Hvordan man opbygger skuldermusklerne - Træning & Bodybuilding Fundamentals

Vide, hvordan man opbygger skuldermusklerne ordentligt er ikke kun godt for at opbygge en større og bedre krop. At kende den bedste måde at gøre dette er godt for dit helbred som godt, fordi kost og ernæring spiller ind, samt at undgå skader!

For det første skal vi se på kost og ernæring for muskel gevinst. Dette er en grundlæggende byggesten for bodybuilding og hvis det gøres rigtigt kan være meget godt for din interne helbred også. Din kost skal være:

  • høj i kalorier - Kalorier er energi. Hvis du ikke har nok din krop brænder det hele væk gøre din træning og bare eksisterende! Spise flere kalorier betyder, at du vil have overskydende energi kroppen har brug for at reparere og vokse muskler
  • Calorie Tætte -. For at undgå at spise store mængder af mad og måske have for meget sukker, stivelse og salt fra dette koncentrat på sund kalorieindhold tætte fødevarer som fuldkorn pasta, avocado, korn, frugt og kartofler
  • Protein Rich -. Protein er en meget vigtig del af muskelvækst og de fleste mennesker er meget protein mangelfuld. Tilføjelse sunde protein rige fødevarer til din kost vil også støtte i muskelvækst. Fødevarer som nødder, frø, kylling uden skind, æg og ost er gode
  • Lav Sugar & Salt - Mens planlægning dine måltider og sikre, at du spiser nok af de rigtige ting, du bør undgå at falde i fælden med at spise højt kalorieindhold fødevarer, der kan også være meget højt indhold af sukker og salt. Chips og cookies kan synes som en god måde at få noget energi, men det er ikke den rigtige slags, der vil give dig, hvad du behøver for at vokse muskler meget godt.

    Med en god kost, du kan koncentrere dig om lære at opbygge skulder muskler gennem motion

    Når du træning, du ønsker at være rettet mod de vigtigste skuldermusklen: deltoid. Denne muskel forhæng over hjørnet af din skulder og bevæger din arm, og er knyttet til din trapezius som også styrer løftede bevægelser. Deltoid har de forskellige sæt af muskelfibre placeret på forsiden, bagsiden og side; den forreste, bageste og laterale deltoid henholdsvis. Disse 3 øvelser vil arbejde hver enkelt efter tur:

    Front Hæver

    Front hæver fokus på den forreste deltoid på forsiden af ​​din skulder
    Ved at holde din. håndvægte i hver hånd og med strakte arme løfte dem fra dine sider frem og op til skulderhøjde, du vil arbejde på forsiden af ​​din skulder godt. Sørg for at du ikke slynge vægtene selv, og sørg for, når sænke dem du gør det langsomt for de bedste resultater.
    Front Raise Animation

    Side Hæver

    Side hæver målet den laterale delotoid som er siden og toppen af ​​skulderen.
    udgangspunkt i den samme position som den forreste rejser i stedet løfte sidelæns danne din krop og med strakte arme i en flagrende bevægelse ligesom vinger på en fugl. Sørg for at gøre dette langsomt men som du bør føle modstanden hele vejen.
    Side Hæv Animation

    Bent Over Hæver

    Bent løbet raises målrette bageste deltoid på bagsiden af ​​skulderen.
    Fra samme position som de to andre hæver bøje fremad i taljen med dine knæ let bøjet. Lad dine arme hænge ned og gøre det samme aktion som siden rejser. De posteriore muskler vil sørge dette sker.
    Bent Over Hæv Animation

    Disse øvelser skal vise dig hvordan man opbygger skuldermusklerne på en afbalanceret måde, der vil gøre dig stærkere og øge din skulder størrelse at man ser større og mere muskuløs, så længe du fortsætter med at træne resten af ​​kroppen
    .

    • bodybuilding

    1. Dag 5 Split træning for styrke og muskel vækst
    2. Deep Listening: Somatisk Bodywork og transmutation af Awareness
    3. Rette ernæring til Bodybuilding - Hvad at spise efter træning
    4. Øvelser for Abs - 3 Amazing tips til at få dig i gang
    5. Ukomplicerede og effektive retningslinjer for at finde dig i gang Muskel Building
    6. Flytning og flytning Made Easy-korrekte position, når du løfter objekter
    7. Hvordan du får Abs Hurtigt som en nybegynder
    8. Hvad man skal undgå på gym hvis du ønsker en Six Pack
    9. Boost dit stofskifte til at tabe mave fedt og få en seks pack
    10. Nemme metoder til at få muskel Quick - fem Varm op Anbefalinger
    11. Effektive måder at få muskler
    12. Sådan bruges visualisering til at opbygge styrke og muskelmasse
    13. Er efterslæb muskelmasse i brystet nødvendiggøre vægttræning Pre-Konsumption?
    14. Enkle tips til at hjælpe Get dig i form
    15. Muskel Opsamling Øvelser for Underernærede Guys
    16. *** Bodybuilding Supplements på et budget
    17. Fitness Tips til en sundere livsstil
    18. Den mest bemærkelsesværdige træningsrutiner at opbygge muskler
    19. Programmer til at få muskel
    20. God kost Gain Vægt - En Sample kost plan for at få buffed