7 Bedste gange at gøre for effektivt at opbygge muskler

Så mange mennesker rundt om i verden forsøger at følge deres foretrukne skuespillere og skuespillerinder, og er villige til at gøre alt bare for at opnå den krop, som perfekt deres idoler. Kvinder er ved at dø for at opnå en buet og sexet krop, og mænd arbejder hårdt på at få det tonet krop med store muskler. Hvis du er en af ​​disse mænd, her &'; s liste over de bedste øvelse at få muskler, der kan hjælpe dig med at nå dit mål

Flat Dumbbell Chest Press

Gør dette ved at ligge fladt på. ryggen på enhver bænk og holde to håndvægte med begge hænder og langsomt skubbe dem opad, helt. Hvorefter, sænke håndvægtene i en langsom og kontrolleret måde. Gentag denne bevægelse, så længe du kan.

Luk greb chin-ups

Hold en bar og hænge dig selv ind i det, mens langsomt bringer dig hele vejen op til baren. Mens på toppen, hold dig selv for et øjeblik og derefter langsomt gå hele vejen ned. Gentag dette trin igen.

Siddende Dumbbell Shoulder Press

Denne øvelse er anset for at være en af ​​de bedste øvelse til at få muskler og sker siddende på en bænk, mens begge hænder holder håndvægte på skulderhøjde og derefter langsomt bringe dem op, overhead. Sørg for ikke at låse dine albuer ud når gør denne øvelse. Sænk håndvægte langsomt og derefter gentage hele igen.

bicep krøller

Settle ned på en bænk og holde håndvægte samtidig lade dine arme hænge på siden. Hold dine albuer på hold, mens du løfter håndvægte op i en langsom og kontrolleret bevægelse. Pause for en lille smule, mens håndvægte er op, og derefter bringe dem ned igen.

Squat

Start med at stå lige mens dine fødder er skulder bredde fra hinanden, og derefter langsomt bøje dine hofter og knæ. Når du synke, så gør det, som om du er ved at sidde på en stol og holde på faldende indtil dine lår vil være parallelt med gulvet. Og derefter langsomt stige samtidig holde din overkrop til position i den samme vinkel som gulvet og aldrig lade dine knæ til at røre hinanden, og derefter gentage bevægelsen igen.

Stående Calve Hæver

Gør dette ved at stå lige med knæene låst og placere en vægtstang på tværs af bagsiden af ​​dine skuldre. Placer dine fødder på kanten af ​​stolen og tæerne skal påpeges frem og sænk hælene langsomt. Og så, hæve dine hæle op langsomt, indtil det tidspunkt, at du er tilbage til stående stilling og derefter starte forfra.

Deadlifts

Mens dine fødder er flade på gulvet under bar, begynder at sidde på hug og hold bar i samme bredde som din skulder. Så langsomt løfte baren op og samtidig udvide dine hofter og knæ til fuld extensions. Bagefter, træk dine skuldre tilbage på toppen af ​​elevatoren og gentag processen igen.

Bortset fra at udføre den bedste øvelse til at få muskler, er det vigtigt, at du også et følge velafbalanceret kost. En anden ting at huske er at tage ordentlig hvile og nyttiggørelse mellem din træning, fordi disse er afgørende for udviklingen af ​​dine muskler. For hvis du ikke vil gøre disse to, så alle dine bestræbelser på at opbygge store muskler bliver ubrugelig
.