Hvordan du får Big Biceps hurtigt og effektivt

Ligesom 6 pack abs, biceps er en af ​​de muskelgrupper, der er meget talte om, og som har store biceps er noget hver fyr ønsker.

At udvikle store biceps i den korteste tid, skal du sørge for at træne dem på den rigtige måde. Ellers vil du bare spilder din tid og det vil tage meget lang tid, før du ser de resultater, du ønsker. Bicep muskel består af fire dele, den indre, nedre, øvre og ydre bicep. Sørg for, når du træner, du træner hver af dens dele til effektivt at bygge større, stærkere og mere kraftfulde biceps hurtigt. Nøglen til at opbygge store biceps er specifikt fokus på hver del. Hvordan? Gøre øvelser, der arbejder ud hver del af bicep individuelt og også øvelser, der arbejder ud flere dele af bicep muskler på samme tid.

For at bygge store biceps effektivt, skal du følge disse tre enkle tips og du vil være sportslige store kanoner på ingen tid.

Korrekt Form er nøglen
Brug korrekt form er afgørende for alle styrketræning øvelser. Hvis du fokuserer på at udføre øvelsen korrekt, vil store biceps resultere. Når du ikke bruger god tone, behøver du ikke at stimulere den dybe muskelvæv kræves for at opbygge større biceps. Med dårlig form, du skal bruge andre muskler i stedet for specifikt at målrette dem skal du være fokuseret på at opbygge.

Fokus på kvalitet
Husk, kvalitet er mere effektiv end mængde. Sammenlign f.eks løfte 40 pounds 10 gange med dårlig form, versus løfte 40 pounds seks gange med korrekt form. Du vil opdage betydeligt bedre resultater med sidstnævnte. Fokus på god form, og store biceps vil hurtigt udvikle sig.

Cheat Kun når du skal
snyd på din biceps (ved hjælp af dårlig form eller ved hjælp af andre muskler til at hjælpe) er en almindelig problem, når laver bicep styrke rutiner. Hvis du ikke betaler meget opmærksom på din formular, kan du finde dig selv snyd. Det er vigtigt at isolere bicep muskler, så fokusere på at løfte vægten ved hjælp af dine biceps og kun dine biceps. Læg ikke din skulder ind i det for at hjælpe dig med liften. Når din biceps har svigtet, hvilket betyder at du har arbejdet din biceps til at mislykkes, og du forsøger at fuldføre et par flere reps, så er det OK at snyde lidt for at komme igennem. Men gør det først efter din biceps har svigtet.

bedste øvelser for Bigger Biceps

Dumbbell Bicep Curl myHotelVideo.com: Start med håndvægte på din sider og med dine skuldre holdt stramt på dine sider, hvor der er lidt plads i mellem og at sikre de aren &'; t direkte trykker mod din talje eller hofter (som kan føre til snyd). Træk langsomt håndvægtene op mod brystet. Du kan gøre begge sider på samme tid eller alternativ side.

Koncentration Curls myHotelVideo.com: Start med at sidde på en bænk med benene fra hinanden. Snup en håndvægt i den ene hånd. Placer albuen på din indre lår. Start fra bunden og træk langsomt opad mod brystet. Placer den anden hånd på den anden låret for mere støtte.

Prædikant Curls myHotelVideo.com: Start med at sidde på en prædikant krøller bænk med en krøllet vægtstang på standen. Placer albuerne på puden foran dig og tage barbell i hænderne på kurven. Hold den som det sidder på standen, og sørg for, at det gør ikke &'; t flytte eller snurre rundt i dine hænder. Langsomt trække opad mod dit ansigt og gentag. Udvid dit greb til at arbejde en anden del af bicep.

Hammer Curls myHotelVideo.com: Start med to håndvægt som en almindelig håndvægt bicep curl. Hold din hånd stationære og uden at vride hånden, træk håndvægt op. Håndfladerne skal vende indad, mod din krop. Hold samme form som en almindelig håndvægt bicep krøller, men sørg for, at din hånd forbliver med håndfladerne udad
.