Sådan Lose inches off din talje -A Program For at blive snydt Hurtigt!

Som badedragt vejr hurtigt nærmer, mange har bedt om et program om hvordan man taber inches off din talje og få rippet hurtigt. Følgende program dækker de vigtigste principper, som vil hjælpe dig med at tabe kropsfedt, opbygge muskler og øge dit stofskifte. Prøv det i 30 dage, være på vagt i din jagt og nyd din krop &'; s forvandling
.
1. Gøre et mål

Lav et mål, der vil udfordre og motivere dig. For eksempel, jeg ønsker at tabe 12 lbs i 30 dage eller jeg ønsker at tabe to inches off min talje i 30 dage eller jeg ønsker at tabe min muffin top i 30 dage
.
2. Hold en Træningsdagbog

Holde et fitnesscenter tidsskrift giver mange fordele, herunder, men ikke begrænset til, følgende: bringer opmærksomhed til, hvad du spiser; hjælper bremse kompulsiv spise; giver dig mulighed for at overvåge din træning aktivitet og fremskridt; fremhæver dit engagement i sundhed; fungerer som en journal; og hjælper dig med at holde sig motiveret, bryde gamle vaner og danne nye

Anbefalet finansposteringer:.

Goal
skrive ned dit mål vil styrke og tjene som et konstant påmindelse om den aktuelle opgave
.
Tag en Før Photo
Tag et billede, der præcist viser din nuværende fysiske tilstand. Virkelighed! Sætte en i din dagbog og en på køleskabet som påmindelser
.
Record kropsvægt og Målinger
Indtast din vægt og omkredsen af ​​den bredeste del af dine arme, ben, talje, hofter, ryg /bryst og hals. Bestem din krop fedt med en kropsfedt caliper. For konsistens formål, bruge de samme måleinstrumenter fra start til slut og måle de samme områder af din krop. Optage dine udgangspunkter målinger og ugentlige opfølgninger
.
Record træningsprogrammer
For vægttræning, registrerer hver træning, herunder motion, sæt, reps, vægt, start og stop tid. For cardio /aerob motion, overvåge type motion, det intensitetsniveau og længden af ​​motion
.
Indtast Måltider
Optag din kalorieindtag. Hvis du har for travlt til at skrive alt ned, derefter optage én ting - din sukker forbrug. Det er så vigtigt! Kalorie tællere (hvoraf mange er fundet gratis på internettet) er gode værktøjer til at hjælpe dig med at overvåge dit kalorieindtag og ernæringsmæssige valg
.
3. Don &'; t kost - Følg ernæringsmæssige retningslinjer

Når det kommer til at tabe sig og holde det ud, en sund kost plan overtrumfer slankekure hver gang. Hvorfor? Fordi nærende spise er en livsstil ændring mens slankekure er kortvarig. Målet er at tabe kropsfedt på en hurtig og sund måde. Vedtage følgende det bedste du kan

Drik Vand
Drik så meget som du kan - holde din urin klart.. Hver morgen drikker 12-16 oz. vand, med saft fra en halv citron og nok cayennepeber til at føle varme (1/2 tsk.). Dette vil hoppe starte dit fordøjelsessystem og øge dit stofskifte

spise morgenmad
Eat inden for en time vågne - det er din vigtigste måltid på dagen.! Et eksempel på en velafbalanceret morgenmad vil omfatte tre æg, ½ grapefrugter og en 8 oz. glas fedtfattig mælk

Spis afbalancerede måltider
spise tre afbalancerede måltider og mindst tre snacks om dagen

* Måltider - omfatter protein, kulhydrater og fedt.. i hvert måltid. Prøv følgende daglige beløb for at maksimere fedttab: Protein – spise vægten af ​​din magre kropsmasse konverteret til gram protein (for eksempel, hvis din muskelmassen er 150 lbs, spise 150 gram protein); Kulhydrater og fedt – holde dit forbrug af hver mellem tredive og fyrre procent af det samlede måltid
.
* Snacks – holde samme forhold mellem protein, kulhydrater og fedt som beskrevet ovenfor (ikke dette forhold ikke vedrører det protein shakes /snacks nævnt nedenfor). Prøv at holde snack &'; s kalorie tæller på ca. 200 (hvis du kan lide protein barer, valgte barer med så lidt sukker som muligt)
.
Drik en Protein Shake efter din træning
Drik en lav carb protein shake inden for en time efter din vægt træning og /eller cardio træning. Din krop har brug for at blive tilført de næringsstoffer, den brændte under træning, så den kan opbygge muskler og vedligeholde en øget metabolisme. Hver shake bør omfatte mellem 22 og 45 gram protein. Valgte en proteinpulver, som indeholder Valle og kasein proten (ikke sojaprotein), og en lav kulhydrat /sukkerindhold (under 5 gram per portion)
.
spise en let snack før Bed &Spis en lys snack (en kop hytteost, lav Carb protein bar eller en lav Carb protein ryste) før sengetid for at holde dit stofskifte kører højt under søvn
.
“ Selv senere &"; Late Night Snack
Hvis du ønsker at drage fuld fordel eller dit stofskifte, drikke en protein shake ca. 3 timer efter, at du først falde i søvn. Drastisk? Ja, men arbejder
!
Ingen Sugar
Begræns dit indtag af sukker så meget som muligt. Bestemme indholdet af alt, hvad du spiser sukker ved at læse Ernæring Fakta etiket. Undgå fødevarer med indhold af sukker på over 5-10 gram /betjener
.
Ingen brød eller stivelsesholdige grøntsager
Don &'; t spiser brød, kiks, tortillas, chips, ris, kartofler, osv kompensere ved spise masser af grønne
.
Ingen alkohol eller sodavand (herunder kost soda) Hus Til en belønning eller lidt stress relief, et glas eller rødvin med middag er ok
.
Vitaminer og kosttilskud
Overvej følgende: multi-vitamin; fiber; fiskeolie; grøn te; probiotika; og hvidløg. Kun tage den anbefalede daglige dosis og husk de fleste næringsstoffer vil komme fra de fødevarer, du spiser. Mange protein pulver indeholder tilsatte vitaminer, mineraler og aminosyrer samt
.
4. Workout Daglig

Daglig motion er nødvendig for at opbygge /tone muskler, øge dit stofskifte og brænde kalorier, der stammer fra fedt. Optage følgende øvelser ind i din rutine for maksimale resultater
.
Vægt Training
Lift vægte 3x /uge med mindst én dag &'; s hvile mellem træning (tog mandag, onsdag, fredag, for eksempel) . Prøv at holde din træning inden for en time og pluk et uddannelsesprogram, der fokuserer på hele kroppen træningsprogrammer for hver træningssession
.
Slagtesvin
ANBEFALES! Efter at have afsluttet din vægt træning, hvile et par minutter og lave en kort høj intensitet træning. Nogle eksempler på dette omfatte følgende:

* Sprints - sprint 30 sekunder, hvile 30 sekunder og gentag og yderligere 9 gange

* sjippetov - uafbrudt i femten minutter, stigning gentagelser på hver efterfølgende træning

* countdowns - pick to øvelser (dumbbell gynger og squat fremstød, for eksempel), og med ingen hvile, gøre 10 reps af den første øvelse, 10 reps af den anden, 9 reps af de første, 9 reps af den anden, og fortsætte ned til nul

* 100 squat fremstød – forsøge at slå din bedste tid på hver efterfølgende træning

Cardio
gøre cardio /aerobic på dage, du ikke vægttræning. Enhver form for cardio /aerobic er fint - magt gåtur, løbebånd, elliptiske, trapper mester, roning osv Start med 40 minutters cardio på den første dag, og øge hver efterfølgende træning ved fem minutter
.
VIGTIGT TIP: For maksimal fedt tab, holde din puls i Low Intensity Zone (65 -70% af din maksimale puls) for hele cardio session. Brug en pulsmåler - de vil hjælpe dig med at holde den lave intensitet zone for mere længere tid
.
Konklusion

Dette program om, hvordan at miste inches off din talje og få rippet til sommer virker! Forpligte sig til dit mål, holde fokus på opgaven ved hånden og forestiller din krop &'; s forvandling
.
“ Den vigtigste nøgle til at opnå stor succes er at beslutte dit mål og lancering, komme i gang, skride til handling, flytte &"; – John Wooden, Hall of Fame Basketball spiller og træner
.
.