*** The Secret til Quick Træning

Ville du elsker at få flere resultater med din træning på kortere tid? Selvfølgelig ville du. Læs videre for at finde ud af den bedste måde at supercharge din træning rutine.

Den bedste måde at supercharge din træning er med supersets. Der er forskellige måder at overordnet øvelser, men dybest set betyder det, at udføre et sæt af en øvelse og så uden at hvile udføre et sæt af en anden øvelse. Dette hæver din puls og uniform musklerne hurtigere så du kan brænde flere kalorier under og efter din træning.

Det gør altid din træning, der meget hurtigere, fordi du ikke hviler i et par minutter i mellem sæt. Din tid er for kostbar til at gå gymnastiksalen og spilde din tid på at tale! Du kan supersæt 2 forskellige øvelser fra samme muskel gruppe eller du kan også supersæt modsatrettede muskler såsom bryst og ryg eller biceps og triceps. Arbejde modsatte muskler på denne måde faktisk tillader det modsatte muskel til at inddrive hurtigere i mellem sæt, fordi den modsatte muskel har at slappe af for den anden til at trække sig sammen.

En anden god måde at supersæt øvelser er med ikke-konkurrerende supersets. Hvilket betyder, at du udfører to øvelser tilbage til ryggen, der ikke indebærer musklerne. Dette giver dig mulighed for at få en fuld legeme træning med at bekymre sig om én øvelser trættende dine muskler og blande sig med den anden øvelse i supersæt. Et eksempel på en ikke konkurrerende overordnet ville være barbell squats for ben supersetted med barbell skulder presse.

For dem af jer, der virkelig en sucker for straf kan du supersæt 3 forskellige øvelser uden hvile. Supersets er også en god måde at øge din condition og brænde en masse kalorier uden at gøre traditionelle cardio. Du brænde fedt og opbygge muskler alle i samme træning! Her er et eksempel på, hvordan modsatrettede og ikke-konkurrerende supersets kan indsættes i en hvilken som helst vægttræning træning.

En Incline Barbell Bench Press, 1 max sæt 3-5 reps

B1 Flat DB Bench Press, ingen hvile, 4 sæt af 6-10 reps

B2 Bent Over DB Rows, 4 sæt af 10 reps

C1 Rope Kabel Upright Rows, ingen hvile, 3 sæt af 12- 15 reps

C2 Hængende ben rejser, 3 sæt af 10-15 reps

Så for dage, hvor du syntes alt for forhastet at få en hurtig træning, tage din normale træning og supersæt øvelserne for at få det gjort på den halve tid
.