Bedste ernæring for muskel bygning -6 tips til en muskel bygning kost.

Hvis du sigter efter muskel gevinst, er det afgørende at forbruge den slags fødevarer, der bidrager til din muskel bygning. Dette er lige så vigtigt som at ramme gym regelmæssigt. Hvis du don &akut; t få den rigtige ernæring for muskel vækst, vil din indsats, der arbejder ud har mindre værdi. Hvis du er tynd og har svært ved at tage på i vægt, er det meget vigtigt for dig at holde styr på ernæring, du får fra din kost

Her har du min seks tips til muskel gevinst ernæring:.

1. Du bør spise hver 2,5-3 timer.

Under et måltid hver tredje time er til gavn for dem, der ønsker at tilføje muskler, dem, der forsøger at tabe sig og få muskler, såvel som dem, der bare ønsker at vinde muscle.If du springer have måltider at tabe fedt, kan din krop begynde at lagre fedt som forsvar mechanism.Having mere hyppige måltider understøtter fatloss, fordi den accelererer kroppens stofskifte. Det er en meget stor ting for skinny personer, der har problemer med at tage på i vægt til at spise oftere, fordi når kroppen gør ikke &akut; t har en konstant energikilde, kunne det begynde at spise op muskelvæv for den energi, det needs.And når det sker det musklerne ikke vokser.

2. Dine muskler kræver protein til at vokse.

Som et eksempel på proteinrige fødevarer, jeg kunne nævne tun, torsk og andre fisk og skaldyr, bønner, æg, ost, kød, ærter og kinoa.For muskelvækst, en passende mængde protein i dine måltider om dagen er omkring 1 gram pr pund bodyweight.Every måltid bør omfatte protein, 40-60 gram. Protein er afgørende for muskelvækst og det accelererer inddrivelse af muscles.You kan bruge protein kosttilskud så godt, men det bør ikke være mere end fyrre procent af det daglige indtag af protein. På den måde kan du sikre, at du får nok vitaminer, mineraler og fordøjelsesproblemer enzimes at du don &akut; t får fra proteintilskud

3.. Kroppens brændstof kommer fra kulhydrater. De er en vigtig del af din muskel vinde kost.

Der er tre typer af kulhydrater, enkle (sukker), fiber (veggies) og komplekse (klid, havregryn) .Den slags kulhydrater, der gavner muskelvækst den de fleste er komplekse. Den energi, komplekse kulhydrater giver længere varig end fra enkle og fiberholdige kulhydrater, hvilket er meget nyttigt, når du arbejder ud hårdt. Du kan få høje komplekse kulhydrater fra fødevarer såsom: hele korn brød, pasta, majsmel, brune ris, havre og bran.Most dine kulhydrater bør indtages om morgenen og post workout.For muskel gevinst og nyttiggørelse, den post-workout måltid er meget vigtigt. Det foretrækkes, at mængden af ​​kulhydrater i din mad skal være om dagen, 2,5 gram pr pund kropsvægt (5,5 pr kg legemsvægt).

4.Veggies er afgørende for muskel opsving.

fortrinsvis veggies bør være en del af hvert måltid,
et-to kopper om måltid.Personalet forbrug af grøntsager og frugter er til gavn for muskel nyttiggørelse og heling af beskadigede muskelceller, og også de indeholder heeps af vitaminer, antioxidanter og mineraler. Høje niveauer af syre belastninger til blodbanen, som er skabt af korn og proteiner, nødt til at være afbalanceret med alkaliske rige grøntsager og frugter. At skulle meget syre i blodet kan resultere i tab af knogle styrke og muskelmasse.

5. Du nødt til at forbruge den rette mængde af fedt også.

Afhængigt af om du vil miste bodyfat eller ej, bør fedt være 10-30% af dit måltid. Ti procent, hvis du forsøger at tabe bodyfat, 30%, hvis du er tynd og har problemer med at få vægt og tyve procent er den normale mængde. Vores krop har brug for fedt, og det er nyttigt for kroppen i Multible måder. Som et eksempel, det spiller en rolle i diffusionen af ​​ilt i blodet, det gavner vores energi niveauer og bidrager til mental sundhed. Disse typer af fødevarer som et eksempel indeholde, hvad der kaldes "god fedt", eller essentielle fedtsyrer:. Græskarkerner, olivenolie, valnødder, skaldyr som laks og tun

6. Skriv ned, hvad du spiser og hvornår.

For at holde styr på den mad, du spiser, og wheather det er nyttigt at dine muskler bygning indsats, holde en log over hvad og hvornår du spiser. Skriv ned, hvor meget protein, kulhydrater og fedt, du får fra dine måltider. Dette kunne lyde kedeligt, men det bliver hurtigt en vane, og er meget useful.You kunne have din telefon minde dig når det er tid til at spise, hvis du har tendens til at glemme måltider.

Hvis du følger disse enkle retningslinjer, din kost bør være optimeret til muskel gevinst

Nu er alt du skal gøre er at begynde at arbejde hårdt ud og få alle de muskler, du ønsker
.  .;