Brug af bænkpres for at få muskler hurtigt

I begyndelsen af ​​ugen altid synes at starte med alle på vej til gymnastiksalen på deres favorit workout dag, du ved det, Bryst Day. Denne mere sandsynlig end ikke omfatter bænkpres som deres primære motion. Bænkpres ofte udråbt som den bedste overkroppen bygherre og fyre fra hele verden søger at øge det beløb, de kan bænk. Det er ikke kun for de rettigheder til at prale, men for så vidt angår deres kammerater og selvfølgelig massive brystmuskler.

I lederne af den almindelige vægtløfter, er bænkpres tænkt på som den bedste øvelse til at bygge brystet. Alligevel er det virkelig den mest gavnlige øvelse at bruge til at skabe massive forbedringer af dit bryst? Hvis du er ved at lære, hvordan man opbygger muskler hurtigt er der et par ting, du bør vide om bænkpres før du vælger at inkludere det som dit bryst øvelse valg.

Talrige mængder af trænere tænker meget højt i bænkpres og nogle sportsfolk bliver valgt ved at teste dem på, hvor meget de kan bænk, hvilket gør det en næsten en obligatorisk elevator. Men der er nogle top trænere, der føles som bænkpres fortjener ikke al den hype det får. Fra deres punkt i nogle bænkpres har ødelagt flere skuldre og revet flere pecs end den har perfektioneret. Så bør du medtage bænkpres eller ej?

Lad mig gøre mit bedste for at rydde enhver forvirring for dig og give dig lidt mere indsigt i denne sag.

Det er svært at siger, at bænkpres er “ god eller dårlig &"; fordi ligesom mange ting i livet, er det ikke en sort og hvid problem. Der en grå områder i mellem, hvor bænkpres er optimal for nogle og ikke for andre.

Efter min mening, er det ikke, at bænkpres er en "dårlig" øvelse, men det er snarere et teknisk løft, der brug for nogle færdigheder for at udføre det korrekt. Hvis du mangler forståelse af, hvad du gør, og også mangler forståelse for de rigtige bio-mekanik af bænkpres, end det er meget sikkert, du vil ende op med skulderskader. Dette er ikke en god ting, og kan forårsage dig store mængder af problemer med din overkroppen træning.

Nøglen til at afgøre, om bænkpres er en “ god &"; øvelse for dig er først at forstå, hvis din krop er velegnet til optimal bænkpres. Det er også meget vigtigt at lære at udføre liften korrekt og tips til at modificere eller tilpasse bænkpres, der passer til dine specifikke anatomiske struktur.

Lad os tage et nærmere kig på de største problemer med bænkpres og jeg ll tilbyde et par løsninger, du kan anvende, hvis du vil medtage bænkpres i din træning:

PROBLEMET:
Mange mennesker bruger den forkerte form, fordi det er, hvad de har lært af bodybuildere og de ender flaring deres albuer ud, mens de udfører bænkpres. Denne stil af bænken er den mest almindelige måde at du vil se folk på gym udfører bænken, og det er en sikker metode til at ødelægge dine skuldre før eller senere. Opadrettede er, at det lægger mere spændinger og stress på brystfinner muskler, men den enorme minus er, at det lægger overskydende stress på skulderen kapsel og kan, overarbejde, føre til skulder impingement og et væld af andre skulder problemer.

LØSNINGEN:
Hvis du vil medtage bænkpres, jeg foreslår at lære den rette form, at powerlifters bruger. Dette er en mere bio-mekanisk rigtige teknik og er sikrere, fordi albuerne holdes tættere til kroppen. Selv om det tager noget af effekten ud af brystet og sætter den på triceps, vil det spare dine skuldre og giver dig mulighed for at løfte mere vægt i sidste ende. Det er gode nyheder

Et andet problem:!
Bænkpres er generelt velegnet til fyre med store tønde kister og kortere arme. Det betyder, at baren har mindre afstand til at rejse og mindsker belastningen på skuldrene på grund af den begrænsede rækkevidde af bevægelse. Dette er grunden til, at du ser de kortere, tykkere fyre trykke virkelig tung vægt og gøre alle andre ser svag.

De fleste mager, ectomorphic fyre har tyndere torsoer og længere arme, betyder baren er at skulle flytte en større afstand. Det betyder også, hvis vi sænker baren hele vejen til vores bryst, få vores skuldre placeret i en skadelig stilling, der også lægger mere vægt på skulderleddet. Ved at udføre det på denne måde, vil det sætte din skulder i denne forfærdelige position og vil læne en skade temmelig hurtigt.

LØSNING: (. som set fra siden)
Under udførelsen bænkpres, lad ikke dine albuer gå forbi bænken Mest sandsynligt, hvis du gør dette, så baren vil ikke komme hele vejen ned til brystet, men du vil holde en 90 graders vinkel mellem din øvre og nedre arm. Dette vil holde dine skuldre og albuer sikker. En anden idé er at bænk i en sikkerhed rack og sætte benene på et passende niveau, så albuerne ikke går for langt ned. Du kan også prøve at gøre gulvet pressen som en anden variation. Dette fungerer godt, fordi gulvet vil stoppe dig fra at gå for vidt

KONKLUSION:.
Personligt begrænser jeg hvor meget bænkpres jeg gør. Når jeg gør inkludere det, jeg tager de ovennævnte forholdsregler. Jeg også fokusere på Incline presse ved en 30 graders vinkel mere end den flade bænkpres. Jeg anbefaler også stærkt gulv presser og flade eller hældning dumbbell presser på bænken (men pas på ikke at lade dine albuer falde for lavt.)

En anden ting jeg anbefaler, er push ups. Du kan bruge en vægtet vest, kæder, plader, rygsæk eller hvad for at tilføje modstand og gøre dem hårdere. En masse trænere tyder også ydende armbøjninger suspenderet fra ringe eller stropper til at gøre dem endnu vanskeligere. Push-ups er en af ​​de bedste brystet bygherrer og har stået sin prøve. Hvor bænkpres ødelægger skuldre, push-ups og deres variationer rent faktisk arbejder for at opbygge, styrke og stabilisere skulderleddet. Det er noget at holde på forsiden af ​​dit sind.

Så er det ikke, at bænkpres er "dårlig" og skal undgås af alle, det er bare, at nogle mennesker er bedre egnet til det, end andre. Et sidste tip jeg kan give dig er, at du skal arbejde dig tilbage ved at gøre en række forskellige rækker. Mindst lige så meget at trække øvelser (hvis ikke mere) end dine presserende øvelser for brystet. Hvis ikke du vil udvikle muskulære ubalancer og dette kan forårsage dårlige arbejdsstillinger, eller afrundede skuldre

Håber dette hjælper

Brandon Kog
. &Nbsp!;