Sådan træner du din Abs

Denne artikel vil give dig sandheden at opnå fantastisk abs at vise i løbet af sommermånederne. Der er tre vigtigste punkter at overveje at opnå fantastiske mavemuskler.

1. Mavetræning

2. Kost

3. Motionsture

Denne artikel vil fokusere på nummer et, abdominal træning. Når din kost og cardio program er i skak, du ønsker at behandle dine mavemuskler som enhver anden muskel. Du er nødt til at træne dem med modstand.

Folk synes at uddanne deres ab muskler anderledes end nogen andre muskler. Dette er en stor fejl, ville du ikke bygge din biceps ved at gøre 100 reps, så hvorfor skulle du tror, ​​du vil udvikle dine mavemuskler ved at gøre 100 crunches eller mere?

Nogle store øvelser er kabel reb crunches, vægtede flade crunches, vægtede hældning crunches, siddende ben elevatorer, omvendte crunches og hængende ben rejser. Disse ramte alle musklerne i abs og vil gøre dem hårde og stærke. Gør 2-3 øvelser, 2-3 sæt og 10-12 reps gang om ugen. En gang om ugen er nok, hvis du træner dine mavemuskler med modstand. Ligesom alle andre muskler, de har brug for tid og næring til at komme sig og udvikle sig.

Den anden udgave til din mavetræning bør være brugen af ​​en stabilitet bold. Du har måske set dem i din lokale træningscenter og spekulerede på, hvad de er for.

Ikke alene er de awesome for at arbejde hele muskulaturen. De tillader dig at opbygge den samlede core styrke og stabilitet ved at bringe i spil alle de små stabilitet muskler, du ikke kan stimulere gennem regelmæssig modstand øvelse. Du kan gøre næsten enhver vægttræning øvelse på dem ved hjælp af håndvægte. De fleste professionelle sportsfolk i dag er uddannet på dette stykke udstyr til at udvikle funktionelle core styrke.

3 sæt af 10-12 reps af schweiziske bold crunches og ben rejser bør give dig de resultater du leder efter. Hold begge abdominal træning 2-3 dage fra hinanden for at give mulighed for hvile og nyttiggørelse
.