Top Tre teknikker til at få skåret Muskler

Når det kommer til bodybuilding, er der virkelig kun to ting, som de fleste mennesker er bekymrede med: størrelse og tone. Hvis du er som de fleste mænd, har du sandsynligvis ønsker at tilføje nogle størrelse, men, du ikke ønsker at være enorme. Vi vil overlade til Meatheads. Hvad du leder efter magert, muskel eller hvad jeg vil kalde, theHollywoodphysique. Med så mange forskellige teknikker derude, hvad er den bedste måde at få afskårne muskler med ud at gå på kompromis din magre figur

Nå en mager, skæres tal kan opnås ved at gøre tre ting:? Cardio, styrketræning og spise højre. Lyder simpelt nok, men sandheden er, at der er lidt mere end opfylder øjet her. Hvis du vil bruge denne strategi til at opbygge mager muskelmasse, er det vigtigt at du gør de rigtige øvelser i den rigtige rækkefølge, og sørg for, at din kost er ren.

Cardio

Det bruges at være, at cardio var den bane af hvert organ builder eksistens. For alle søger for bulk op, dette var den første øvelse at blive smidt ud af vinduet. Ak, væk er de dage af Incredible Hulk, lean er i og storskrald er ude. Medmindre du vil et lag af fedt over din muskel, cardio er et afgørende element for at sculpting din lean fysik.

Den bedste måde at indarbejde cardio i din rutine er at sikre, at du gøre det efter at løfte vægte. Du vil være sikker på, at hovedparten af ​​din energi bliver brugt gør det hårde arbejde først. Medmindre du har en masse fedt at skære, bør tre dage om ugen være tilstrækkelig til at få de afskårne muskler. Hvis du ikke er til løbebåndet eller elliptisk rytter, prøve andre former for cardio som svømning, spinning eller kampsport.

Styrketræning

Ok, så en masse mennesker vil fortælle dig, at Hvis du ønsker at få afskårne muskler, du har fået til at gøre høje reps med lave vægte. Men du er faktisk bedre stillet ved hjælp af enten plyometric øvelser eller kredsløb uddannelse.

Plyometrics involverer ved hjælp af din egen kropsvægt sammen med hurtige bevægelser til at opbygge muskler. Hvis du nogensinde har trænet for et fodboldhold, er du sikkert allerede temmelig bekendt med, hvad dette indebærer. Disse øvelser kan være så simpelt som at gøre push ups, squat hop eller endda crunches. Du kan endda spørge dig selv "kan skubbe ups opbygge muskler?" Hvis du ikke er sikker, så prøv plyometrics for dig selv og se.

Circuit træning på den anden side indebærer anvendelse af en række vægt maskiner i en kontinuerlig rækkefølge med lidt nedetid. Hvad begge disse løft regimer har til fælles, er, at de kræver kontinuerlig bevægelse med meget lidt hviletid mellem sættene.

Kost

Din kost er den sidste faktor, som vil gøre eller bryde dig, når det kommer til at få afskårne muskler. Kendsgerningen, at sagen er, at hvis du stadig tager i flere kalorier end din krop forbruger på daglig basis, vil du ikke tabe kropsfedt. Derfor er en fedtfattig, fiberrig, højt proteinindhold kost er afgørende for din succes
.