Muskler og styrke Oprettelse dyder

Som en måde for muskel fremskridt til at komme om du bliver nødt til at fremkalde en stimulus, der nedbryder muskelmasse fibre (mikro-tårer). Kroppens derefter reparerer skade på muskelfibre ved at gøre større og mere robuste muskelmasse fibre.

muskler og styrke Konstruktion ...

Der er to metoder, hvorunder en muskel kan forbedre i måling. Dette indebærer sarcoplasmatisk hypertrofi og myofibrillar hypertrofi. Sarcoplasmic hypertrofi involverer væksten med de ikke kontraktile dele af din muskelmasse fiber består på fluidet, frodighed ressourcer og bindevæv. . Myofibrillar hypertrofi omfatter vækst på myofilaments (actin og myosin), som er de kontraktile modeller på musklen

Sarcoplasmic hypertrofi er fineste realiseres ved at udnytte et pædagogisk program, der kan være designet til disse parametre:

- 60-80% af din respektive I Gentagelse Most
- 8-15 gentagelser
- 45-90 sekunder hvile mellem sæt Z - 3-6 sæt til hver træning

Myofibrillar hypertrofi stimuleres ved hjælp af en coaching plan, der koncentrerer sig om:

- 85% > af din respektive I Repetition Greatest
- 1-5 gentagelser
- 2-5 minutter afslapning vedrørende sæt Z - 1-3 sæt pr øvelse

Som en måde at nå maksimal ekspansion og styrke det bedst at integrere både af dem af disse strategier for uddannelse i din ansøgning. Eller alternativt, kan du muligvis bruge rep intervaller af 6-8, som giver en ligevægt involverer myofibrillære og sarcoplasmic hypertrofi.

Sammensatte handlinger (bevægelse på to eller måske flere led) bør virkelig udgør størstedelen af ​​dit system. Disse aktioner indebærer at udnytte den bedste mængde af muskelmasse og tilskynde udviklingsfaktorer såsom testosteron og udvikling hormon. Illustrationer indarbejde dødløft, squat, bænkpres, rækker og skulder presse.

Mange personer har en tendens til at tro, at i et forsøg på at få store, de har brug for at overholde kost program, der består af kylling, broccoli og ris. Det er en fejlslutning, da dette kan dybest set forlade hele din krop tømt for afgørende næringsstoffer faktorer for muskelmasse ekspansion og styrkeudvikling at manifestere. Du vil være tidskrævende alle former for fødevarer til at hjælpe dig til at spise de vitaminer forlangte for muskelmasse fremskridt og magt fremskridt.

fødevarer, du spiser, skal være naturlig og økologisk sted opnåelige og åbenbart i en naturlig måde retfærdigt end at blive menneskeskabte.

Protein bør indtages på alle fødevarer hovedsageligt med kulhydrater for at negere en unormal stigning i insulin niveauer. Proteinkilder indarbejde kød (fjerkræ, oksekød, kalkun eller fisk) nødder, bælgfrugter, mejeriprodukter (upasteuriseret perfekt) æg og bønner. Alle proteinkilder burde være naturlige og økologiske og bestialske kilder skal omfatte blive hævet på deres naturlige kost (f.eks græs fodres oksekød, græs rejst fjerkræ).

ressourcer Kulhydrater burde fokusere på søde kartofler, havre og brun ris. De bør efter igen være økologiske og naturlige og så minimalt forarbejdede som muligt. Når forbrugende kulhydrater, protein bør indtages at forebygge ekstreme insulin stadier

muskelmasse og Power Making -. Undgå forarbejdet levnedsmiddel

krydderier såsom urter og krydderier nødt til endda blive inkluderet for at give endnu yderligere næringsstof tilføjede fordele og styrke stil. Sørg for at stoppe behandlet og menneskeskabte måltider poster (f.eks store fruktose majssirup og så videre).

Der kan du have det, holde sig til disse begreber og din meget godt på vej til at realisere dine mål. Det er naturligvis et vigtigt overblik og der findes et væld af coaching slags og særprægede procedurer til at vælge fra, ikke desto mindre ens, der udfører alle overholder fri fra disse ideer
.