Armed and Dangerous - Arm Workout

Sammen med at få en stor kiste, de fleste mænd, der starter vægttræning ønsker store arme. Også en af ​​de vigtigste brændpunkter for kvinder er bagsiden af ​​armen, den tricep muskler.

f du spørge nogen til at vise dig deres muskler vil de normalt rulle op deres ærme og flex deres bicep. Men hvad de fleste mennesker ikke indser er, at tricep muskler; den Horsehoe form muskel på bagsiden af ​​din arm udgør to tredjedele af armen. At opbygge afbalancerede våben, du har brug for at træne alle muskler i arme, biceps, triceps, brachialis, underarm flexors og extensors.

Nedenfor er en effektiv arm træning, der giver dig mulighed for at træne armene på en separat dag. Dette vil give dig mulighed for at træne dem med det yderste intensitet, mens du bruger tunge vægt. Sørg for at holde sig inden 4-6 reps, nedture reps og tunge vægte er mest effektiv for muskelvækst. Hvis du træner arme af sig selv, så sørg for at rummet hviledage mellem arm dag og ryggen og brystet træning, når dine arme er arbejdet som sekundære muskler.

Biceps

Lige Barbell Curls -3 sæt

Alternative Dumbbell Curls-2 sæt

Triceps

Liggende Tricep Extensions -3 sæt

Kabel Pushdowns- 2 sæt

Underarme

Reverse Curls- 2 sæt

Wrist Curls- 2 sæt

Sørg for at strække musklerne i armene efter din træning for at hjælpe med genopretning og fjerne mælkesyre fra din muskler. At strække din biceps holde begge arme lige ud til siden helt ud danner en lige linje fra dine skuldre, peger til venstre og højre. Langsomt strække udad og rotere dine arme lidt.

For at strække triceps holder hver arm over hovedet og bringe din næve ned bag hovedet føle strækket i maven af ​​hver tricep muskler på bagsiden af ​​din arm.

For at strække underarme holde hver arm lige foran dig og langsomt trække hånden tilbage i den modsatte retning føle strækket i din underarmene
.