5 Great skuldermusklen træningsrutiner

Amerika er identificeret til at være "arm glad", og jeg ville skal være enige. Det er virkelig er kinda sjovt ser et stort flertal med gutterne inden gymnastiksalen ramt arme og bryst hver dag. Næste gang du løfter, se dig omkring og jeg vil vædde på du vil bemærke alle de bænke og Curlpult maskiner besat. Denne vane med instruktion armene over næsten alt andet giver dig et ubalanceret vises.

Den sædvanlige klart tegn på nogen, der er "arm lykkelig" er absolut den berygtede kyllingelår, men hvad jeg har virkelig lagt mærke til sidst er smalle skuldre. Kom smalle skuldre vil gøre dig synes at være svag og sølle. Hvis du har massive biceps og triceps og ingen skuldre, er du sandsynligvis til at blive vist virkelig akavet og kan sikkert slå ud, hvis du konkurrerer om mærkeligt i søen.

Der er meget mere til at etablere store skulder muskler end kun udføre dumbbell side hæver eller skulder presser på maskiner. De sammensatte øvelser, der involverer hele din krop skal være mest gavnligt at skabe massiv & stærke skuldre. Salg

Funktioner med skulderen Muskler

Anterior Deltoid

Den forreste hoved i skulderen, der giver dig mulighed for at rotere din arm indad. Denne skuldermusklen spiller en rolle i bænkpres, og tricep træning. Dette er almindeligvis en på de mest overudviklede muskler til vægtløftere, som kan forårsage en muskuløs ubalance, der fører til skade og kropsholdning problemer.

Medial Deltoid

Den mediale deltoid bringer din arm ud til den side. Denne skuldermusklen aktiveres endnu mere ved isolerede skulderbevægelser, såsom håndvægt side rejser.

Posterior Deltoid

bageste deltoid bringer din arm tilbage og hjælper med at rotere det ud. Tilbage coaching træningsrutiner som rækker og armbøjninger inddrage den bageste delts endnu mere end de fleste andre træningsrutiner. Reverse flyes er også en god en isolation øvelse for de bageste delts.

fem Amazing skuldermusklen øvelser, der skal være i din rutine

1. Overhead Push Presser: Denne skulder træning vil makulere dine delts og gøre dig stærkere samlet, især i din kerne. Du tilfældigvis er dybest set kaste vægt op over hovedet tvinge dig til at balancere og ikke svinge frem og tilbage. Dette er faktisk et kraftcenter sammensatte øvelse.

2. Arnold Presser: Terminator vidste, hvad han udfører! Prøv at holde en streng form på denne ene og virkelig føler brænde. Få en god rotation i hele bevægelsen og forsøge at røre vægtene i toppen og bunden af ​​hver rep.

3. Buschauffører: Kind af en sjov navn, men det virker! Hold pladen lige foran dig selv og drej den frem og tilbage som et rat. Du kommer til at føle en gennemsnitlig brænde i dine skuldre og underarme, mens du går igennem bevægelsen.

4. Front Hæver: Dette er normalt en fast bevægelse. Prøv ikke at svinge for meget og bringe vægten op til skulderhøjde på hver eneste rep. Du skal bo i kontrol, og ikke lade vægten til at falde ned for hurtigt.

5. Shrugs: Prøv at gøre dette skulder muskel øvelse inde i begyndelsen af ​​din træning, eller er der en god chance for, at du ikke vil få mest muligt ud af dem. Må ikke sætte 6 plader på hver side og bevæger armene op og ned en halv tomme. Få en god vifte af bevægelse og klemme dine fælder i toppen for en anden. Gøre dem rigtigt, og du vil sandsynligvis ligne en freak på ingen tid. Med "freak" mener jeg en stablet enkelte -. Som er ude af din normen i dagens fedt samfund

Nå, det er det for denne ene. Husk, vil brede skuldre gøre dig synes højere, bredere og meget mere maskulin. Giv disse træningsprogrammer et skud under dit næste uddannelse session og glem ikke at lade mig vide hvad du synes inden bemærkningerne nedenfor

Tog svært
. &Nbsp.;