Teknikker til at få Lean, opbygge muskler hurtigt, og få rippet

Der &'; s simple kendsgerning vi alle kommer til at acceptere … opbygge muskler er ikke den letteste ting at udrette selv med regelmæssig træning tidsplaner og bruge enhver type træning og kosttilskud.
jeg kæmpede i årevis for at få nogen væsentlig muskelmasse, men over tid med eksperimenter i min personlige træning jeg har fundet nogle vigtige ting, der har hjulpet foretage betydelige mulige selv for dem muskel gevinster, der har fundet det svært at vinde
I &';. d gerne dele disse 3 vigtige tips med dig, så du kan begynde at opbygge lean muskelmasse hurtigere og nemmere.
Først skal du sørge for, at 95% af de øvelser, du udfører jævnligt i gymnastiksalen er store multi-fælles sammensatte øvelser. Uanset om dit mål er fedttab eller opbygge muskler ... store multi-fælles øvelser bør omfatte 95% af de øvelser, du gør i din træning, hvis du ønsker at få magert, rippet, og kraftfuld.
Det er lettest at tænke på det i form af de store bevægelsesmønstre som disse (fokus 95% af din træning på disse):
• overkroppen vandret pressen bevægelser (bænkpres, pushups, dips),
• overkroppen vandret roning bevægelser (1-arm dumbbell rækker, siddende kabel rækker, bøjet over barbell rækker),
• overkroppen lodret trække bevægelser (lat pulldowns, pullups, chinups), Restaurant • overkroppen lodret presse bevægelser (overhead-håndvægt og barbell presser, barbell eller kettlebell clean & pressere) Salg • underkrop hugsiddende bevægelser (forreste squats, ryg squats, overhead squats, legemsvægt squats, osv)
• underkrop deadlifting bevægelser (regelmæssige dødløft, sumo dødløft, Rumænsk dødløft) Salg • lavere kroppens enkelt benbevægelser (lunges, step-ups, hoppe lunges osv)
• abdominal og core øvelser (disse er vigtige, men stadig er 2. prioritet efter alle de store overkrop og nedre krop med flere fælles bevægelser ... dine mavemuskler og kerne vil blive arbejdet fra de fleste større multi-fælles øvelser alligevel)
De øvrige 5% af dine øvelser kan fokusere på en enkelt fælles øvelser (isolation øvelser) ligesom bicep krøller, tricep presser, kalv presser, skulder shrugs, skulder lateral rejser, PEC flyes, osv, osv Husk dog, at disse øvelser er kun tilbehør øvelser at gøre efter den vigtigste fokus har været de multi-joint øvelser.
2. Træne hårdt og intenst 3 eller 4 dage hver uge i 45 til 60 minutter pr vægttræning træning. Hold din træning ikke længere end 60 minutter som uddannelse for meget ud over dette punkt kan udløse overskydende katabolisme. Du ønsker at holde din motion rutine i anabolske interval, men du stadig nødt til at træne din krop hårdt og intenst nok til at udløse muskelvækst.
Brug en super-sæt stil af træningsprogram for at maksimere intensiteten af ​​din træning. Nogle af mine foretrukne kombinationer er modsatrettede øvre og nedre krop bevægelsesmønstre, som ikke interfererer med hinanden. For eksempel, squats kombineret med pullups som en overordnet, eller bænkpres kombineret med dødløft som en overordnet.
Effektiviteten af ​​disse typer af øvre /nedre krop supersets gjort med tunge vægte og en høj intensitet bør ikke undervurderes. Jeg først oplevet betydelige massive muskel gevinster, da jeg startede med at lave disse typer af træning combos regelmæssigt, mens du stadig blande mine træning variabler.
Disse supersets bør være grundpillerne i næsten enhver effektiv træningsprogram. Du kan derefter justere dit kalorieindtag til at svare til dit mål, uanset om du &';. Re arbejder på at forbrænde fedt eller opbygge muskelmasse
3. Spise reelle, høj kvalitet, hele fødevarer. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer og over-hyped supplement pulver og barer.
Den højeste kvalitet næringsstoffer er dem din krop kan optage. Din krop kan bedst assimilere protein, vitaminer, mineraler og antioxidanter fra det virkelige hele fødevarer såsom æg, kød, mejeriprodukter (helst rå), frugt, grøntsager, nødder, frø, osv i stedet for fra forarbejdede protein pulver, kemisk-laden barer og mad udskiftninger.
Spring hyped op træning i musklen magasiner, som kun arbejder for pro bodybuildere eller folk på steroider. Springe over-hyped tillæg "stakke", der betaler regningerne for næsten hver muskel magasin. I stedet gør disse tips i denne artikel en del af din livsstil, og du vil se muskel gevinster og en slankere, rippet krop som du aldrig har set før!
Hvis du ønsker at få et magert, six-pack mejslet krop , så tjek disse tips til at få rippet Abs den rigtige måde
Nyd, og held og lykke
.  !;