Fitness træning, der virker - Min erfaring med Personlig træner

Udøvelse af performance

Det tog mig fire måneder at arbejde ud og forpligte mig til en streng plan for at få den krop jeg altid har ønsket. Jeg kombinerede arbejde ud og spise en afbalanceret kost for at nå mine mål og har aldrig haft det bedre! Den sunde og nærende kost til min nye krop er som at sætte Premium gas ind Ferrari Enzo – maksimal ydelse og en uvurderlig følelse!

Efter omkring et år, besluttede jeg at uddanne mig videre og afsluttet en Can-Fit-Pro Personal Training Specialist kursus. Alt, hvad der følger er blevet oplevet personligt og det bakkes op af den up-to-date fitness industrien uddannelse.

Jeg startede min fitness transformation ved hjælp af en salgsfremmende tilbud på Extreme Fitness gym. Jeg har tilmeldt mig på en 60-dages ingen forpligtelse prøvemedlemskab og med spænding startede daglig regime.

Med min nye Sundhed er # 1 prioritet tankegang, gik jeg en workout regelmæssigt og begyndte at se en forskel inden for 2 uger. Det betyder, at når at skulle vælge mellem sundhed og alt andet (fest med venner, valgfri forretningsrejse, udsættelse), ville sundhed vinde. Når du laver dit helbred # 1 prioritet, alt andet bliver irrelevant.

Efter mit 60-dages prøveversion, fortsatte jeg med at arbejde ud på min egen forløber med vægt og intensitet, men jeg indså, at jeg havde brug for det ekstra skub og /eller en bedre teknik. Jeg gjorde nogle forskning ved at spørge om personlig træning på forskellige steder – det er den samme sats på hvert sted, men den viden er magt. Jeg har tilmeldt dig med en personlig træner i 22 sessioner med månedlige betalinger for 18 måneder og ingen interesse.

At vælge en personlig træner

Personlig træning er en stor finansiel investering, så før du begynder skal du sørge for at finde den rigtige kvalificeret træner. Forvent nogen, der er erfarne, punktlig, venlige, motiverer dig gennem hele processen (meget vigtigt!), Og giver dig klare og ærlige svar på dine spørgsmål.

Jeg er forbundet med min træner med det samme. Dette er virkelig vigtigt, så sørg for at finde en, du får sammen med. Hvis din træner er ikke den rigtige pasform til dig, skal du blot bede om en anden træner.

Disciplinen går to måder. Til gengæld for træner kompetence, skal du være en stor kunde ved at skubbe dig selv uden klynker, være punktlig, venlige, og frem for alt – dukke op på gym, selv når du ikke har lyst til det … eller selv når det regner!

jeg ikke springe gymnastiksalen, selv når min træner kaldes i syge. Jeg viste på tid på 8:00 og havde en god træning session på min egen. Når du passerer "den pukkel" vil du føle sig så godt, vil det give mening for dig. Du vil se!

Jeg var buttet hele mit liv og min kost var forfærdelig, men det tog mig to måneder på min egen og yderligere to måneder med en personlig træner til at nå mine mål. Tro mig, hvis jeg kunne gøre denne massive skift, kan du gøre det også! Filmstjerner gør det hele tiden! Er det muligt!

For at nå mit fitness mål, jeg begyndte med at arbejde ud fem gange om ugen: tre gange med en personlig træner og to gange på min egen. Spørg din træner til at designe en simpel plan for dig til "på din egen" tider. Bare husk at være tålmodig og vedholdende! Hold din træning enkel, men fokuserer på den korrekte teknik til at gøre dem så effektive som muligt.

At arbejde med en personlig træner

Der er 4 store træning faser, som kan vare nogle få måneder til et år. Når du har gennemført de 4 faser, kan du gentage hele processen og fremskridt til endnu højere niveau af fitness. Min 4 faser med træneren var følgende:. Anatomisk Tilpasning, muskeltræning, Fat Neddeling, vedligeholdelse

Fase 1 er den sværeste en til at overleve. Din krop og sind modsætte sig forandringer af al magt. Tilføj til, at den nye kost, og det kommer ned til styrken af ​​din karakter.

Fase 2 er en smule anderledes. Du har allerede se resultaterne og har motivationen fra at se din krop ændringer og dine muskler vokse.

Fase 3 er ligesom fase 1 forfra med fase 2 flettede, men da du allerede har udviklet en vane og føle stærk den er meget nemmere.

Fase 4 er endelig om lettelse. Min træner viste mig hvad de skal gøre, og jeg tog den derfra.

Der er stor forskel på at arbejde ud af dig selv, og arbejder ud med en træner. En træner vil sørge for du føler den rigtige muskel i din krop og skubbe dig til din 110%.

Min inddrivelse tid efter en rigtig hård træning var præcis 48 timer, men jeg følte stor! Forbrugende Høj kvalitet valleprotein efter en sådan træning var meget nyttige i denne proces. Overvej planlægning morgen træning, hvis din tidsplan tillader for 300% bedre samlet træning effektivitet (dit stofskifte holder arbejder hele dagen)

Glem ikke at tage 5-10 minutter at strække efter hver træning – meget vigtigt! Ellers vil du blive såre masser den næste dag. Også deltage i yoga klasse 1-2 gange om ugen for fleksibilitet og afslapning. Overvej dybe tissue massage som Shiatsu efter få dages intensiv træning ..

Din træning bør ikke være begrænset til blot at gå til gymnastik. Prøv at få øvelser gjort hjemme ligesom gør push-ups eller sit-ups efter at vågne op, og inden jeg skal sove. På gym, ændre dine øvelser ofte for at holde træning interessant og holde kroppen gætte. Tænk over det som at skifte TV-kanaler vs. ser den samme kanal hver dag i ugevis – det giver mening.

Få en bog om at arbejde ud eller starte med mine fitness eBooks (tilmelde dig mit nyhedsbrev for at hente dem alle). Hvis du er seriøs omkring bodybuilding, overveje Arnold Schwarzeneggers Encyclopedia of Modern Bodybuilding: Fuldt opdateret og revideret.

Maksimal styrke gange (fase 2)

I fase 2 for din muskel til at gå ind i en vækst-mode, er du nødt til at skubbe den vægt, du er ikke brugt bare et par sekunder. Så lad os sige, du er tryg ved at gøre noget motion ved 40 lbs, skal du sørge for øge vægten 5-10 lbs for hvert sæt og hold de sidste 2-3 reps i et par sekunder, indtil muskel fiasko. Forskellen er forbløffende (sikre dig du forbliver sikker –! Har en spotter de sidste tunge reps).

I fase 2, var jeg bruger Powerbar Carb Gel lige før træning, og følte det løft i en måde, at grænselinjen var ikke så klart. Dette gjorde mig til at indse, at jeg kan skubbe mere vægt end jeg "tror" jeg kan skubbe. Så når du træner ved dig selv, forsøger altid lidt mere vægt end du tror du kan håndtere - kan du altid gå ned et hak. Men DO bo sikkert og har en spotter!

Før hvert sæt, tage et par meget dybe indåndinger. Derefter som du presser vægten, rette din bevidste tanke til musklerne udfører arbejdet. Det hjælper at kende den nøjagtige teknik, og som muskler skal gøre arbejdet. Jeg har bemærket, at når jeg fokuserer på de muskler, gør arbejdet og åndede langsomt, fik jeg den mest magt i bevægelsen

Udfordre dig selv – den ultimative WIN er, når du slå din egen selvstændige! Med at sige til dig selv "jeg kan gøre dette, bare en smule mere, 4 mere fødder, 2 mere reps." Sværger, hvis du skal! Mythbusters bevist, at bande eller knurren giver dig mere magt, så vær ikke bange for at lave lyde. Men husk, husk at være respektfuldt over for andre medlemmer

Du bør planlægge en 20-30 lur tid omkring 1-2 timer efter en magt træning – din krop har brug for det og vil definitivt lade dig vide om det. Disse vil være nogle af de bedste lur i dit liv.

Ernæring

Motion og kost går hånd i hånd. Dine resultater vil kun garanteres, hvis du kombinerer de rigtige fødevarer og næringsstoffer med din træning rutine. Jeg ved, det kræver disciplin og tålmodighed, men du vil elske dig selv for det. Konsultere oplysninger og tips anført i min Vægttab Succes artikel til pænt drive denne rejse hjem.

Vælg et protein af høj kvalitet, såsom Optimum Nutrition Pro Complex Protein Ikke alene oplevede jeg min muskel opsving og vækst at være super hurtig , men det er også smager og blander godt. Først var jeg blande det med mælk, men så jeg vant til at blande den med vand (for mig, Vanilla smager bedre, når du bruger vand).

jeg bringe min egen kop og 1-2 portioner af proteinet i en zip lock pose. Jeg forbruge mix inden for 10-20 minutter efter endt styrke træning. Må skifte mærke af protein nu og da, og hvert par måneder, så kroppen ikke vænner sig til det. Min helbredelse var mest præcis 48 timer efter super hårdt arbejde ud, og jeg kunne mærke det protein arbejder sin magi på mine muskler.

Undgå rygning og alkohol og indføre et højt proteinindhold og lavt kulhydrat kost. Stol ikke på kunstige stoffer eller kemikalier til at forbedre din krop. Bruge naturlige og kun de bedste kosttilskud til brændstof din krop. Med en solid engagement og stor ernæring din succes er garanteret!

Lad mig gentage det centrale punkt igen: at have en sund og rask krop er uvurderlig! Hvis du tager skridt i dag, og gøre en forpligtelse til dig selv, jeg garantere, at du vil se resultater. Tilmeld dig den praktiske Wellness Guide nyhedsbrev på sin hjemmeside at få min gratis fitness eBooks herunder 122 Life Berigelse Grunde til at udøve. Noget vil tale til dig derinde

Så tror du kan gøre det, tro på dig selv, og bare gøre det !!!
 !;