Muskel Building skulder øvelser

Ødelæggende delts

Denne artikel vil tage dig gennem anatomi deltoids og hvordan man kan træne dem for fuld vækst. . Opbygning boulder skuldre vil skabe bredde på din ramme

Skuldrene består af tre &'; hoveder &' ;, eller forskellige muskler, der tillader skulderen at bevæge sig, som det gør

Anterior. hovedet
forreste hoved er, som navnet antyder, er på forsiden af ​​skuldrene.

Denne forreste hoved kan trænes direkte med øvelser som f.eks den militære presse og stående lateral barbell rejser.

Dette hoved er også uddannet kraftigt under bænkpres (alle versioner), så i forhold til de to andre ledere af skuldrene den forreste brug den mindste mængde direkte arbejde for at stimulere væksten (så længe du udfører bænkpres i din træning regime).

Medial eller Lateral chef
mediale (midterste hoved) i delts er ansvarlig for bredden i dine skuldre, og kan trænes med laterale raises. For at udføre en lateral raise, skal du holde et par håndvægte, som dine sider, håndfladerne vender indad. Så hæve dig armene opad, indtil de er parallelle med gulvet og derefter tilbage ned til dine sider, det er en gentagelse.

Den mediale hoved skal uddannes med meget streng form, som der er mange måder at snyde på denne øvelse for eksempel svinge vægten op med din krop. Dette vil ikke stimulere din mediale delt for fuld udvikling.

Træn din mediale deltoideus med en rep vifte af 10 – 15 reps. Dette vil gøre dig i stand til at styre bevægelsen gennem alle dens faser og virkelig koncentrere sig om trættende musklen. De fleste mennesker er også enige om, at en højere rep interval er bedst at stimulere væksten i denne leder af delts.

posterior hoved
muskel på bagsiden af ​​skuldrene kan trænes med reverse dumbbell flyes. Du kan sidde på en bænk, bøjer sig over dine knæ, så hæve håndvægte ud, meget gerne en lateral raise. Eller endnu bedre, placere en bænk, som hvis du skulle udføre en hældning bænkpres, men ligge brystet på bænken i stedet for din ryg. Dette kan føle sig en smule akavet i første omgang, men virkelig strækker den bageste hoved. Tænk på denne øvelse som en &'; omvendt flye &'; bevægelse.

Nu vi kender de forskellige deltoid hoveder og hvilke øvelser stimulere dem, kan vi diskutere forskellige typer træning regime.

Da lederne af skuldrene er relativt små, og du ønsker at isolere dem der er intensitet teknikker, du kan bruge til at træne dine skuldre i det mindste beløb af tid til at producere den største vækst respons.

De fleste mennesker går ind for et &'; supersæt &'; eller &'; triset &' ;. Grundlæggende betyder dette udførelse af to eller tre øvelser, den ene efter den anden. Et eksempel på dette ville være

Militær trykke på x 5-7
Dumbbell side lateral x 10 – 12
Dumbbell bageste delt flye x 10 – 12

Udfør disse ene efter den anden med stort set ingen hvile mellem øvelserne, kan begyndere ønsker at starte med to i stedet for tre øvelser. Tag et par minutters hvile og gentag

Hvis du udfører en separat skulder træning så simple sæt af 3 x 10 – 12 vil fungere fint. Men de fleste mennesker tilføje dem på til en kiste rutine, eller en push bevægelse rutine (en træning med kun push-bevægelser). Derfor bevæger sig hurtigt igennem øvelserne vil være bedst for den samlede vækst
.