Ting du burde vide om din Muskel Building Diet

For en mager fyr, bygge muskelmasse og tage på i vægt er meget ønskeligt. Kost er en vigtig del af din vægt træningsprogram. Junk food emner som burgere, pizzaer og kager, som indeholder høje fedt vil kun gøre dig fed det vil ikke hjælpe dig med at få vægt.

Folk skal spise flere kalorier i stedet for mad, der indeholder fedt, fordi det kun vil gøre dem fedt og det vil ikke hjælpe med at få vægt. Efter at have taget en masse kalorier, de stadig ikke tage på i vægt på grund af un sund kost rutine. Problemet eksisterer i deres kost planer de virkelig ikke ved, hvad og hvornår du skal spise? Du har brug for sund mad til at tage på i vægt i stedet for fedt rige produkter for at tage på i vægt.

vægt selv om morgenen, dette er dit første opgave. Vægt dig selv uden tøj for at kende din faktiske vægt. For en super tynd fyr den mængde kalorier, der træffes i per dag bør være 20 gange i hans faktiske kropsvægt. 18 gange af den faktiske kropsvægt er nok mængde kalorier for en person afhængige bære og junkfood.

Føj 400 flere kalorier, hvis du ikke tager på i vægt efter en uge ellers følge din tidligere kost planen. Når du finder en sweet spot du vil vide, hvor meget mad du skal spise. denne beregning vil være forskellig for forskellige personer. Mængden af ​​kalorier i take vil variere fra person til person ifølge hans stofskifte.

Denne forklaring var alt om at spise sund mad for at få en ordentlig vægt. 3 grundlæggende kategorier af fødevarer er kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Salg

Proteiner er en vigtig del af opbygningen af ​​muskelmasse. 47 gram proteiner om dagen er nødvendig for en person, der svarer til 6 oz. af kylling. Hvis du ønsker at tage på i vægt, end hvorfor alt dette; det hele er fordi når du løfter tunge vægte, du har brug for mere aminosyre og proteiner er lavet af det. Fisk, fjerkræ, æg og bomuld ost er nogle fødevarer, der indeholder proteiner. Salg

Kulhydrater er vital del af vægtøgning kost. Kulhydrater producere glukose og glykogen i vores krop. For kulhydrater bør du have fødevarer som havre måltid, brune ris, frugt, kartofler og bønner.

En anden miss undfangelse eksisterer om fedtstoffer. Fedtstoffer er ikke alle dårlige, fordi de er en vigtig del af vores kost planen. Vi taler om umættede fedtstoffer. Nogle rig på fedt poster er fiskeolie .olive olie, nødder og fisk. En gennemsnitlig amerikansk spiser 3 måltider om dagen. Salg

For at opbygge muskler og få vægt bør du spise 5-6 små måltider hver dag. Spise sund mad konsekvent hele dagen er vigtigere end at tage fuld kursus måltider. For at øge muskel gevinst holde din krop ind i en kataboliske tilstand ved at have 6 måltider om dagen
.