Bulk Krop: hvordan man opnår det

Er du kigger i spejlet lige nu tænker du bør få ned til fitness center og tilmelde, så du kan få nogle masse opbygget? Skulle dette være tilfældet, før du hovedet ud og begynde at løfte disse vægte, er det meget vigtigt, at du forstår at få rippet og størrelsen af ​​opbygge muskler, den måde din krop fungerer, og den rigtige form for rutine, du burde have for at opnå lige hvad du forsøger at finde.

Opbygning musklerne kan være desværre blandt de mest skræmmende spørgsmål for den menneskelige krop. Ikke desto mindre, når opdelt i enkle trin det vil gøre det betydeligt lettere. Vi ved alle, at ved at ramme gym, vil du opbygge nogle muskler. Men bare vægtløftning og motion på sin egen faktisk vundet &'; t bygge muskler, du leder efter. I stedet er det faktisk nedbryder dine muskler. Dette, så vil resultere i et svar fra din krop til at reparere det &'; s muskler. Efter at det er repareret, er, når fibrene af dine muskler vil udvikle sig til mere bulk.

Du skal være begået. Det er en største bekymring. Du skal dedikere dig selv til at løfte disse vægte. Finde ud af, hvordan man kan opbygge muskler går hånd i hånd med vægttræning 3 eller 4 gange hver uge. Du skal energi din muskelvæv med niveau af resistens, som vil resultere i den nødvendige respons du behøver fra selve. Når du løfter vægten, så du vender hjem og helbrede. Du gør dette med næring og med hvile. Hver 72. time forsøge at træne overkroppen og derefter hvile, derefter 72 timer senere, træne den nederste del af kroppen.

Ernæring er afgørende. Prøv at spise 6 eller 7 gange dagligt og være sikker på måltider er afbalanceret, mens du bruger de rigtige mængder af fedt, proteiner og kulhydrater. Finde ud af, hvordan du få rippet med ernæring er ekstremt vigtigt. Din personlige forbrug kulhydrat bør være omkring 45%, proteinindtag skal være omkring 35%, og runde, der ud med 20% fedtindhold. Vær sikker på, at over halvtreds procent af dine fødevarer er solide måltider og resten kan være med erstatningsprodukter shakes.

Stretching er også vigtigt. Som du strække du hjælper til at genoprette typiske længde på vævet af dine muskler. Sammen med løbende uddannelse vil du forårsage væv at forkorte, hvilket betyder, at du skal strække dem lige før enhver form for træning. Så hvis du arbejder ud i 4 timer, du har brug for at tilføje en tilføjet 2 timer for at strække

Det &'; s. Afgørende, at du også oprette en første-satsen rutine sørge for, at du ikke giver op. Som et eksempel, vil din rutine inkorporere strække eller måske en varm-up perioden, træning og derefter en kølig ned interval. Husk, at lære at bulk op er en kombination af en forpligtelse til at ramme gym, hvile og reparation i tillæg til en effektiv rutine, mens du giver din krop den rette ernæring
.