt, frem for at vente en vis periode, ligesom du ville gøre for aerob træning.

Din krop har brug for at absorbere de næringsstoffer hurtigt, fordi du har arbejdet meget hårdere og bankede dine muskler. Nu normalt hvis du spiser hurtigt efter visse aerobe træning din krop vil absorbere de næringsstoffer for hurtigt og gemme det som overskydende fedt. Det er fordi dine carbs ville blive til sukker, ville din sukker niveauer stige, og det din krop vil gemme det som ekstra kropsfedt.

, efter en styrketræning træning, din krop håndterer Men fødevarer forskelligt. Fordi du har arbejdet så hårdt og dine muskler blev beskadiget på grund af din bruger vægte, dine muskler kræver næringsstoffer hurtigt for at blive repareret ordentligt. Typisk har du omkring 15-20 minutter at få nok næringsstoffer i dit system til at reparere de beskadigede muskler efter en styrketræning træning.

Den måde, du kan gøre dette er at spise partier eller næringsrige fødevarer og aminosyrer efter din vægtløftning træning. Men gå ikke glip af dette tidsvindue som dine muskler vil ikke få større og stærkere, hvis du glemmer at forsyne dem med rette næringsstoffer.

Når du ikke spiser de rigtige fødevarer inden for en 15-20 minutter efter du træning, din træning var næsten meningsløst, fordi dine muskler ikke vokser så store og få så stærke, som de kunne have været. Husk 15-20 minutter er den bedste tid rammen til tørklæde ned disse sunde fødevarer og maksimere din muskel opsving og udvikling

.

Hvad at spise efter styrketræning (vægtløftning) træningsprogrammer:

Nu, fordi det er så vigtigt at spise inden for en bestemt frist efter du træner, betyder det er lige så vigtigt at være forsigtig med, hvad du giver din krop med . Af denne grund, skal du være smart om dit indlæg workout fødevarer og spise måltider eller snacks, der er temmelig høj i valle protein og også spise kulhydrater.

Dine muskler har brug for at blive taget sig af ordentligt og den bedste måde at gøre dette er at levere tilbage de taber næringsstoffer gennem sunde kulhydrater og høj-hvorfor protein snacks eller kosttilskud. Nu er der en lang liste over mulige måltider, du kan spise, men jeg har tænkt mig at dele med dig mine personlige favoritter, der får jobbet gjort, efter træning

.

Her er Min liste over foretrukne Forplejning:

-En banan med jordnøddesmør for høj kalium og protein til muskel nyttiggørelse

-En skive af hele hvede brød med jordnøddesmør, bananer og honning på toppen

-A protein ryste højt valleprotein med bananer og jordnøddesmør blandet i

-Brown Rice med kylling blandet ind i en gryderet eller bouillon

-Whole hvede pasta tilsat kød (pølse helst) og mindre spaghetti sauce

Husk, at hvad du spiser efter din træning er ekstremt afgørende for din succes med enhver fitness-program . Uanset om du sigter til at tabe sig hurtigt med aerob træning eller du sigter til at bygge hurtigt, permanent muskel med Styrketræning træning, vil du se Ultimate resultater i din mave udseende hurtigt.

Med aerob træning er det afgørende at spise korrekt og på det rigtige tidspunkt for at miste de mest mængden af ​​fedt du nogensinde troede muligt. Med styrketræning træning, kan du udvikle masse muskler hurtigt og reparere dine muskler korrekt, hvis du har den perfekte post workout måltid planen.

Ved at følge de tips jeg har givet dig, vil du mærke til hurtigere, mere mærkbar resulterer som din kost spiller en stor rolle i den måde, du tabe sig og opbygge muskler. Du kan nå ethvert mål, du ønsker, skal du blot sætte dit sind til det og foretage de ændringer du absolut har brug for, uanset hvor hårdt det kan være
.