Boost dit stofskifte til at tabe mave fedt og få en seks pack

Lose mave FatThe nøglen til at få en seks pack er at tabe mave fedt, men da maven er det første sted de fleste mænd lagre fedt det &'; s også det sidste sted det efterlader dem. Så hvad &'; s brug for, er at sænke din samlede kropsfedt procent, indtil det &'; s under 15, eller endnu bedre under 10. For at gøre dette er faktisk meget simpelt, det &'; s bare et tilfælde af at bruge flere kalorier, end du indtager, men der er andre ting, der kan påvirke dette. For eksempel kan du være nogen, der finder det svært at opgive visse højt kalorieindhold fødevarer, eller bare har svært ved at spise mindre fuld stop. Du har måske en meget stillesiddende job, der involverer sidder ved et skrivebord hele dagen, eller du kan spise færre kalorier kun at finde dit energiniveau falder.

I stedet, hvad du skal gøre, er at øge dit stofskifte.

Dit stofskifte er dybest set den hastighed, som din krop fungerer, vokser, reparationer selv osv, så øger det betyder at øge mængden af ​​kalorier din krop har brug hver dag. Dette betyder igen, at du don &';. T nødt til at reducere mængden af ​​kalorier du spiser helt så meget, men vil stadig tabe mave fedt og er mere tilbøjelige til at få en seks pack

Her er de 5 bedste måder at gøre netop det.

1. Spis flere måltider om dagen
Du tror måske, at for at tabe mave fedt, du bør undgå at spise, men hvis du ønsker at øge dit stofskifte din krop vil få brug for en regelmæssig forsyning af kalorier. Og oftere det får dem jo bedre. Kun spise 3, 2 eller endog 1 måltid om dagen kan betyde en forskel på alt fra 8 timer til 24 timer mellem hver, hvilket naturligvis ikke er tilstrækkelig til at give en stabil indtag af kalorier.

I stedet arbejde ud din samlede kalorier for dagen i forvejen, og de fordeles jævnt 5 eller endda 7 lige store måltider spises med jævne mellemrum. På den måde din krop ved, at maden er aldrig mere end et 3 eller 4 timer væk, og det kan tillade sig en hurtigere, sundere stofskifte.

2. Spis morgenmad
Det kan virke underligt, at for at øge dit stofskifte og tabe mave fedt I &'; m taler meget om at gøre at du spiser nok, men ikke spiser nok eller spiser forkert er en meget god måde at få den nøjagtige modsatte

Ordet morgenmad bogstaveligt betyder. at stoppe fastende, med andre ord til at spise efter flere timers søvn uden nogen mad. Og hvis du er en person, der ikke kan lide at spise noget lige før sengetid, kan det være 12 eller flere timer, da din krop sidst modtaget kalorier til at erstatte al den energi der anvendes i løbet af natten.

Den første måltid på dagen kick-starter din krop til handling, og derfor øger dit stofskifte, så forsinker det længere betyder at bruge endnu mere op oplagret energi. Det lyder måske godt, men det kunne nemt sætte din krop i sult-tilstand, så når du endelig spiser det vil blive lagret som fedt, i stedet for den nemme adgang form for energi kaldet glykogen. Det betyder også, at i stedet for at vågne op som om morgenen skrider frem, når du til sidst spiser du kunne føle sig lige så træt som du gjorde, da du vågnede op!

3. Ophold over din BMR
Din BMR (Basal Metabolic Rate) er den mindste mængde kalorier din krop har brug hver dag, forudsat at du gjorde overhovedet ingen aktivitet. Den beregnes ved hjælp af din højde, vægt, alder og køn:

Kvinder: BMR = 655 + (4,35 x vægt i pounds) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)
Mænd: BMR = 66 + (6,23 x vægt i pounds) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)

Falling under din BMR kan få kroppen til at gå ind i, hvad der er kendt som sult-tilstand. Dette har flere effekter, hvoraf den ene er, at dit stofskifte vil bremse hvilke og til gengæld sænke dit BMR, så du har brug for færre kalorier. Plus din krop vil blive meget bedre til at lagre fedt. At miste maven fedt og øge dit stofskifte, ophold et par hundrede kalorier over dit BMR.

4. Kardiovaskulære /aerob træning
mere aktiv du er, jo mere vil du øge dit stofskifte, fordi enhver aktivitet bruger kalorier. Tyve minutter af intens aerob motion, såsom løb, cykling, ved hjælp af en romaskine eller cross-trainer kan brænde 300 kalorier eller mere. Blot 20 minutter af intens aktivitet, såsom løb eller ved hjælp af en romaskine i et træningscenter, kan brænde 300 kalorier eller mere. Plus udøver ved høje intensiteter vil fortsætte med at brænde ekstra kalorier i flere timer efter, da kroppen genopretter fra anstrengelse og erstatter energi butikker. Gør dette regelmæssigt 3 eller flere gange om ugen, og du vil øge dit stofskifte, tabe mave fedt, og arbejde dig seks pack i processen.

5. Løfte vægte
Tyve minutter brugt løfte vægte er aldrig kommer til at bruge så mange kalorier som tyve minutter brugt laver aerobe motion. På længere sigt dog, bygge lean muskel vil gøre langt mere for at øge dit stofskifte. Aerob motion, selv om meget nyttigt, hvis du ønsker at tabe mave fedt, påvirker din krop i et par timer på de fleste efter hver session. Lean muskel kræver konstant, 24 timer vedligeholdelse, så selv mens du sover det &'; s. Få dig til at forbrænde kalorier og så hæve din BMR

Som du kan se, at tabe mave fedt, øge dit stofskifte og få en seks pack, du har brug for at gøre mere end blot træne dine mavemuskler. Du er nødt til at udøve hele din krop, og derefter regelmæssigt give det brændstof, den har brug for at foretage de ændringer, du ønsker det. Doing ene uden det andet kan arbejde på kort sigt, hvis overhovedet, men på lang sigt, du &'; ll ramt et plateau og altid spekulerer på, hvorfor du &'; re ikke at få resultater, som du kan være stolt af
.