Tilsæt 10 pounds af muskler med disse 6 tips

For at tilføje 10 pounds af muskler er ikke nogen nem opgave. Men du kan trodsigt gøre det med det rigtige program, beslutsomhed, og lidt tid.

Hvis du bruger blot et par af disse tips, du kan gøre nogle fremskridt. Men hvis du bruger dem alle sammen, vil du gøre store fremskridt meget hurtigt!

Spis mere!

For at sætte på muskler, skal du spise mere. At muskel vokser ikke ud af den blå luft - spis

Du vil også nødt til at være spise dit protein!. Protein giver dig byggestenene til at støtte og konstruere mere af din krop, især muskler. Gode ​​kilder til protein omfatter oksekød, kylling, svinekød (alle døde dyr, virkelig), æg, yoghurt og mælk.

Damn Hard Vægttræning!

Kropsvægt øvelser hjælp, og der er intet galt med kettlebells eller CrossFit, men gammeldags vægtstænger og håndvægte arbejde er virkelig, hvordan du tilføjer muskler. It &'; s enkle, og folk har brugt vægtstænger og håndvægte i årtier for at tilføje muskel

Løft tunge vægte og lave store øvelser som squat, dødløft, og bænkpres.. Disse store elevatorer understrege en masse af din krop og hjælpe dig hurtigt tilføje muskel størrelse.

Især squats - de styrker dine ben, hofte og ryg muskler. Du kan ikke gå galt med squats!

Hvile og Recovery

Så efter du har løftet, hvile. Resten er en vigtig del af at sætte på muskler, da du har brug for at give din krop tid til at vokse og tilføje kvalitet muskel.

Hvis du spiser nok, og få masser af hvile og søvn du vil gøre fint. Og husk, hvis du virkelig aktiv laver sport eller kampsport eller dans, så vil du sandsynligvis brug for mere hvile til at sætte på at muskel og hvis du &';. Re bare sidder ved computeren hele dagen

overtræning er den anden side af dette. Hvis du er for aktiv og ikke spiser nok og ikke får nok søvn, vil du ikke sætte på musklen - du kan endda miste muskelmasse! Så gør dig selv en tjeneste og hvile.

Kosttilskud

Har du virkelig brug kosttilskud? Nej

Ja, din kan tage dem, og du kan få fordele, men virkelig hårdt arbejde i gymnastiksalen er vejen til at tilføje 10 pounds af muskler. Ingen mængde af sammenblandede eller særlige potions vil gøre op for et mærkværdige træningsprogram.

Genetik

Genetik virkelig ikke spille så meget af en rolle som alle synes at tror. Sandt nok, din genetik bestemme den øvre grænse for, hvor meget muskel du kan have, men enhver kan tilføje 10 pounds af muskler. Nogen.

Nogle mennesker siger, at de ikke er den rigtige type, den ikoniske mesomorph hvem der godt muskuløs. Det er B.S. - Med nok sved og en god træning, kan du blive meget tons mere muskuløse

Du må ikke gøre undskyldninger om, hvorfor du ikke kan nå dine mål.. Arbejd hårdt, har en god plan, og bare gøre det!

20 Rep Squats

20 rep squats er en gammel program til at opbygge muskler hurtigt. Dybest set, du gøre masser af tunge, dybe squats (20 af dem), indtil dine muskler er i tonsvis af smerte, og så du drikke masser af mælk og spiser et ton.

Det er latterligt simpelt, og giver dig gode resultater. Workout hårdt, spise og hvile. Prøv det
.