Byg Big Triceps med 3 øvelser

Er der en løfter derude, der ikke ønsker større arme og en stærkere bænkpres? Triceps er en af ​​de mindst diskuterede muskelgrupper. Efter alt, de bidrager meget mere til din samlede arm størrelse end din biceps, og de er en vigtig muskel gruppe i alle presserende øvelser.

Med dette er i tankerne bør det synes indlysende, at opbygge din triceps bør være en prioritet, hvis du ønsker at få større og stærkere. Problemet er, at de fleste bodybuildere ikke ved, hvordan at uddanne deres triceps korrekt. Du vil ofte se bodybuildere spilder væk værdifuld energi på ting som pushdowns og returkommission. Nu er der ikke noget dårligt om disse øvelser, men størstedelen af ​​din tid vil være meget bedre brugt på sammensatte øvelser som giver mulighed for store belastninger, der skal bruges.

Faktisk du kan simpelthen ikke i tilstrækkelig grad stimulere alle de muskelfibre i triceps uden at bruge nogle øvelser som giver mulighed for tunge vægte, der skal bruges. Generelt er det bedst at ramme 1 eller 2 tunge sammensatte øvelser og derefter gå videre til en isolation øvelse at presse den sidste lille smule ud af dine muskler.

Med dette i tankerne lad os tage et kig på tre store øvelser til din triceps:

Close-grip bænkpres

Hvis dette ikke er den ubestridte konge af triceps bevægelser, så er det temmelig tæt. Evnen til at bruge tunge byrder på grund af synergi fra dine pecs og front deltoids giver dig mulighed for helt at sprænge triceps og tvinge dem til at vokse. Mens du ønsker at arbejde på hele tiden bliver stærkere, bør du ikke ofre rigtige form for vægt. Med denne øvelse er det vigtigt at holde albuerne i nærheden af ​​din krop hele bevægelsen for at holde så meget spænding som muligt om de triceps. Selv med en tæt greb spændingen kan tages ud af triceps og ind på albueleddet, hvis du ikke holde albuerne gemt i stram. Det hæmmer naturligvis ikke kun din muskelvækst, men kan føre til albue og håndled skader så godt.

Triceps Dips

Dette er den klassiske triceps masse bygherre. Parallelle bar dips sandsynligvis ansvarlig for at bygge flere triceps muskler end nogen anden øvelse. Dette er fra en kombination af tunge lastning og målrettet stress, at de giver til triceps. Når du først begynder at løfte kan du have problemer udfører mere end et par af disse, men som du fremskridt er det afgørende at fortsætte med at tilføje vægt ved hjælp af en håndvægt mellem dine fødder eller en specialiseret dip bælte. Tilføjelsen af ​​eksterne belastning vil tillade dig at fortsætte med at gøre fremskridt i denne øvelse, når du er i stand til nemt at håndtere din kropsvægt
Som med de fleste triceps øvelser., Nøglen til korrekt udførelse er at holde albuerne tæt til kroppen. Det betyder, at bruge en tæt greb om dip barer. Det betyder også, at du skal bruge en oprejst kropsholdning uden for meget fremad magert. Lænede sig frem skifter flere af spændingen til deltoids og Pecs, hvilket ikke er det, vi ønsker for vores formål. Ideelt set bør du gå ned i bunden af ​​øvelsen indtil dine overarme var parallelt med jorden. Dette vil dog medføre skulder smerter i en god antal løftere, og i dette tilfælde bør du enten forkorte vifte af bevægelse eller springe øvelsen helt.

Triceps Skullcrushers

Dette er sandsynligvis den løft øvelse med det mest skræmmende navn. Efter alt, der ønsker deres kranie knust? Men øvelsen er rammende navn, fordi det er gjort liggende på ryggen på en bænk med en vægtstang på armslængde. Du vil derefter bøje på albuerne og sænk baren indtil det rører din pande. Selvfølgelig, hvis du gør dette på en ukontrolleret måde det vil skade dit kranie!
Nøglen til denne øvelse er at sikre spændingen bliver på triceps. For at gøre dette, du ønsker albuerne gemt i og pegede mod loftet. Det er vigtigt, at du kun flex og ret albuerne, og at du ikke flytte dem frem eller tilbage, eller du vil flytte spændingen fra triceps.
Mens denne øvelse som regel gøres ved at berøre panelet til panden, du kan variere det punkt, hvor du rører for mål specifikke afsnit af de triceps. Generelt skiftende lavere på kroppen, såsom hagen, vil ramme den mediale hoved hårdere, mens skiftende højere på kroppen vil ramme det lange hoved hårdere.

Som du kan se perfekt form, er afgørende for din succes med triceps øvelser, ligesom det er med alle øvelser. Du kan udføre øvelser dårligt og stadig få nogle af de fordele, men du vil aldrig se optimale resultater og kan du bare til skade i processen. På grund af dette er det stærkt anbefales, at du lærer, hvordan du gør disse øvelser korrekt fra en ekspert på området
.