Body Building, spiser Smart

Nu er vi ved alle, at ved at forbruge flere kalorier, end du brænder fra din krop vil gemme det som fedt, og hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser, vil du miste det. Men når slankekure din krop kan modvirke mod den manglende kalorieindtag, så du skal sørge for du spiser den rigtige mængde kalorier, ikke for meget og ikke for lidt. At finde den gyldne middelvej er afgørende, når de forsøger at tabe sig. Din krop reagerer på den manglende kalorier ved at gemme så meget som muligt som fedt, jo flere kalorier du skære ned på, jo mere din krop tage et greb om sine fedtdepoter. Dette er kendt som "sult-tilstand" en stat, at din krop går i, når du ikke får nok brændstof til at fungere ordentligt.
Det anbefales altid at rådføre sig med en diætist for at få den rette mængde kalorier til at nå dit mål vægt. Som vi er alle forskellige i højde og opbygge alles daglige kalorieindtag vil være anderledes og skræddersyet til dine behov.

Mad Grupper og hvad de gør

1) Protein
Protein er en fundamental del af alles kost, uanset om du forsøger at tabe sig, få muskler eller begge dele. Hvis du forsøger at tabe fedt eller opbygge muskler, dens særligt vigtigt at medtage protein i hver eneste af dine måltider. Protein er den vigtigste faktor i muskel udvikling, der reparerer muskler efter anstrengende aktiviteter /træning. Protein også sinker den hastighed, hvormed kroppen frigiver kulhydrater som energi, stopper du føler sultne og overspisning.

2) Kulhydrater
krop vender kulhydrater i blod sukker til energi. Der er fire forskellige kategorier, ikke alle er godt for dig.

komplekse kulhydrater
Disse er fødevarer som, hele korn, fuldkornsmel Paster, ris, havre, fuldkornsbrød, kartofler og rodfrugter. Alle ovenstående indeholder også vitaminer, mineraler og fibre. Komplekse kulhydrater er ideelt indtages tidligt på dagen, da de er langsomme til at frigive energi.

raffinerede kulhydrater
Disse er fødevarer som, hvidt mel, hvide ris, hvidt sukker, majsmel og læskedrikke. Prøv at holde klar af disse kulhydrater, som de tilbyder meget lidt næringsværdi.

Fiber- Kulhydrater
Disse er fødevarer som, salat, spinat, stort set alle dine grønne salat grøntsager. Disse fødevarer giver meget høje næringsværdi og bør indtages på 2-3 af dine daglige måltider.

Simple kulhydrater
Disse fødevarer er alle de frugter og er sunde, der tilbyder meget høj næringsværdi og fiber. Disse fødevarer er også bedst indtages tidligt på dagen.

3) Fat
Når folk her ordet Fedt de straks tænke "ikke godt". Når de i virkeligheden er der to slags fedtstoffer, gode og dårlige. Gode ​​fedtstoffer rense ud dine arterier og hjælpe processen vitaminer du spiser, mens de dårlige fedtstoffer gør det modsatte og tilstoppe blodårerne. Alle fedtstoffer, gode eller dårlige, er høj i kalorier, så selv de gode fedtstoffer bør indtages i små mængder.
Som regel forsøge at undgå alle forarbejdede fødevarer (raffinerede kulhydrater), fra morgenmadsprodukter til konserves. Kager og kiks er et no-no, som de tilbyder meget lidt næringsværdi og er høj i fedt. De raffinerede sukker i disse slags fødevarer giver dig cravings og bør undgås. Mange mennesker supplere dér kost med en masse Gainer og bruge dem som måltid udskiftninger, som de er højt proteinindhold og kalorier. Men masse Vindere indeholder også en masse fedt fra raffinerede kilder, så anbefales ikke.

Quick Guide /Sammendrag

Spis fem gange om dagen, to snacks og tre måltider.
Spis protein og kulhydrater ved hvert måltid.
spise komplekse kulhydrater tidligt på dagen.
Spis fiber kulhydrater senere på dagen.
Spis din daglige dosis af gode fedt.
Undgå forarbejdede fødevarer og hydrogeneret fedt. < .. br>

Ved at følge de vejledende linjer ovenfor du vil give dig selv den bedste chance i at nå dine mål i dit valgte sport