Den bedste Styrketræning Øvelser gøre for at få muskler

Her er en liste over de bedste vægtløftning øvelser for at gøre for muskler og styrke gevinst.
Afhængigt af hvilken muskel grupper, du er uddannelse, pluk 2-3 af disse vægt løft øvelser for hver muskel gruppe blandt følgende liste.
Kommode bar, Fladskærms bænkpres med håndvægte, Incline bænkpres med bar, Incline bænkpres med håndvægte
Tilbage -----
Dumbbell én arm række, Kabel lat pulldowns til front, Siddende bageste række på maskine, Deadlifts, bøjet over bageste rækker m /bar, lænd udvidelse, Chin-ups (pull-ups), Shrugs for Traps (håndvægte eller vægtstang) Tag en mat og ligge med forsiden nedad over det, placere dine hænder på måtten på niveau med dit hoved. Træk vejret ind, kontrakt abs og løft brystet fra gulvet. Samtidig, skal du medbringe dine hænder på dine sider, men ikke røre måtten. Klem dine skuldre sammen. Husk at flytte dine skuldre udad og hold dig selv i denne løftet position i 5 sekunder og derefter slappe langsomt. Udfør 15 -20 reps og 3 sæt denne øvelse. Dette er en af ​​de bedste rygøvelser derhjemme uden vægte.

Skuldre --------
Siddende militær presse med bar, Siddende håndvægt skulder presser, Dumbbell side lateral rejser, Bent-over dumbbell rejser, Front håndvægt rejser, udføre en række push ups på en flad overflade. Hold dine arme fordelt omkring skulder bredde fra hinanden direkte på din side.Keep fødderne tæt sammen og på tæerne. Inhale som du sænker din krop og øge modstanden.
Legs ----- squats, benpres, Hack squats, ben krøller, Leg extension, stiv ben dødløft, lunges med bar eller håndvægte, kalv-raises /presser, Salg Biceps ------ Hammer krøller (underarme og biceps), Ez curl bar krøller,
Triceps ------
Liggende Triceps extension (Skullcrushers), Close-grip bænkpres, Kabel triceps pushdowns, Dumbbell returkommission, Vægtet dips,
Mave ------
Liggende crunches, ben rejser, Kabel crunches, stabilitet bold crunches, Crunches på skråbænk,
Der er en liste over nogle af den bedste vægtløftning øvelser til at udføre for muskeltræning og styrke gevinst.
Nu, hvad gør du med disse vægtløftning øvelser for de bedste resultater?
Nedenfor er vægtløftning programmer, der tager disse øvelser og plug dem ind i trin ! -by-trins rutiner, der har du pakning på muskel og vægt på rekordtid
besøge http://www.whattodotogainmuscle.com for mere
.

bodybuilding

  1. Kunsten at afgiftende din krop
  2. Skinny til muskel Workout pejlemærker for Skinny People
  3. Muskelvækst, Fat Loss, og din genetik
  4. Nemme metoder til at få Muskuløs - 5 Metoder til at gå fra Skinny til Muscular hurtigt
  5. Post-Workout er det tid til muskelopbygning
  6. Oplev den bedste træning plan, der vil forvandle dig helt
  7. Måder at gøre din bagdel større: Hvad er Sikker og hvilke funktioner
  8. Fem Muskel Building træningsprogrammer til Rapid Resultater
  9. Fitness træning, der virker - Min erfaring med Personlig træner
  10. Er Tillæg for muskel vinde virkelig vigtigt
  11. Styrketræning Brug Naturlige intervaller af bevægelse
  12. Tre strategier til at øge din sandsynligheder for Bodybuilding Gode resultater
  13. Den bedste Herbal Muscle Gainer Supplement og piller til mænd, kvinder
  14. Den rigtige måde at få muskler hurtigt - Er der nogen hemmeligheder
  15. Håndvægte: Den hurtigste vej til en kraftfuld og tonet fysik
  16. Kom Shut Of The Bodybuilding myter gang for alle
  17. Sådan Lose inches off din talje -A Program For at blive snydt Hurtigt!
  18. MMA Training Centers Lær Mixed Martial Arts
  19. Skæring Efter Fyldemiddel: Hvordan at flytte til Skæring Efter Fyldemiddel Under vægttræning
  20. Bare for posten