Vægtøgning Plan Med henblik på Muskel Building

Oprettelse af en vægtøgning plan for at forbedre musklerne er ikke svært, når du har alle delene ind i problemet. Sagen er den, de fleste mennesker har ingen idé om, hvad disse elementer er. Derfor på dette tidspunkt vil vi diskutere, hvordan du kan sammensætte en god vægtøgning plan, der vil få dig til at få omkring 2 £ om ugen eller måske mere.

Når to pounds en uge synes ikke at være en masse til din konto, se på dette: Din krop kan kun normalt fremstille to lbs af muskler om ugen uden behov for steroid narkotika. Og hvis du vinder mere end to £ om ugen, odds er resten af ​​dette organ masse er faktisk ekstra fedt.

Og vi ønsker at sætte en vægtforøgelse plan i fællesskab, der tillader os at få sundere vægt korrekt? Og derfor ville betyde at opbygge muskler, ikke sætte fedt. Sandheden er, med nogen vægtøgning system, vil du få nogle ekstra overskydende fedt. Men målet er at sikre, at du vil blive ofte få flere muskler end kropsfedt.

Så vi skal indtaste flere elementer i din vægtøgning planen ...
Trin 1:? Hvor meget overvægt har du brug for at erhverve

Du bør finde ud af dette først, så at du har et mål at skyde efter, og du kan sætte milepæle. For eksempel du vejer op et hundrede og tredive pounds lige nu, og din fremragende kropsvægt kan være et hundrede halvfjerds pounds. så måske, vil du ønsker at få i alt fyrre lbs.

Det ser ud som masser af kropsvægt til at komme men du kan gøre det i løbet af få måneder. Hvis du tilfældigvis til at følge din vægtøgning plan og derefter du begynder at få 2 pounds per uge, som vi talte om, vil du være på hundrede halvfjerds pounds. på bare 5 flere måneder.

Billede fem måneder inden for fremtiden ... At være 40 pounds tungere end du er nu. Hvad præcis vil du ligner en meget mere muskuløs ... Ikke følelse så tynd ... Udfyldning din egen T shirt ... fem måneder er ikke så langt væk. Så få op på arbejde!

Trin 2: Byg en vægtøgning kost

Den næste ting, du ønsker at medtage i din vægtstigning planen er en kost at følge. Du har sikkert allerede regnet du skal spise flere kalorier for at opnå kropsvægt. Men præcis hvor mange kalorier? Lige hvad du kunne foder på at få kropsvægt? Jeg er sikker på at du finde ud af den slags spørgsmål.

Nå, for at finde ud af, hvor mange kalorier at spise for at få kropsvægt, simpelthen bare formere din nuværende kropsvægt med tyve. Dette vil giver dig den mængde kalorier du skal spise hver dag for dig at tage på i vægt og udvikle muskler. Så systemet kunne ligne dette:

(Legemsvægt x 20) = mængde af daglige kalorier

Virkelig helt simpel ret? På dette tidspunkt, så husk dette er kun et sted at begynde. Du skal muligvis langt flere kalorier, og du kan kræve færre. Det er der, overvågningen kommer ind i. Men vi vil ankomme senere. Simpelthen bare være klar over, at det er din kick off punkt.

Nu ved du mængden af ​​kalorier du skal spise for at få en sund kropsvægt og muskler, du behøver at vide bare, hvilke fødevarer til at forbruge for at øge kropsvægt.

Du ønsker at følge en bestemt forhold mellem kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Dette er hvad der kaldes en mikronæringsstoffer andel, men det er bare en specialiseret udtryk. Normalt vil en god ernæringsmæssig forhold øge kropsvægt og muskler er 30% protein, 40% kulhydrater og 30% fedt.

Derfor ville 30% af kalorierne stammer fra proteiner, 40% fra kulhydrater, sammen med 30% ved fedt. Hvorfor har vi ikke diskutere egnet mad, du vil ønsker at spise. Jeg kommer til at katalogisere alle de bedste måltider for at øge kropsvægten ...

Leverancer af kulhydrater til at øge kropsvægten:
• Rice Restaurant • Æbler Salg • Æbler Salg • Pasta Restaurant • Fuldkornsbrød
• Bønner Salg • Havre
Proteinkilder at øge kropsvægt:
• Magert kød
• Kylling
• Tyrkiet
• Cottage typen ost
• Æg Salg • Protein
• Fisk
Kilder af fedt til at øge kropsvægten: Restaurant • Hørfrø
• Avocado Restaurant • Valnødder Salg • Peanuts Salg • Laks
• Soya
Nu hvor du har fået et indeks over fødevarer for at øge vægt, du er i stand til at konstruere en grundig vægtøgning kost planen.

Et andet afgørende punkt i en krop bygning kost regime er du nødt til at ophøje din mad forekomst. Du vil gerne prøve at spise mindst 6 kompakte måltider hver dag snarere end standard 3 måltider om dagen.

Forbrugende 3 måltider er okay, hvis du er en typisk person, der ikke forsøger at tage på i vægt. Men hvis du gerne vil have din krop vægtøgning strategi til at fungere er det tilrådeligt at forbruge mere og spise mere regelmæssigt.

Dette vil sikre hele din krop har altid tilstrækkelig ernæring til at udvikle nye muskelvæv og sørg for dit system ikke nedslidning din dyrebare muskelmasse til at ansætte til energi.

Hvis du ikke spiser ofte nok din krop måtte være i opdeling muskelvæv for energikilde. Tænk over en skole af græshopper spiser væk på dine muskler, når som helst dit fordøjelsessystem knurrer. Det er væsentligt, hvad der sker. Dit system er faktisk fodring væk selv. Det er simpelthen ikke produktivt at tilføje frisk muskelmasse og lægge på vægten.

Trin 3: Arranger en vægt uddannelsesplan

Din vægtøgning planen vil indeholde træning tre dage hver uge. Så hvorfor 3 dage om ugen? Simpelthen fordi det er alt hvad du behøver at sætte på friske muskler. Meget mere, og det er overkill for dig. Du er ikke en professionel bodybuilder på anabolske steroider og dermed udøve mere end dette er faktisk tæller produktive.

Dette kan være en fejl mange nybegyndere får, når du besøger gymnastiksalen. De gør 2 timers modstand træning maratonløb 5 dage om ugen, og spekulerer på, hvorfor de ikke vokser.

Hele din krop udvikler sig som du hvile ... Aldrig, når du er under en træning session vægttræning. Styrketræning dybest set fører til mikro-tårer i dine muskler, der gør muskelvæv stige tilbage større og stærkere, når du sover. Hvilket betyder, at få fridage til hvile i mellem øvelser er vigtig.

At holde din træning inden for en time er endnu et væsentligt aspekt. Efter større ekstreme øvelse i 45 - 60 minutter hele din krop producerer cortisol, som er en catabolic kropslig hormon, der nedbryder muskelvæv.

Dit primære mål, mens du arbejder ud, er at komme ind, ophøje tunge vægte, og komme ud hurtigt, så du kan få din post-workout måltid og få ernæring i din krop til at reparere dine muskler og komme sig efter din træning.

Din vægtøgning planen virkelig bør kræve, at du løfte tunge vægte under en træning session. Du bør være at få en vægt, som gør musklerne mislykkes i 8 - 12 gentagelser. Så hvis du kan tage 2 £ 35 håndvægte og krank ud 20 gentagelser, din vægt er simpelthen for let og du er nødt til bump det "op" til £ 50. håndvægte for at se mængden af ​​reps du er i stand til at gøre brug af det.

Den bedste styrke træning for at opnå kropsvægt er normalt kombination øvelser. Sådanne ting som ...
• Den flade bænkpres

• Pull-ups

• Militær presse

• Barbell squats

• Barbell døde elevatorer

• Dips

Og du bør ikke være nødvendigt at fuldføre 10 tunge sæt af hver. Generelt 3-4 sæt gentagelser er tilstrækkelig per motion.

Det er klart, vil du ikke nødt til at udføre hver øvelse på hver arbejde ud programmet. Hvis du foretage komplette krop træningsrutiner vil du ofte være ømme til din forestående arbejde ud som vil skrue op din vægtøgning planen, da du ikke vil være i stand til at træne 3 dage om ugen som.

Fra tid til anden, du kunne være øm i ca 3 - 4 dage lige efter din motion rutine, når du løfter tunge vægt belastning som denne. Så vil du ønsker at adskille din krop bygning rutine i forskellige kropsdele.

Til illustration kan din krop bygning split se sådan ud: Restaurant • Mandag: Overkrop, tricep muskler, skuldrene

• Onsdag: Hip og ben

• Fredag: Armlæn, ryg, triceps

Når du opdele dine øvelser ligner denne er det sikkert, at du ikke udøver nøjagtig den samme muskel gruppe mere end en gang om ugen. Dette giver dine muskler til at reparere og udvikle til din næste træning.

Trin 4: Overvågning dine resultater

allersidste afsnit af din vægtøgning planen er at kontrollere dine fremskridt. Du bliver nødt til at følge flere ting hver uge for at sikre, at du opnå de resultater, du leder efter. På denne måde er det nemt at justere ting, hvis du har til.

De 3 spørgsmål, du er nødt til at overvåge, er:
• Kropsfedt: Du vil være i stand til at observere dit kropsfedt fra uge til uge ved hjælp af et sæt calipre du kunne Grib fem dollars på Amazon Online Marketplace. Alt du skal gøre er at bruge det til at knibe dit kropsfedt og tage ned målinger. Du kan følge en formel ligesom Jackson /Pollock 3 point teknik til at beregne din fedtprocent. Ved at gøre dette kan du sikre, at du ikke få mere fedt end muskler

• Vægt: Det er overflødigt at sige dette er, hvad du er nok mest bekymret for. Dette betyder at træde over en skala gang om ugen og ser på din kropsvægt. Vejer op selv første ting, når man vågner før spise nogen morgenmad, så du kan få din nuværende reelle vægt. Må ikke narre dig selv ved vejning dig selv på 5-30 om aftenen efter du har haft et stort måltid. Din vægt kunne ændre med 5 - 8 pounds gennem dagen og du vil sandsynligvis aldrig have en passende læsning på den måde. Dig selv kun en gang hver uge vejes. For anden gang, kan din kropsvægt variere fra dag til dag derfor er du måske ønsker at være sikker på at du ikke mere end evaluerer alle ting ved at få alt for kompulsiv om det

• Billeder: Tag før og efter billeder, så du virkelig kan se dine fremskridt ned ad vejen. Det kan være svært at fortælle fra dag til dag, hvor vellykket din vægtstigning plan er dog når du sammenligne de billeder efter blot en måned du vil se en ændring.
Denne unikke mini-guide skal give dig en fremragende kickstarte at sammenstykke en stor vægtforøgelse plan, der har fået dig at tage i kropsvægt. Husk på ikke at tage nogen af ​​de skridt, talte om. Du får brug for hver eneste af det større billede for at få kropsvægt og opbygge muskler så hurtigt som muligt
.