Hvordan og hvorfor du brug for at bænkpres?

Bench Press er et af de mest begunstigede træningsrutiner, mens i gymnastiksalen. Et højere systemet træning som giver dig mulighed for at udnytte ganske muligvis den mest pounds, bænken skubbe konstruktion er den bedste udøver at udvikle øverste samlede kroppen energi. Det aktiverer en lang række muskelvæv ligesom brystmuskler, skuldre, triceps og underarme.

Den vigtigste muskel gruppe målrettet er absolut den brystet muskelvæv. Derudover er der stabilisator muskelmasse involveret med udførelsen med raise. Bænken skub er blandt de evaluere på den person &'; s energi

Hvordan og hvorfor du har brug for at bænkpres Her er en liste over gevinster:

en) opbygge muskelmasse.. Dybest set, at rationalet hvorfor nogen bænk almindeligt, er altid opnå en stor kiste. Hvorfor vil du gerne en stor kiste? Du vil finde nogen nødt til at have for mig at præcisere, du er klar over hvorfor! Desuden udvikler skuldrene samt triceps

2) Construct Strength & Strøm. Bænken tryk er en magt uddannelse arbejde ud. Det &'; s øverste menneskelige krop øvelse, der giver dig mulighed for at udnytte ganske muligvis den mest kropsvægt. Og når du &'; ve bygget styrke, kan du forbedre din magt ved hjælp af det. Power er din evne til at udøve en kraft, over en afstand inden for den mindst mulige tid. Det &'; s en kombination af hastighed og kraft. Både energi og kraft, er foranstaltninger af fitness.

3) Forbedre knogletæthed. Bænkpres er en forbindelse, multi-slutte træning. De pågældende under udførelsen af ​​den motion knogler får tættere, når du gør bænken. Dybest set, det forårsager dig knogleceller til at deponere knoglevæv i disse knogler (arm, hånd, skulder, bryst).

4) Maksimér Workout Produktivitet. Bænkpres er en forbindelse flytte og mange muskelgrupper er inkluderet. Så hvis du &'; re kort tid, gør bænken skub til at træne dit højere system. Også, hvis du gør det ordentligt, kan bænken skubbe være en ganske trættende øvelse, der beskatter dit nervesystem

Så hvis du &';. Re på udkig efter en udøver at træne din højere fysik, det &'; s bænken skub !

Bench Press – Hvordan ville du udfører øvelsen

1) Indstil barbell til den rigtige højde, og tilføj vægtene dig &';?. Re vil gøre brug af

2) ligge fladt på bænken, greb barbell og ophøje det fra racket. Hold det op med armene låst. Dette er dit udgangsposition.

3) Sænk stangen lige indtil du brystet (jeg foretrækker brystvorten område) og derefter hæve den op igen. Husk at ikke låse dine albuer denne gang. At &';. Sa enkelt rep

4) Gøre så mange reps som du ønsker /kan. Derefter placere barbell tilbage på racket.

Her er nogle tips og tips.

1) Tag fat i baren med tommelfingeren på forsiden for at forhindre stangen glider af.

2) Juster dit greb bredde i overensstemmelse hermed. En smallere greb overfører kropsvægten fra brystmuskler til triceps. For bredt et greb plus baren bevæger en kortere afstand

3) Klem skulderbladene og holde brystet oppe. Don &'; t give dine skuldre til at rulle fremad. Opretholde en stram øverste del af ryggen i hele sættet.

4) Plant fødderne solidt plantet på jorden. Det &'; ll give stabilisering

5) Tryk baren i en lige linje.. Sænk den lige ned, og skub det lige op.

6) har altid dine højere tilbage (skulderbladene) og glutes på bænken på alle tidspunkter. Det er OK at arch din ryg. Bare sikre, at dine glutes er ikke fra bænken

Og som for alle træning, altid udånder, når du &';. Re øve og indånde under den excentriske del. I dette tilfælde, når udånder skubbe den op. Inhalere, når du &';. Re sænke barbell

Så næste gang du rammer motionscenter og du &';!. Re udkig efter noget at træne din øverste fysik som ingen anden, gå gøre bænken skubbe
  ;