Hardgainers Styrketræning Program Tips

Oprettelse af en hardgainers vægtløftning program er en fantastisk måde at holde på målet med dine muskeltræning mål, hvis du er en tynd fyr, der finder bulking op vanskelig. Det er morsomt at kalde er et hardgainers program, selvom som det kan være nyttigt at nogen forsøger at få store og rippet men hardgainers nødt til at følge det meget tættere end andre, der er mere genetisk begavet på muskelvækst.

Her er nogle tips du behøver at vide for at konstruere en rutine gennem ugerne, der vil maksimere muskelvækst for hele din krop med det mindste beløb af indsatsen også. Lyder det for godt til at være sandt? Læs videre for at finde ud af hvorfor!

1. De tre Set Max Regel

Det kan ikke være en ufravigelig regel, men det er hvad jeg bruger til at guide min træning. Ideen er, at du gør to varme op sæt af omkring tolv reps hver før fiasko og derefter følge det op med en all out sæt med en øget belastning, så du kan gøre et maksimum på omkring otte reps. Efter dette, skal du gå videre til en ny øvelse mål en ny muskel gruppe.
Grunden til dette er, at dette vil have udløst årsagerne til muskelvækst i disse muskler, så du ikke behøver at straffe disse muskler yderligere som de er primet til at få større. Dette er fordi, når du løfter tungere vægte og virkelig udfordre din styrke, du faktisk forårsage mange små tårer i muskelfibrene fra ekstrem stress du placerer den under. Disse tårer, når helbredt af kroppen har også ekstra muskler bygget oven på dem næsten som arvæv, som er, hvordan muskler vokser.
Hvad dette betyder er, at du ikke behøver at gøre hundredvis af reps eller mange sæt på den samme muskel gruppe. Retfærdig sag, at forsætlig muskulære skader derefter gå videre.

2. Glem isolation øvelser

Nogle kan vægrer sig ved dette, men årsagen er primært til sikkerhed. Faste maskiner, der tvinger dig til at isolere musklerne er ansvarlige for mange skader mennesker lider i gymnastiksalen, fordi det begrænser din vifte af bevægelse i en usund måde, og du behøver heller ikke få gavn af at gøre en øvelse, der vil rekruttere strøm fra andre omkringliggende muskler, som er en bedre træning alligevel.
Gratis vægte og kabel type maskiner, der ikke begrænser din naturlige vifte af bevægelse er bedre til at bygge flere muskler og sikrere.

3. Arbejde hele kroppen

Mens du kan være meget opsat på at øge størrelsen af ​​din biceps eller brystet dette fører ofte til fælles og muskelskader, som du i løbet træne disse områder. Fortsat at udøve en enkelt kropsdel ​​ikke få det til at vokse så meget større, enten, og du ender med at spilde en masse tid og energi. Udover, en proportional krop er meget mere attraktivt og stærkere samlet.
Så forlade tanken om at gøre en enkelt kropsdel ​​per dag ved vejen. Brug de tre indstillede max regel bør dette være nemt også som du vil have tid til at udøve en bred vifte af muskler og gnist muskelvækst i dem alle.

4. Mere Stretching Time

Dette er meget vigtigere end de fleste tror. Bare et par warm-up strækninger kan ikke være nok til virkelig at få gavn af en god træning, og kan ikke beskytte din fra skade også.
Hvis du strække regelmæssigt du kan øge din vifte af bevægelse i dine led, men du kan også forlænge dine muskler, som kan give dig mere styrke og muskler alligevel. Hvis det også en god idé at strække mellem sættene, da dette øger blodgennemstrømningen gennem musklen, som også hjælpere i muskelvækst under dit hardgainer vægtløftning program
.