The Three M er - Muskelmasse Måltider

Er det sandt, at for at få stor du nødt til at spise store? Nå ja … men det skal være den rigtige slags fødevarer. Det skal være muskel bygning mad.

Målet er seks muskeltræning måltider om dagen. Hver skal levere omkring 50 gram protein. Dette vil tilføje op til et gram protein for hver pund af legemsvægt hver dag. Kulhydrater er også vigtigt, da det giver energi løft nødvendig for træning og for at muliggøre hurtig genopretning gange efter hård træning i gymnastiksalen.

Her er top tre af muskelmasse Måltider og hver er en naturlig muskeltræning mad:

Beef – mættede fedtsyrer i oksekød fedt fremmer muskelvækst. Insulin-lignende vækstfaktor og testosteron boostes naturligt, når en kost har gode niveauer af mættet fedt. Men det er stadig bedst at vælge slankere udskæringer af oksekød, som der er nok mættede at give de korrekte niveauer i magre udskæringer af oksekød.

Pasta – leverer kulhydrater, det brændstof kroppen får brug for. Det hjælper også metabolisere protein, som til gengæld hjælper fremskynde muskelvækst. Omkring 50 gram om dagen bør være nok.

Laks – en anden glimrende kilde til muskeltræning protein, kan det endda være den bedste. Fem ounce vil give 30 gram protein sammen med de essentielle fedtsyrer findes i omega-3. Omega-3 hjælper med at reducere muskelskade efter en hård træning, og også fremmer reparation af muskel skader i forbindelse med, og et virkeligt krav om, muskelvækst. Dette er virkelig en speciel muskel bygning mad og skal være i top tre

Endelig bør medtages, et udvalg af andre fødevarer for at supplere disse top tre:. Æg, hvidt brød, hvidløg, naturlig yoghurt, olivenolie , sødmælk og æblejuice. Sammen gør de tre M &'; s – Muskelmasse Måltider
.