4 øvelser, der kan ændre dit liv (er ... Krop)

I løbet af de sidste par år, jeg &'; ve været besat med at opdage de mest effektive øvelser og træning, der giver de bedste og hurtigste resultater. Herunder er en liste over 4 stensikre måder at øge dit helbred, vitalitet og fitness-niveau. Oh yeah, vil din krop dramatisk ændre sig som følge også; forlod næsten at ud.

1. Squat /Lunge combo
Når du udfører squat og lunge sammen, du straks maksimere dine resultater. En 2-legged øvelse umiddelbart efterfulgt af en 1- ben øvelse giver dig mulighed for effektivt at udnytte optimalt vifte af bevægelse og balance på samme tid. Vi kan kun sikkert squat så dybt uden at beskadige knæleddet. Derfor vil gøre en lunge rekruttere dybere balancering muskler, du kan &'; t adgang, mens hug på begge ben. Den mest effektive måde at udføre denne øvelse er ved at gøre en omvendt udfald på hvert ben i mellem hver squat. Denne øvelse vil tone hver tomme af dine ben og maksimere kalorie brænde. Målet for 10-15 total squats, med reverse lunges på hvert ben mellem hver squat.

2. Høj Plank til lav Plank
Crunches er gode til konditionering dine mavemuskler, men planker gør hele kernen rock hard. Du kan som regel fortælle, når en person har en stærk kerne. De har en god kropsholdning, de ser atletisk og gå bare en lille smule højere. Hemmelighed: virkelig store organer med rock hard abs stammer fra en awesome kerne. Denne øvelse derudover arbejder dine arme (triceps og skuldre) og omdrejninger din puls op. Dræb 4 fluer med ét smæk! (Lame, jeg kender)

Bemærk:. En høj planke ligner starten placeringen af ​​en push-up. Den lave planke er, at allestedsnærværende øvelse du højst sandsynligt har set på gym, hvor du hvile på albuerne og hold din krop i en stiv position som en … planke. Start i en høj planke position og tælle til 2. Gå ned til en lav planke, uden at lade dine hofter til at svaje, og derefter tælle til 2. Gør dette for i alt 15-20 reps. Advarsel:. Denne øvelse er udfordrende men sjovt og meget givende

3. Side Lunge at krølle Tryk
Wanna arbejde dine kanoner og boller? Tone glutes (butt) og biceps med denne øvelse. Du &'; ll brug for håndvægte for denne ene. Du skal blot gøre en side lunge ved at træde ud til siden med det ene ben og fuldt strække den anden. Træd tilbage i derefter udføre en bicep krøller og overliggende skulder presse. Du &'; ll bryde en sved med denne øvelse for sikker. Brug en vægt, &'; s tung nok til at gøre det trick. Prøv 10 reps på hver side. Alternative sider til at gøre det mere dynamisk og cardio intensiv.

4. Række at vende flyve combo
Uanset om du &'; re en mand eller kvinde, din ryg siger en masse om dig. Det formidler statur samt sexiness. Det afslører dårlig eller perfekt arbejdsstillinger. Ryggen kan blive talt bag og stukket ned … jeg sidespring. Anyway, har en stærk ryg altid symboliseret stor indre styrke. Dette er den sidste kombination øvelse i denne liste, og det er bemærkelsesværdigt effektive. Blot udføre en række med håndfladerne ned og albuer så langt væk fra kroppen som muligt. Efter hver række (hvor du &'; ll gøre 20-25 reps) gøre en omvendt flue. En omvendt flue udføres ved at åbne dine arme (lige ved albuen), som hvis du &'; re ved at give nogen en stor bjørn knus. Brug modstand slanger (bånd) til denne øvelse og forankre det til noget robust på brysthøjde
.