Den sikreste måde at træne mens overvinde en Skulder skade

Når vi beskæftiger os med høj intensitet øvelse skader er stadig, desværre, common-plads, selv når du bruger bodybuilding kosttilskud. Opbygge muskler indebærer først presser hårdt og nedbryde muskler, der er selvfølgelig en risiko. Hvis du ønsker at opbygge muskler skal du altid være at køre tæt på eller på din maksimale ydeevne. Bænkpres skulderskader er en af ​​de 4 mest almindelige skader, sammen med lænden, knæ og håndled skader. Selvfølgelig, fordi du altid forsøger at dine vægte, kan du finde en skade at være en reel blok til dit program.

Hårdt selvom det kan være, det vigtigste, når du får en skade er at tage tingene langsomt og ikke haste. Forsøg på at bare skubbe gennem smerten og holde vil kan slå en mindre tilbagegang i en livslang skade, der holder dig tilbage til et meget længere.

Du vil altid få den bedste rådgivning fra en sports læge eller fysioterapi. Det er bedst ikke at bare gå efter råd af mennesker på din gym, uanset hvor dygtige de kan synes.

Hvis du gym har maskiner samt frie vægte, er det en god ide at starte med dem når du kommer tilbage til uddannelse. Fordi maskinen tvinger dig til at følge en bestemt bevægelse, de er gode til at stoppe dig fra at skade dig selv.

Når du vender tilbage til din almindelige bænkpres øvelser, bliver du nødt til at styrke hver muskel kræves for at udføre opgaven. Hvis du har været ude af handling med din skade i en længere periode, vil dine muskler ikke bruges til stammen. Start langsomt. Prøv at bruge barbell øvelser; dette vil forhindre dine uskadte muskler fra at gøre arbejdet i de sårede dem. . Vægtstænger kan hjælpe dig med at arbejde på alle 3 deltoid dele af dine skuldre og bidrage til at udvikle hver muskel lige

Hvis din skulder begynder at såre igen, du nødt til at stoppe, don &'; t forsøge at skubbe igennem den. Dette er din krop fortæller dig, at der stadig er noget galt, og du skal vente lidt længere. Smerter under løft er ikke rigtigt, selvom du tilflugtssted &'; t uddannet i lang tid. Det er en selvfølge, men du bør altid bruge en spotter, når løfte tunge vægte, især når de kommer tilbage fra skade. Du kan opleve, at de vægte, som du nemt kunne løfte før en skade faktisk forårsage smerte, der fører til din droppe det
.