Opbygge muskler for Hard Vindere

Mange mennesker kæmper for at tabe sig, mens andre kæmper for at tage på i vægt. Hvis du ønsker at få muskler, kan du have problemer med at kæmpe din genetiske makeup, men, der er noget du kan gøre ved det.

Mens andre kan se på dig med misundelse, kan du føle frustreret over, at du ikke kan synes at tage på i vægt. Så hvad er der galt? Den største synder er dit stofskifte, hvilket er højere end den gennemsnitlige persons grundet din genetiske makeup. Vi er alle begrænsede, til en vis grad, af vores gener, men det betyder ikke, at du ikke kan ændre din krop.

få vægten tager den samme mængde fokus og forberedelse som at tabe sig. Her er nogle fakta om at få vægt: Du kan ikke få muskler uden at få nogle fedt så godt. Ingen magiske fødevarer, pulvere eller piller vil tillade dig at få muskler og tabe fedt på samme tid. Din krop er forskellig fra en bodybuilder - forsøger at få masse at ligne dem er ikke den bedste idé. De har forskellige muskelfibre end dig og måske endda være at få lidt hjælp fra ulovlige stoffer.

Som teenager, vil du have svært ved at ændre din krop, fordi det hele tiden er under forandring og vil ændre sig gennem de kommende år. Tager på i vægt kræver spiser mere og løfte mere.

få muskler kræver, at du spiser flere kalorier, end du forbrænder. For dem med høje stofskifte, kan du prøve et par af disse tricks for at øge dine kalorier. Vælg kalorie-rige fødevarer såsom granola, bagels, kiks, avocado, oliven, majs, kød, nødder, jordnøddesmør, mælk, yoghurt og ost.

Når dine kalorier under kontrol, er du nødt til at begynde at løfte vægte . Dette vil hjælpe dig med at få flere muskler og hjælpe med at minimere mængden af ​​fedt du vinde (selvom du skal forvente at få nogle fedt samt). Folk forsøger at få muskler skal løfte tung. Det betyder, at løfte nok vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre 6-8 gentagelser af hver øvelse. De sidste par reps bør være svært med den sidste rep er den mest udfordrende, men ikke umuligt

Fortsæt med cardio, men holde det på vedligeholdelse niveau -. 2-3 dage cardio om ugen vil holde dit hjerte i form. Hvis du er nybegynder, skal du starte med en fuld krop program 2-3 usammenhængende dage om ugen. Før skrider til mere intens rutiner, give din krop et par uger til at vænne sig til at løfte vægte
.