Nybegynders Styrketræning Ernæring - Hvordan en række kalorier

Finde ud den korrekte mængde kalorier til at forbruge kunne være en forvirrende affære. Der er talrige karakteristiske metoder og formler anvendes til at beregne dette tal. Nedenfor giver vi helt sikkert en af ​​de enkleste teknikker til dig personligt at lokalisere dit mål kalorier, uanset om du forsøger at opnå eller tabe

De første Faktorer Allerførste:. Afvej Din self

Dette trin er ofte stressende i henhold til din kropsbillede. Men ved, at i tilfælde af at du springe dette trin, du kan aldrig nogensinde vide, om nogen tid, du nå dine fitness mål. Ved vejning dig selv, før du begynder din kost program og motion system, vil du være i stand til at afgøre, på papiret, de forbedringer inden for din krop næsten hver uge, selv når de ikke er tydeligt i spejlet.

Dette er afgørende er at holde motiveret som du stræber efter at nå dine fitness mål. Så - bare træde på en skala. For dem, der ikke har en bestemt inde i dit badeværelse i øjeblikket, de fleste fitnesscentre har en skala for deres medlemmer at bruge. Blot registrere den dato samt din vægt

Afgørende for Opnåelse eller reducere vægten: Kalorier

Hvis du ønsker at tage på i vægt, du ønsker at forbruge ekstra kalorier end din krop kræver . Omvendt, hvis du gerne vil slanke, bør du indtage færre kalorier end kroppen kræver. Når det hele koges ned, er det alvorligt, er det faktum, at meget enkel.

Tips om, hvordan man kan identificere din kalorie behov?

1., du har brug for at fastslå din Base Metabolic Rate (eller BMR) . For mænd, formlen er som følger:

* BMR = 66 + (6,23 x vægt i pounds) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)
* For eksempel Lad os beregne BMR for en 25 år gammel, 6 fod høj (72 inches), 185 pound mand:
* 66 + (6,23 x 185 (pounds)) + (12,7 x 72 (inches) - (x 6.eight 25 (år)) = 1897 BMR

Efterfølgende, gøre brug af Harris Benedict formel, er vi i stand til at identificere de kaloriefattige krav i henhold til aktivitetsniveauet i dit liv-stil:

1 . Lidt eller ingen motion (ikke dig) = BMR x 1.two
2. Lys motion 1-3 dage om ugen = BMR x 1,375
tre. Moderat træning 3-5 dage hver uge = BMR x 1 .five
fire. Svært at udøve 6-7 dage om ugen = BMR x 1,725 ​​
5. Særligt udfordrende øvelse 7 dage om ugen = BMR x 1,9

Ved hjælp forudgående instans på 25-årig -Gamle han, hvis han løfte vægte og gør cardio 3 dage hver uge, hans daglige kalorie krav er omkring 2940 kalorier.

Ovenstående figur menes at være en "vedligeholdelse" kalorie niveau. Han burde hverken få eller tabe, hvis han fastholder, at kalorie tæller samt moderat niveau af motion. I tilfælde af dit formål er normalt at erhverve vægt, er det faktisk anbefales, at du blot kan forbedre din kalorieindtag med omkring 10% hver dag over dit vedligeholdelse niveau.

Hvis dit mål er at slanke, kan det være opmærksom på, at du blot reducere dit kalorieindtag med 20-25% af ens vedligeholdelse niveau. Udnytte den instans ovenfor, vil 25-årige mand skal spise ca. 3230 kalorier hver dag for at opnå vægt eller omkring 2200 kalorier hver dag for at slanke.

Bemærk, at antallet af kalorier du har brug for at forbruge vil svinge som din vægt ændringer, eller som din træning bliver til langt hyppigere eller anstrengende. Nu hvor du ved, hvor meget at spise, er næste skridt er at beslutte, hvilke fødevarer er størst

Kig efter min efterfølgende artikel i mellemtiden "være din bedste"
.