Sådan Gain Vægt, du har en hurtig Metabolisme

Det virker som i dag alle ønsker at tabe sig. Sandt, er vores land, der har et stort problem med fedme, men der er stadig dem af os, der ville gøre næsten alt for at tage på i vægt. Hvis du er noget ligesom jeg var, kunne du bare om at spise en købmand ud af markedet og ikke få en ounce af vægt. Så hvis du har prøvet noget, og alt at vinde vægt til ingen nytte, så holde læsning min ven.

Der er sådan en spærreild af vildledende oplysninger derude i dag, at det ikke længere et spørgsmål om at få oplysninger, men i stedet kræsne de rigtige oplysninger. Så lad os gå over nogle af de centrale aspekter, du skal følge om, hvordan man tager på i vægt, når du har en hurtig stofskifte.

Den første nøgle er vægttræning, og før jeg går videre, jeg vil have dig til at glemme alt, hvad du nogensinde har læst om emnet vægttræning, bodybuilding, og alt andet af den slags. Chancerne er du har været fodret mere vildledende oplysninger så noget godt, og da det er egentlig ikke så kompliceret, lad os starte fra bunden.

OK, er der kun et par centrale øvelser, som du har brug for at gøre, nej mere end to til tre dage om ugen. Mere er bedre i en masse ting i livet, men ikke i vægt uddannelse til at tage på i vægt, er det tværtimod. Hvis du bruger for meget tid i gymnastiksalen på for mange øvelser alt du skal gøre, er over-tog, og du kan endda tabe sig, især hvis du har en hurtig stofskifte.

Det centrale er at virkelig træne hårdt på blot et par store øvelser, og for virkelig at koncentrere sig om at få stærkere hver eneste uge, selvom det er kun ved et par pounds. Her er et eksempel på et par øvelser, du skal gøre to eller tre dage om ugen

1) Squats:. 2 x 15

2) Bench Press: 3 x 12

3) Bent-Over Barbell Rows: 3 x 15

4) Overhead eller Military Press: 2 x 12

5) rumænske Rygtræk: 1 x 15

Disse er mor til alle vægt vinder øvelser, og squats er bedstefaderen til dem alle. Tror ikke, at squats og rumænske dødløft kun vil gøre dine ben stort. I virkeligheden, hvis du gør dem på den måde, jeg er ved at afsløre for dig, vil de være ansvarlig for 80% af den vægt, du vil vinde på din hele kroppen. Nu, her er et centralt punkt, du ikke kan glemme: ikke begå den fejl at tro, at fordi reps er relativt høje, betyder, at du kun skal bruge lette vægte. Tænk lige det modsatte, vil du være at træne med tunge vægte (i forhold til dine styrker eller kursus) for HØJE reps. Lyder som et paradoks, jeg kender, men tung vægt for høje reps vil arbejde for disse øvelser, og endnu vigtigere, de vil gøre underværker for din vægt gevinster.

Det andet aspekt er din kost. Antallet en regel for at tage på i vægt, er dette: du vil kun få vægt, når du har indtaget flere kalorier så du har brændt. Så her er hvad du skal gøre næste: begynder i morgen, spise, hvad du normalt spiser hverdag, men tælle, hvor mange kalorier du spiser. Uanset hvad dit nummer er, dit mål er at spise omkring 500 til 1000 flere kalorier så at hver dag. Her er et lille trick til at hjælpe dig gøre det: hver morgen gøre dig selv en kæmpe protein shake, nok til at passe i en gallon beholder, og forbruge det jævnt over hele dagen, både med og uden dine måltider. Kast i en flok af sund, kalorieindhold og protein pakket fødevarer, indtil helt indtil det er lig de 500 til 1000 ekstra kalorier du har brug for. Eksempler på, hvad du kan tilføje, er mælk, en banan, jordnøddesmør, melasse, mælkepulver, og is.

Den sidste aspekt, du ikke kan glemme er at begrænse dine andre aktiviteter og hvile så meget som muligt . Hver gang du er ved at flytte du brænder ekstra kalorier, og du vil få lyst til at brænde så lidt som muligt uden for din vægttræning. Det betyder ingen kardiovaskulære øvelser eller nogen form for sport for den sags skyld. Husk, er du forsøger at lære at tage på i vægt, når du har en hurtig metabolisme og enhver aktivitet uden for din vægt træning er bagslag
.