Bedste Bryst gange Hvilket absolut vil arbejde

Brug massiv fitnessudstyr er ikke nødvendigvis den bedste brystmuskler træning. Se en liste over grundlæggende træning, der rent faktisk vil få dig udskåret brystet.

Du kan ikke blot forbedre dit bryst ved blot at skubbe meget jern og gå til gymnastik i en uge. Hvad du behøver, er ikke flere vægte og mere tid i gymnastiksalen, hvad du virkelig har brug for er de bedste bryst træning, der er til rådighed, og find ud af hvad der virker for dig.

En mangefacetteret Rutinemæssig

Hitting flere muskler i en øvelse er gode. Disse øvelser kaldes sammensatte øvelser. Disse vil omfatte en bred vifte af bænkpres, wide-grip dips, flyve bryst øvelser, og selv bænkpres med brug af håndvægte.

Du kan enten gøre øvelser, der involverer brug af håndvægte, vægtstænger og andet udstyr, der findes i gymnastiksalen, eller du måske foretrækker at bruge bare din egen kropsvægt som når man gør push-ups. Men husk på, at du skal udføre alle disse rutine moderat for at opnå et veludviklet brystet. Jeg mente at sige, at maksimalt 10 gentagelser er nok til en dags rutine. Når du bevæger dig videre, gradvist øge vægten af ​​hvert sæt for at forbedre dine muskler.

Udførelse bænkpres med en vægtstang

Ved at ændre graden af ​​hældning, når du laver bænkpres, ikke kun gøre dig hit forskellige aspekter af dit bryst, men du kan også øge den stress, dine muskler udsættes for. Din lavere brystmuskler er målrettet, når der anvendes lave skrå bænkpres, mens dine øvre brystmuskler er involveret, mens du gør de høje hældning barbell bænkpres. Flad bænkpres dybest ramt begge områder lige.

Brug håndvægt i bænkpres

Skade på dine skuldre er et fælles resultat i at bruge vægtstænger. Tja, hvis du bruger håndvægt i stedet for en vægtstang, så du kan forhindre skulderskader opstår. Desuden vil dette opretholde balancen i udviklingen af ​​musklerne. Denne betingelse er almindeligvis omtales som muskulatur ubalancer.

Dynamiske Push-ups

Hvis du foretrækker at gøre naturlige øvelser, der bruger kun din kropsvægt som push-ups, kan disse være lige så effektive som de øvelser gjort i gymnastiksalen. Da push-ups også kan ramme forskellige muskelgrupper på én gang, kan du også kalde det en form for forbindelse motion. De muskler, der er hovedsageligt involveret i push-ups er de Pecs deltoids og triceps.

Ved at ændre graden af ​​hældning i dine øvelser, du kan også ændre, hvad muskler, du primært bruger og udvikle sig. Der er en masse push-up-øvelser ikke kendt for dig, men er allerede vist sig at have godt resultat. Du vil øge din opmærksomhed på dit bryst og deltoids når du øger dybden af ​​din push-up øvelser.

Du kan også opnå større og stærkere muskler, når du laver spændte Push-up øvelser. En fælles eksplosiv push-up motion er den klappe push-up. Løft din krop fra gulvet samtidig med at skubbe dig op definerer en eksplosiv push-up. Dit bryst muskler bliver stabil, som du niveau op din push-up øvelser.

Det anbefales, at du opretholde 10 gentagelser og tage hvile i mindst 1 minut og 30 sekunder mellem hver øvelse for at sikre et godt resultat. Under udøvelsen, bør du også altid sørge for, at du har en ordentlig form. Dette giver dine muskler til at gå gennem hele spektret af bevægelse, som kan sikre vækst og udvikling af dine muskler.

For at opsummere dette op, ordentlig metode til at udføre øvelserne er meget vigtigt, hvis du ønsker at udvikle den bedste brystet muskler. Hvis du vælger en af ​​de tre typer og udfører det korrekt, for sikker vil du få det bedste ud af det og udvikle gode muskler du nogensinde ønsket
.