Spis fødevarer, der er rige på protein efter dit træningspas man kan udvikle muskelmasse Hurtigere

Så du træner i gymnastiksalen hårdt, gjort fremskridt med alle dine apparater, og du er alle indstillet til at få dem, post-workout mad i. Absorberende valleproteinkoncentrat efter træning er afgørende for at give dine muskler den energi, de har brug for at reparere og vokse sig større. Ja, du er i stand til at vælge faste måltider også, men et flydende måltid er ideelt efter at have en stor styrketræning udnævnelse.

Præcis hvorfor et flydende måltid? Det er fordi din krop system kan absorbere ernæring meget nemmere og hurtigere! Det &'; s afgørende at opnå enten proteiner og carb forsyning ind på dit system umiddelbart efter din træning, fordi din krop er i en kataboliske tilstand og bryde op dine muskler for styrke. Jo før du får næringsstoffer i hele din krop, jo hurtigere din hele kroppen kunne skifte til en anabolsk tilstand og begynde at muskeltræning gang mere.

Hvis det er muligt, du har brug for at få post-workout måltider ikke større end 30 minutter efter dit arbejde ud finish. Det &'; s meget let at bringe en valleproteinkoncentrat shake med dig til gymnastik og sætte det i omklædningsrummet, efter at du &'; re færdig med din egen krop bygning.

Tidsbesparende tip: Jeg plejer fat i store beholdere af valle protein pulver. Jeg snuppe en flaske drikkevand, sætte 1/2 af det derude, og tragt to skefulde af protein i. Giv det en shake, og det er alle sæt. Lige efter, kan jeg tage det til gymnastik med mig, tage det lige ned hurtigt efter min træning, og derefter smide det i skraldespanden. Det er 1 mindre post, jeg kan have sammen med mig - og én mindre “ container &"; Jeg har brug for at rydde op.

Du skal blot Hvor meget Proteiner har du virkelig brug Snart efter din motion rutine
Du bør få 1,5 -? 2 gr protein pr -pound legemsvægt. Nogle undersøgelse viser, at dit system kan &'; t bruge mere end 20 - 30 gr af proteiner i et enkelt møde. Stadig er der hasn &'; t været nok forskning for at sikre, at argumentet 100% korrekt. Mange vægt løftere stadig tage i 40-60 gram af proteiner efter en træning. Jeg mener, at det &'; s meget bedre at gå på den høje side og spiser mere end du har brug for nstead af ikke nok. Når du forsøger at opbygge muskler, du ikke ønsker at spilde en uddannelse ved at ikke nærende hele din krop en passende mængde af, hvad det egentlig har brug for. Og det kræver protein!

Hvilken slags valleprotein Har du virkelig Foreslå Efter at have en Workout?

Nå, alt afhænger af, hvad mængden af ​​kontanter, du gerne vil bruge. Der er to store typer af protein du kan teste forbrugende lige efter din træning:

• Ren valleprotein koncentrat: Det er en lavere kvalitet protein, men det er billigere. Det &'; s fik ekstra laktose og fedt i stedet for at isolere og kan føre til nogle mennesker til at være grubegasholdige og fuld

• Pure valleproteinisolat: Det er en mere organisk slags proteiner, af hvilket naturligvis gør det dyrere. Det gode er, det &'; s langt bedre end koncentratet derfor du vandt &';. T være farting over det hele eller følelse fedt, som kan være altid en fordel
Der er andre typer af protein ligesom kasein, men for din post-workout drik, ville du ønsker at bruge enten koncentrere eller måske isolere. Kasein er kendt som en svagere absorberende proteiner, og vi har brug for nogle ting, som vil begynde at genopbygge vores muskler lige efter et værk ud.

Hvilken Make af proteiner kan du foreslå til din post-workout Drink?

Der er mange leverandører af protein på markedet at vælge imellem. Så for at vise dig sandheden, producenten, du bruger faktisk afhængig af egen smag. Mange smage godt, andre smager forfærdeligt. Jeg har brugt Natur &'; s Best Isopure Pure valleproteinisolat, og jeg synes bare sin store. Jeg har det i både chokolade og vanille smag.

Bare simpelthen tjek formlen før køb. Jo mere “ hyped op &"; det er den mere overdreven lort de normalt kombinere med det. Undersøg sukker og carb levering på den ernæringsmæssige værdi detaljer. En stor ren valleprotein shouldn af &'; t have mere end 5 gram kulhydrater. Og ideelt det kan indeholde nul sukker.

Vi har behandlet, hvorfor det er afgørende at tage protein lige efter din træning rutine, hvor meget du burde være at få, de forskellige former for proteiner, og hvad du har brug for at prøve at kigge efter, mens du kigger rundt. Sætte dette specifikke oplysninger og fakta til stor brug og begynde at have en proteintilskud lige efter hver træning, og du vil begynde at få større hurtigere
.