Gammeldags Fysisk Kultur

Humor mig et øjeblik og antage, at du lige har ramt din femogtredivte fødselsdag. Du &'; re bliver ikke yngre, men hvem er? Du kæmper ud af sengen, mens du prøver at huske en tid, hvor at komme op om morgenen var ikke &'; t sådan en kamp, ​​eller du kan kæmpe for at huske noget som helst på denne tid af morgenen. Du kan strække lidt, fordi du føler dig stiv, eller du kan ikke, fordi du bare føler for groggy. Din mund føles inde i en gammel sko. Når du forsøger at gå, dine led knæk eller andet, du har en lille jag her og der, som aldrig var der før. Gamle og nyerhvervede skader synes at føle øm i meget længere tid, og restitutionstid er meget længere også, end det plejede at være. Blander til badeværelset, man ser på trætte øjne, løs hud og farves tænder i spejlet. Du spørger dig selv, “ Hvordan kommer jeg lyst til dette? Jeg træner tre gange om ugen, jeg køre og jeg løfter vægte. Hvad er der i vejen med mig &";

Nå, der er noget galt med din motivation eller dit ønske om at være egnet og stærk, uanset om kampsport eller bare til at forbedre kvaliteten af ​​dit liv i almindelighed. Men der er helt sikkert noget galt.

Ovenstående punkt kunne også beskrive en person i hans eller hendes tidlige tyverne. Det kunne beskrive en mandlig eller en kvindelig lige godt. Venligst bære dette i tankerne, hvis du vælger at læse resten af ​​denne artikel.

Så hvad er problemet?

PROBLEMET

Lad &'; s kig på årsagerne til, at ovenstående person bør føle sig bedre, end de gør-jo, de uddanner tre gange om ugen, Kør, og de løfter vægte. For deres skyld, håber jeg, at de er tilstrækkeligt godt ud ikke at have til at arbejde for et levende, og også at de er single og uden børn. Hvorfor? For med den mængde tid afsat til uddannelse, wouldn der &'; t være nok timer i døgnet til at holde nede et job eller bruge nogen tid med den ene &'; s familie. Selv hvis en person var en professionel martial kunstner af en slags eller bokser eller Grappler hvis indkomst afhang være fit og stærk og honing de færdigheder, der kræves for at bo på (eller komme til) i toppen af ​​deres spil, ville de højst sandsynligt føler samme måde nemlig forfærdelig.

En person er mere end blot et organ. En person har et sind og hjerte, som begge har brug for motion og afslapning lige så meget som kroppen gør. Bruge for meget tid på ét aspekt af selvet på bekostning af de to andre fører til ubalance og (hvis de don &'; t ende som nervøse vrag eller savlen ved mundingen med udmattelse) ulykke på et dybt plan.

En karriere og familie tage tid og energi, og du kun har så meget af begge dele. Hvis du afsætte for meget af enten til uddannelse, vandt dig &'; t har nok tilovers for de vigtige ting i livet og familien og karriere vil lide på grund af det.

Har du træne tre gange om ugen i dojo eller ringen eller på wrestling måtten? Har du træner virkelig hårdt? Er du udmattet ved slutningen af ​​en session? Har du derefter få op næste morgen og køre tre miles, eller gå til gymnastik den følgende aften og elevator nær-maksimal vægte? Hvis du gør, så skal du have bemærket, at nogle gange din styrke, balance og udholdenhed bare isn &'; t “ der &"; Sommetider. Din saldo giver ud på skæve tidspunkter. Din styrke (uanset om strejker, kaster eller besidder) giver ud hver nu og igen uden synlig grund. Din hukommelse til de finere punkter i en indviklet form kata eller mønster unddrager dig tilfældigt. Mærkeligt, du synes at forkølet oftere, end du er vant til. Nederste del af ryggen nogle gange føles svag og, hvis du sidder i en bestemt stilling for længe, ​​det begynder at gøre ondt. Selvfølgelig kan du køre hurtigere og længere end du nogensinde kunne før. Selvfølgelig kan du løfte mere jern, og for flere reps end du nogensinde kunne før. Det bløde bælte af flab omkring din midten er en skygge af sin tidligere self og din krop er meget mere tonet, end det ville være, hvis du didn &'; t tog. Og dog, hvorfor du føler kørt ned og ikke tryg? Hvorfor er din præstation på jobbet lidelse? Hvorfor kan &'; t du synes at tænke på tværs og “ uden for boksen &"; så meget, som du brugte til? Hvorfor din familie synes at erhverve et stadigt voksende krop af minder og in-vittigheder, som du ikke er en del?

Her er ni mulige svar på disse spørgsmål. Nogle eller alle af dem gælder for dig, eller ingen af ​​dem kan finde anvendelse. Kun du ved, om de gør eller ej. Du er en individuel-ligesom alle andre.

Årsag 1: Du &'; re overtræning

Hvis du indtaster de næste Olympiske Lege, så jeg ønsker dig held og lykke i din konkurrence og jeg også oprigtigt ønsker dig held og lykke i din alderdom-fordi du vil få brug for det. Din uddannelse er at skade den grundlæggende struktur i din krop .. Hvis du skal vægt-tog og køre (og jeg er ikke et øjeblik tyder du don &'; t), hvorfor du nødt til at gøre begge dele i samme uge? Også, hvor meget søvn får du? Søvn er lige så vigtigt for sundheden, styrke og en tonet krop som enhver form for motion. Hvis du kører dig selv dette hårde, så hvor mange timers ekstra søvn får du at gøre op for det og til at give dig selv en chance for at hvile?

Årsag 2: Du er et offer for Hype

Måske du har købt ind i en af ​​de mange hype-fabrikker (hvoraf mange fuskere deres varer på internettet), der advarer mod ethvert andet &'; s mærke af uddannelsen, undtagen deres? Måske du gør hundredvis af gentagelser af gymnastik, tro, at kropsvægt øvelser alene er vejen til frelse, eller andet, du løfter næsten maksimal vægte for lave reps, der mener, at store belastninger af jern er vejen at gå, og at kropsvægt øvelser er spild af tid? Med fare for at lyde nedladende, lad mig anføre noget soleklart: Alle former for motion kan være gavnlig, forudsat at de er færdig rationelt, bygget op til gradvist og don &'; t konflikt med din egen grundlæggende fysiske makeup og evner. For eksempel kan nogle mennesker gør hundredvis af pushups flere gange om ugen, og finde dem at være det bedste siden skiveskåret brød. Andre mennesker gør dem i en måned, og derefter finde, at deres samlinger (især skuldre og albuer) begynder at vise tegn på stammen-ledsmerter, hævelse, stivhed, sløvhed etc. Tilsvarende nogle mennesker løfte tunge jern tre gange om ugen, nyde det og udlede stor gavn af det. Andre mennesker gøre det for en måned eller to, vokser ingen nye muskler og pludselig udvikler lændesmerter. Hvorfor er det? Det er, fordi hver person er en person. Hvad der passer én person meget vel kan ikke passer en anden overhovedet, og kan faktisk være skadelig. Variation er livets krydderi, og ingen steder er dette mere end i fysisk træning.

Årsag 3: Du er asymmetriske

En masse mennesker træne overkroppen på bekostning af den nederste del af kroppen. Curls i særdeleshed er et fælles sted i de fleste fitnesscentre. Biceps størrelse vandmeloner er OK at se på, jeg formoder, men hvad godt er de, hvis du har ben som tændstikker? Styrke kommer på base rygmuskler og kernen i maven. Et godt greb er aldrig en dårlig idé, enten, men nytteløst, hvis nederste del af ryggen er svag og udsat for nagende smerte. Også en veludviklet overkrop og en dårligt udviklet lavere krop er en gave til enhver judokæmper, sombo læge eller en hvilken som helst Grappler, fordi en top-tung modstander er meget lettere at vælte, uanset størrelsen af ​​modstanderen &'; s biceps.

Årsag 4: Du tror funktionel styrke er ikke befordrende for en æstetisk krop

En masse mennesker i dag synes at have slugt denne ene krog og holdent, muligvis fordi det ofte er bundet ind Årsag 2 ovenfor. Et stort antal mennesker tror, ​​at du kan træne for styrke og kondition, eller du kan uddanne sig til god muskuløs definition, men du kan ikke træne for begge. Igen, ked af at sprænge din boble, men du kunne ikke &'; t være mere forkert. Jeg tror det var Sig Klein, en af ​​de store gamle-timere, der sagde, “ Tog til form og styrke vil følge &" ;. Næste gang du surfer på nettet, har et kig på karrieren for gamle-timere såsom Charles Atlas, Maxick og Lionel Strongfort. Atlas kunne rive telefonbøger i halve og bøje stål pigge, men han også løb regelmæssigt i bare fødder i syv miles på en strækning, og var en ivrig tennisspiller og svømmer. Maxick havde en af ​​de bedst udviklede fysik nogensinde fotograferet. Han var en vægtløfter der satte poster i begyndelsen af ​​det tyvende århundrede, som fortsat ubrudt til denne dag. Men han var også en mester gymnast, der regelmæssigt underholdt Music Hall skarer ved at gøre gymnastiske rutiner, mens du holder to kæde-ender. Han didn &'; t bruge gymnastik ringe på alle. I sine senere år var han en berømt wrestling træner i Sydamerika. Lionel Strongfort sat en række vægtløftning poster i andre lifte, som forbliver bevaret den dag i dag, samtidig med at vinde en række boksning titler i New York og brydning med den tyrkiske landshold, dengang (begyndelsen af ​​det tyvende århundrede) premier wrestling hold på jorden. Han var også den førende model for billedhuggere i både Amerika og Europa.

Disse mænd (og der er mange flere ligesom dem i historiens annaler) var allround-. De havde stor styrke, velproportionerede organer og var også meget atletisk.

Årsag 5: Kost-kvalitet og kvantitet

Ja, kost. I første afsnit, blev der ikke nævnt for kost, som fortæller en masse. Motion er den ene halvdel af ligningen og kost er den anden. Ingen kan være sund, stærk og fit hvis de spiser noget vrøvl. Det er den gamle formulering “ Dårligt i, skidt ud &" ;. Også, der er spørgsmålet om kvantitet til at overveje. Har du rent faktisk ved, hvor meget en fuldt udvokset voksen (mand eller kvinde) har virkelig brug for i løbet af en gennemsnitlig dag? Forbløffende lidt. Alligevel fleste af os spiser måde mere, end vi har brug for. Hvorfor er det? Fordi vi don &'; t tygge vores mad nok, og en masse af os drikke med vores måltider.

Årsag 6: Vand, Cool Clear Water

Jeg har for nylig så noget på nettet, som bragte et svagt smil til mit ansigt (en sjælden begivenhed): et websted, der var rådgiver uanset ulykkelige offer havde faktisk lykkedes at lande på dette site, om, hvordan man fremstiller vand kapsler. Tilsyneladende, hvis du tager to eller tre af disse kapsler om dagen, er der ikke behov for dig at drikke noget vand overhovedet. Hvorfor i alverden nogen ville undgå drikkevand er ud over mig. Jeg påpeger også i forbindelse med dette, at den interne fordøjelsessystemet og eliminative systemer mellem dem kaste over en liter vand om dagen. Det skal erstatte det et sted fra, og hvis du don &'; t drikker det, vil det have til at kalde på dine nyrer og opsuget det fra dem.

Årsag 7: Du tror dine led er fremstillet af plutonium

Ellers nogen har besluttet, at de er på dine vegne, med det formål at afskeden dig fra indholdet af din tegnebog. Prøv at gøre 250 pushups om dagen hver dag i et stykke tid. Hvordan er dine albuer og skuldre? Er din nakke stiv? Aldrig tage en fridag. Efter alt, du har brug for ekstrem udholdenhed. Aldrig variere det med nogen anden øvelse. Specificitet er nøglen, trods alt. Altid gøre det på samme tidspunkt af dagen. Mindre detaljer som familie og karriere er sekundært i forhold til blindt at følge de vage (og ofte dårligt skrevet) diktater nogle selvbestaltede motion guru, nyresten &'; t de?

Ved du, hvad venter du? Kan jeg taktfuldt nævne frosne skuldre, gigt albuer og håndled, tab af bevægelse og fornemmelse i fingrene … Jeg tror, ​​du får billedet.

OK, hvad med dine ben? Pushups don &'; t gøre meget for benene, eller gør de? Den første guru siger de gør (i virkeligheden, de er den eneste bedste øvelse nogensinde for alle dine behov), men en ny dreng i byen med en flot hjemmeside har udtalt, at pushups er ikke nok. Du er nødt til at målrette benene specielt, siger han, ellers utallige tusinder af ansigtsløse fremmede vil trække foran dig i kapløbet om den fysiske overlegenhed.

Fin-prøve at gøre 400 dybe knæbøjninger hver dag, med ingen sort og aldrig glip af en dag. Alt jeg kan sige er, at du skal placere meget lidt værdi på dine knæ og hofter, som nogle få år af dette vil slutte dem ud. Hvis du virkelig ønsker at ødelægge dig selv, gøre begge sæt øvelser. Prøv at behage begge guruer.

Du kan gøre indsigelse her, “ Ja, men indiske brydere gør hundredvis af gymnastik hver dag, og det gør ikke &'; t gider dem &" ;. Vær opmærksom på, at disse indiske brydere er et produkt af århundreders arrangerede ægteskaber, og er blevet omhyggeligt avlet til at producere ideelle enheder, for brydning. Også, hvis du kan finde måske et dusin af dem, så spørg dem om de har knæ- og andre fælles problemer, og svaret vil være et rungende “ Ja &" ;.

Lad &'; s tage en anden vej. Hvad med at løfte enorme mængder af jern hver uge regelmæssigt? Jeg antager at du har perfekt form på alle dine elevatorer, fordi hvis du don &'; t, kunne endda én elevatoren gjort med dårlig teknik forskubbe en skulder, skade dine rotator cuff muskler, blæse ud en disk i nederste del af ryggen, risikerer De at tabe den ene ende af en vægtstang på tæerne … i det mindste, lænden af ​​din rygsøjle vil næsten helt sikkert blive komprimeret over tid, og skiverne selv blive skør og dermed modtagelig for en hel vaskeri-liste over problemer.

Årsag 8: Du mener, der er en magisk form for motion, som gør alle andre forældede

De hvorfor isn &'; t alle gør det? Er så mange medlemmer af den menneskelige race virkelig så dum?

Igen, siger du gør 250 pushups om dagen i et år. Godt gået! Din selvdisciplin og beslutsomhed samt din arbejdsmoral er prisværdigt at sige det mildt. , Siger Men jeg har kørt hver dag i et år. Hvilken en af ​​os ville slutte en mile den hurtigste? Alternativt siger vi udfordrer hinanden til at gøre 100 pushups og den hurtigste i vinderen. Hvilken en af ​​os ville vinde?

Det indlysende svar er den, der har været praktiserende øvelsen pågældende. Pushups vil udvikle mit bryst og opbygge udholdenhed, men de er ikke gøre mig bedre til at køre. Ligeledes vil kører giver mig stor udholdenhed og fratage væk krop-fedt, men det vil ikke gøre mig meget godt, når det kommer til pressups.

For enhver aktivitet, der kræver kontrol med en &'; s krop og som kræver en til at bevæge sig på alle mulige vinkler, den bedste form for motion er en, der udøver alle de muskelgrupper, og på mange forskellige vinkler. Fra et æstetisk synspunkt, dette har også den ekstra bonus af symmetrisk udvikling. På den anden side, hvis du vil have biceps og lår som gamle karklude, så holde gør intet andet undtagen de siddende krøller. De fleste kampsport kræver, at kroppen af ​​kunstneren flytte hurtigt, smidigt og med præcision og balance i en lang række forskellige retninger og på tværs af mange serier af resistens.

Årsag 9: Hvorfor er du spilde din energi?

Det kan lyde som et dumt spørgsmål, men tænker over det et øjeblik. Hvis dit primære mål er at være, siger, bedre til din valgte kampkunst, så du vil få brug for masser af energi for at praktisere, at koncentrere sig om vejledning, bevæger sig med balance og præcision og læring fra din lærer og medstuderende. Det ville være fornuftigt, wouldn af &'; t det? Hvis du er ude at køre hver aften eller i gymnastiksalen hver eftermiddag pumpe jern, kan det undre nogen, du er så træt i dojo, finder du nye teknikker eller kata så svært at mestre, og du er tæt på at bryde sammen, selv i slutningen af en let træning? Hovedparten af ​​din energi skal bevares for din primære aktivitet. Resten af ​​din energi bør tildeles træningsmetoder, som gør dig i stand til at klare sig bedre på det aktivitetsbaseret hvilket er hvorfor det er primær til dig af definitionen.

LØSNINGEN

På dette tidspunkt, kan du godt tænke, “ Åh nej, her går vi. Denne mand har jeg aldrig hørt om før har angrebet en masse forskellige former for uddannelse og har nu min tegnebog i hans seværdigheder &" ;. På dette tidspunkt, kan du godt være at trække vejret let og hurtigt, venter på det uundgåelige salgstale …

Ked af at skuffe dig, men jeg sælger ikke noget. Jeg har ingen interesse i indholdet af din tegnebog. Mit eneste ønske er, at du holder din tegnebog lukket. Jeg har også noget ønske for nogen at komme til skade eller svækket som følge af vedtagelsen af ​​nogen af ​​de uddannelses- og livsstil forslag, jeg afgrænser nedenfor. Hvis du lykkedes at få dette langt i denne artikel, trøste fra det faktum, at der isn &'; t meget længere at gå. Jeg er ingen tryllekunstner, og jeg don &'; t har noget min ærmet undtagen hud og hår.

Også ingen af ​​følgende er originalt til mig på nogen måde. Hvert emne er noget, jeg har anvendt i mit eget liv med positive ydelser ofte ud over min præstation i kampsport. De er alle blevet udledes studere de livshistorier, vaner og uddannelsessystemer gammeldags fysiske culturalists af begyndelsen af ​​det tyvende århundrede. Jeg har trukket kraftigt fra to i særdeleshed-Maxick og Lionel Strongfort. En ting jeg ikke kan lide er vage og forsætlig manglende klarhed, så jeg har grupperet de forslag, som de finder anvendelse på en gennemsnitlig dag eller uge i et liv. Jeg har forsøgt at gøre dem så enkle som muligt at følge ved at skrive dem på almindeligt dansk-anden stadig mere sjælden vare i denne moderne tidsalder …

Måltider

1. Det er bedre at spise to gange om dagen end tre gange
2 om dagen.. Tygge maden godt. Dette udtrækker hele godhed og næringsstoffer ud af dem, samt gøre det lettere for dit fordøjelsessystem til at behandle dem. Ved at tygge maden godt, er den mængde nødvendig betydeligt reduceret.
3. Efter efterbehandling spise, blive siddende i et par minutter og slappe af. Don &'; t få lige op og begynde at gøre noget andet. Det er så dit fordøjelsessystem har første opkald på din blodforsyning.
4. Noget trådet eller trævlet skal skubbes ud, hvis det ikke kan nedbrydes ved at tygge.
5. Eliminer alle stegte fødevarer fra din kost. Ud over at være belagt med olie, som vil gøre din talje vokse for øjnene, ledsager fedt betyder, at både fordøjelsessystemet og eliminative systemer nødt til at arbejde meget hårdt for at behandle den. Dine interne systemer er ligesom dine led dvs de shouldn af &'; t være unødigt overused
6.. Aldrig drikke med dine måltider, da det forstyrrer tygning og fordøjelse. Op til en halv time hver side af et måltid, kan væsker skal træffes.
7. Spicey fødevarer bør enten dampet eller kogt og ikke så krydret, at det er barske på fordøjelseskanalen i særdeleshed. Din egen dømmekraft om, hvad der udgør “ barske &"; er bedst for dig her.
8. Prøv at spise mindst en grøn ting hver dag, mørkere i farven, jo bedre. Agurk er bedre end salat, for eksempel, men ikke så god som bladet fra forårsløg.
9. Spis tomater mindst tre gange om ugen
10. Det sidste måltid skal tages mindst tre timer før du går i seng.
11. Har en præference for grøntsager, der vokser over jorden i modsætning til dem, der vokser nedenfor.
12. Har en præference for at få din næring fra rigtig mad i modsætning til kapsler eller pulver. Når det er sagt, moderne landbrugsmetoder sikre, at en masse af den naturlige godhed længe er gået før maden får overalt nær vores borde. Hvis dette er et problem, så en daglig multi-vitamin kapsel anbefales.
13. Spise nogle citrusfrugter i aften. Disse er gode for de interne systemer og også hjælpe til at klare huden af ​​urenheder. Jeg spiser mindst to æbler eller pærer hver aften.
14. Te, kaffe, alkohol og tobak er alle giftstoffer og forgifte systemet. Hvis du kan, undvære dem. Hvis ikke, så i det mindste begrænse deres indtag så meget som du kan. Der er intet galt med en eller to kopper te eller kaffe om dagen.
15. Undgå hvidt brød og hvide ris, da de består af intet undtagen stodge. Rugbrød er langt lækrere og brune ris er langt mere alsidigt alligevel.
16. Det er overflødigt at dag, alle kager og bagværk vil gøre for dig er at udvide din talje. Fjerne dem fra dit daglige indtag.
17. NB: Det er, hvad du gør hver dag, der tæller, at det, du gør nogle gange. Crash kostvaner gøre mere skade end gavn, på grund af mængden af ​​stress, de sætter systemet under. Ingen nogensinde fik fat på én dag. Hvis du er på en familie indsamling for eksempel, så ved alle midler drikke og spise, hvad du kan lide og nyde dagen. Den næste dag, men du kan genoptage din fornuftig, rationel metode til at spise og drikke. En dag af overbærenhed vil ikke dræbe dig huske, det er hvad du gør hver dag, der tæller. Sammenhæng er alt.

Vegetarisme

En ting, der overraskede mig om den gamle tid fysiske culturalists var, hvor mange af dem var vegetar. Lionel Strongfort var en livslang vegetar og var uden tvivl en af ​​de stærkeste mænd, der nogensinde har levet. Han levede til han var halvfemsindstyve to år gammel og var fysisk aktive i det meste af det. Charles Atlas var kendt for at nyde en god bøf fleste aftener for hans aftensmad og betragtet vegetarisme som en eksotisk særhed ved reden.

Uanset om eller ikke at være vegetar er en individuel sag, og (i disse dage) bestemmes oftest ved åndelige og økonomiske årsager så meget som det er ved af helbredsmæssige årsager. Lad det være nok at sige, at begge lejre har produceret store stærke mænd og sportsfolk. Spise kød gør ikke &'; t synes at gøre nogen skade til én &'; s hede og styrke, og heller ikke vegetarisme.

Personligt er jeg en kød-eater. Men jeg har fulgt Strongfort i én ting her: jeg begrænse mit indtag af rødt kød til to gange om ugen. Jeg spiser fed fisk to gange eller tre gange om ugen, og det samme med fjerkræ. Fed fisk er godt for leddene, hud og hår. Rødt kød er en stor kilde til protein, men fordøjelsessystemet har at gøre en masse arbejde at behandle den. Siden reducere mit indtag af rødt kød til to gange om ugen, jeg føler mig meget bedre på flere niveauer og virkelig nyde læse kød meget mere, når jeg spiser det.

Væsker

1. Drik masser af vand hver dag. Tallet to quarts er nævnt andetsteds i denne artikel. Hvis du bor i et varmt klima og køre en masse, så to quarts kan ikke være nok for dig. Hvis på den anden side, du bor i et mere tempereret klima, kan to Quarts synes overdreven. Personligt er jeg sigter efter to glas vand om morgenen og det samme om eftermiddagen. Disse er ved stuetemperatur (intet for varmt eller for koldt inde, venligst) og nippede, ikke skyndte gulped.
2. Sidste ting om natten, et glas mælk før sengetid beroliger maven og afslapper nervesystemet. Det er en stor hjælp til at sove. “! Hvad &"; Jeg hører nogen sige, “ Milk! Men alle ved, at er ren fedt &"!; Sådan er det. Men på trods af hvad du måske har været ført til mener, har du brug for nogle fedt. De fleste mennesker har hørt udtrykket “ fedtforbrænding &" ;, men du kan &'; t brænde det, hvis du tilflugtssted &'; t fik det. Fedt er energi til kroppen og et glas mælk sidste ting om natten er uskadelig.
3. Strongfort i particulat er en stor fan af kærnemælk. Personligt finder jeg det oprørende. Men hvis du maven synet og smagen af ​​det, et halvt glas i de tidlige aften afregner maven og fordøjelseskanalen ganske godt.

Elimination

Ked af at bringe et emne af denne art, men de gamle-timere troede forstoppelse til at være den største enkeltstående kilde til elendighed og svaghed og skrev om det en masse

1. Strongfort rådgiver selvadministrerede lavementer gang om to uger ved hjælp af noget, der hedder en “ springvand sprøjte &" ;. Jeg har ingen idé om, hvad et springvand sprøjten er, heller ikke jeg pleje at. Ovenstående tips om kost bør holde dig regelmæssigt. Jeg har aldrig givet mig selv et lavement, heller ikke vil I. Hvad jeg ville undersøge, er imidlertid colon kunstvanding og /eller et lavement under lægeligt tilsyn.
2. Undgå alle oliering lotion eller piller, som hævder at lindre forstoppelse, medmindre du er alvorligt forstoppet. Sådanne cremer og piller behandler effekten, ikke årsagen. Fordøjelse og elimination er muskuløse handlinger, som trækker vejret, løb, svømning og så videre. Ved kunstigt medvirken udelukkelsesmetoden, du holder de interne muskler svage. En langt bedre måde at løsne de interne skrifter er regelmæssig, moderat motion centreret på den nederste del af maven. Ligeledes vil løbende drikkevand med til at holde afføringen løs.
3. Besvar opkaldet af naturen, så snart det er praktisk muligt i en given situation. Don &'; t “ holde på det &"; som man siger, ellers “ det vil holde på dig &" ;.
4. Hvis kosten forslag er gennemført, vil det vise sig over tid, at anvendelsen af ​​toiletpapir er overflødig, da fæces vil ligne dyr i naturen. Jeg har fundet dette at være tilfældet. Dette betyder igen, at forekomsten af ​​urin og andre infektioner i høj grad vil falde, og (for de fleste mennesker) helt forsvinde.
5. Ingen belastende skulle være nødvendigt, hvis ovennævnte kosten forslag gennemføres. Dette betyder til gengæld, at hæmorroider og tilknyttede gener, hvis til stede, bør forsvinde hurtigt.
6. Målet for en eller to regulære bevægelser om dagen. Hvis du går en dag uden en bevægelse, så tage del i masser af vand og op den mængde frugt du indtager.
7. Urin skal være klar til det meste. Hvis det ikke er, så skal du drikke mere vand, indtil det bliver klart.

Skin Care

1. Nej, det er ikke kun et område af interesse for kvinder, men mænd også. Huden er det største enkelt organ i den menneskelige krop. Det bruges ikke bare til at dække musklerne, men også som et middel til bortskaffelse af affald. Huden skal skrubbes med en tør friktion gnide tre gange om ugen med en ru håndklæde eller svamp. Dette bør ikke ske, således at huden er irriteret. Målet er at rydde væk døde hud og stimulere blodgennemstrømningen nær overfladen af ​​huden-et vigtigt element i muskeltonus for mænd i særdeleshed og en stor hjælp til muskel-bygning i forbindelse med styrketræning. For kvinder, det hjælper til at give en jævn glød til huden og fremmer en synligt klar og sund teint.
2. En lunken bruser bør tages en gang om dagen. Nogle mennesker går ind virkelig varmt brusebad, mens andre går ind for frysning koldt brusebad. Begge grupper vil formentlig ende som nervøse vrag, der konstant fange koldt, og jeg ønsker intet at gøre med nogen af ​​dem. Ekstrem kulde skærper musklerne og “ låse &"; dem på plads-hvilket betyder reduceret blodgennemstrømning. Ekstrem varme løsner dem op overdrevent-hvilket betyder tab af tone og magt og øget sandsynlighed for skade. Den midterste af vejen er det bedste sted at være her. Blodgennemstrømningen stimuleres som hjælper tone, men smidighed og fleksibilitet opretholdes.
3. En eller to gange om ugen, bør et varmt bad skal træffes. Efter at have været i vandet i omkring ti minutter prøve at gnide et plaster på huden. Jeg har fundet, at jeg kan rense min hud denne måde bedre end sæbe kan.
4. Ryd op dit badeværelse. Mænd, hvad der er i din aftershave? Damer, hvad der er i din mascara? Uanset hvad er i disse produkter, hvis giftigt, vil indtaste din krop gennem huden og påvirke dit blod kvalitet i særdeleshed. Læs etiketter og, hvor det er muligt, stick med produkter, der indeholder kun naturlige ingredienser. Det kan vise sig dyrere, men så et besøg hos lægen er ikke billigt i disse dage enten.

Gå

Gåture er anbefalet som den bedste, mest blide og mest naturlige form for motion der er. Strongfort tilråder, at en rask gåtur på en halv time eller så om dagen er nok for de fleste mennesker. Jeg har fundet mange fordele til denne over udøvelsen element. Det får mig ud i den friske luft og giver mig nogle stille tid til at tænke. Jeg går lige før frokost (halvdelen af ​​min frokostpause optages gang), og det sætter mig op pænt til om eftermiddagen. Jeg gør dette fem dage om ugen.

Sidst men ikke mindst, motion

Langt de fleste old-timer &'; er frit tilgængelige på internettet s uddannelsessystemer. Men jeg personligt har haft de bedste resultater fra to i særdeleshed. De er de systemer af Lionel Strongfort og Maxick. I modsætning til hvad man kunne forvente, Strongfort &'; s system bruger lys håndvægte (den tungeste væsen 8 lb), mens Maxick &'; s system bruger ikke apparatet på alle. Grundtonen med både er mildhed, gradvis og moderat stigning i vanskeligheder og modstand, konsistens og lethed. De har begge fortaler træning seks dage om ugen, men hverken er fans af uddannelse til fiasko eller belaste. Begge gentagne gange understrege, at de bedste resultater, er dem, der kommer uden at tvinge, både se motion som blot ét element i et større billede af en livsstil sigte på at udvikle den enkelte til at være det bedste, de kan være. Kosten og hudpleje elementer er lige så vigtige. Hverken er nede på tunge vægtløftning eller kører, men de er begge store fortalere for balance. Strongfort anbefaler kører, taske stansning og svømning, mens Maxick anbefaler vægtløftning sammen med deres respektive systemer for motion. For mit eget vedkommende, at have gået sammen mindlessly med en masse af den moderne hype, det var som et frisk pust til omsider at finde rationelle, fornuftige systemer af uddannelse, der opbygger kroppen og sindet i stedet for at bryde dem ned og forvolder skade snarere end velvære. Jeg har fået gode resultater fra gammeldags fysiske kultur og tror, ​​at alle, der gennemfører disse få enkle forslag i deres daglige liv vil se fordelene meget snart faktisk.

Raymond Brennan, den 29. juli 2002.
.