En ekstraordinær Illustration af en Mass Gain kostplan

Masse gevinst kost er simpelthen et spørgsmål om at spise flere kalorier end hvad din krop kunne brænde. Husk, at du aldrig vil få muskler uden fødevarer. Så læse følgende vægtøgning kostplan, så du ville vide den rigtige slags fødevarer at spise for at tage på i vægt og øge muskelmasse.

Carbs

Kulhydrater er ansvarlig for at yde din krop med mere energi end fedtstoffer eller proteiner. Derfor er det netop nødvendigt, at vægten Vindere vil omfatte simple kulhydrat fødevarer beriget på deres måltider. Nogle eksempler på kulhydrat fødevarer beriget er korn, grønne bladgrøntsager veggies, bønner, brød, havregryn, ris, pasta og kartofler.

Fedtstoffer

Hvis du forsøger at tage på i vægt, og arbejder hårdt på at øge muskelmassen, skal du være i stand til at omfatte store mængde af fedt i dit måltid. Men sørg for, at du kun forbruge fødevarer, der er umættede fedtsyrer, så ingen kolesterol vil bygge op i din krop. Fødevarer, der er fyldt med sunde fedtstoffer er hørfrø, levertran, oliven, avocado, olivenolie, solsikke og valnødder.

Proteiner

Protein rige fødevarer bør også være en del af din masse gevinst kost for at opnå en sund vækst og udvikling af din krop. Sørg for at forbruge mejeriprodukter, der er rige på protein hverdagen så at tage på i vægt og opbygge muskler. Nogle få eksempler på fødevarer, der er rige på proteiner er kyllingebryster, æg, tun, laks, magert oksekød og kalkun bryster.

For at hjælpe dig med at komme op med en kost plan for muskelopbygning og tager på i vægt, her er et udsnit af en hel dag madplan, som du kan følge

Første måltid på 7:00

- proteintilskud med en teskefuld hørfrøolie. - Forbrugende denne mad giver dig mulighed for at tjene omkring 432 kalorier, 42 gram protein, samt 25 gram kulhydrater og 14 gram fedt

Andet måltid på 10:00

-. Kyllingebryst, om seks ounce og halv kop ris. - Dette måltid giver dig mulighed for at forbruge 319 kalorier, 50 gram protein, 23 gram kulhydrater og 7 gram fedt

3. måltid -. At blive spist på 01:00

- fire stykker æg med en mel tortilla - det giver dig mulighed for at tjene omkring 367 kalorier, 24 gram protein, samt 17 gram kulhydrater og 20 gram fedt

4. måltid -. at blive spist på 04:00

- 6 ounce grillet tun og et stort stykke af kartoffel med en kop dampede grøntsager - det gør dig til at få 450 kalorier, 48 gram protein, 56 gram kulhydrater og 6 gram fedt

Femte måltid på. 07:00

- 4 hele æg og en kop hash browns - det vil give dig mulighed for at få 440 kalorier, 28 gram protein, samt 36 gram kulhydrater og 20 gram fedt
Nu hvor du har en idé om, hvordan en masse gevinst kost plan skal se ud, det &'; s gang du komme med din egen. Prøv at følge menuen ovenfor til dine daglige måltider, og du &'; ll helt sikkert mærke en stor forskel efter et par måneder. Mest af alt, så glem ikke at få en god mængde søvn og motion for at kunne tage på i vægt og udvide disse muskler
.