Vægttræning Best Practices - Vigtige ting du behøver at vide

At deltage i en vægt træningsprogram bærer med sig masser af enorme fordele. Øget muskelstyrke, mere knogletæthed og vægttab er alle din for at træffe med en passende vægt uddannelse regime. Men fordi du bruger frie vægte eller maskiner til at give dig så meget tiltrængt modstand for at gøre din træning mere intens, så du for at opnå de fordele, er der også en god chance for at blive såret fra det. Lodder kan glide og skade nogen del af din krop. Du kunne rive et ledbånd, når du forsøger at løfte vægte tungere end hvad du rent faktisk kan bære. Ikke at give dine muskler tid nok til at komme sig over traumet kunne også være skadelig.

kvæstelser under enhver træning session involverer vægte og maskiner er ofte på grund af dårlig form, og forkert teknik. Det er altid bedst at træne med en træner med specifik viden i vægttræning, så du kan rette eventuelle fejl, du måtte have vedrørende din teknik, og dermed maksimere de fordele, du kan få af din træning. I mellemtiden, her er nogle praktiske huskeliste og don'ts af vægttræning, som du ville gøre klogt i at observere:

Gør-vis af vægttræning:

1. Må kun løftes, hvad du kan løfte. Prøv at gøre et enkelt sæt gentagelser for omkring en halv snes gange, og se om du kan håndtere dette komfortabelt. Hvis du næsten ikke kan nå ti gentagelser, skifte til lettere vægte. Du kan fremskridt i poundage, når du begynder at føle sig stærkere.

2. Må lære teknik og form, før selv at løfte en enkelt stykke vægt. Det er derfor, det er vigtigt at arbejde med en specialist. Mind dig, er formen ikke kun observeret, når du begynder at gentage bevægelserne, men det faktisk starter det øjeblik, du får vægtene fra rack og slutter på det tidspunkt, du erstatte dem. Kom vægtstænger fra stativet i en forhastet bevægelse, for eksempel, kan føre til smertefulde rygskader.

3. Undgå indånding. Udånder, når du løfter vægten og inhalere, når du lægger den ned. Følg denne rytmiske vejrtrækning og ikke begå den fejl at holde vejret, som du løfter da dette kunne spike op dit blodtryk niveauer.

4. Virker alle dine muskelgrupper.

5. Må give din krop tid til at komme sig og hvile. I det mindste, ikke virker de samme muskelgrupper på hinanden følgende dage. Du kan gøre arm styrke øvelser en dag og ben øvelser den næste, så du giver dig arm muskler til at hvile og komme

Don'ts af vægttræning:.

1. Må ikke undlade at varme op og strække. Dette er afgørende for at forebygge skader og stamme. Du kan jogge i et ti minutter og strække en lille smule efter, at så du varme dine muskler og undgå skader, før du løfter vægte.

2. Må ikke haste hovedkulds ind i din rutine. Lav hver bevægelse kontrolleret, bevidst. Denne måde, dine muskler faktisk føler brænde da du ikke stole på momentum til at hæve vægten.

3. Må ikke beskæftige sig med smerte. Under alle øvelse rutine, uanset om det er vægttræning eller noget andet, eksperter vil altid fortælle dig at stoppe, når du føler nogen form for smerte. Du kan prøve at bruge lettere vægte. Men hvis smerten fortsætter, kan du nødt til at konsultere en læge
.