Man opbygger muskler Hurtigste Skal jeg undgå Cardio gange?

En typisk dilemma for alle aktive sportsfolk, der elevatorer vægte og ønsker at få muskelmasse er, at de ved, at der mål at opbygge muskelmasse konflikter med, at de gør en masse af hjerte-kar-arbejde. Hvordan kan en person som denne bygge muskler hurtigste samtidig stadig laver cardio, ja er det endda muligt?

Ganske ofte foreslås det, at for at opbygge muskler hurtigste du nødt til at holde konditionstræning ned til så begrænset et beløb som muligt. Dette er ofte angivet på grund af det faktum, at aerobe træningspas gøre to særlige ting, der kan begrænse muskeltræning, nemlig: 1) brænde en overflod af kalorier 2) fremskynde dit stofskifte. Ikke får nok kalorier om bord er problemet, der er tilføjet for ved begge disse to ting. Dette fører til spørgsmålet om, hvor mange kalorier skal jeg derfor spise?

Nå, for at opretholde vægten hver dag, du skal spise nok kalorier til at dække energi udgifter af din krop som om det var i hvile (dette er kendt som den basale stofskifte), så forbruge nok ekstra kalorier til at dække øvelse, du vil gøre. Hvis du ønsker at tilføje muskelmasse på toppen af ​​dette så er du nødt til at tilføje en ekstra 500 kalorier hver dag.

Kan jeg arbejde dette antal ud?

Ja, en måde at gøre dette er ved hjælp af Katch-McArdle formel (BMR baseret på lean kropsvægt). Her er det: Salg

Men: BMR = 66 + (13,7 x vægt i kg) + (5 x ht i cm) - (6,8 x alder i år)

Kvinder: BMR = 655 + (9,6 x vægt i kg) + (1,8 x HGHT i cm) - (4,7 x alder i år)

Når du har fået dette tal skal du så gange det med et af følgende for at give mulighed for din daglige aktivitetsniveau:

Stillesiddende = BMR x 1,2 (skrivebord job, lidt eller ingen motion)
Let aktiv lig BMR X 1,375 (lys motion /sport 1-3 dage /uge)
Mod. aktiv = BMR x 1,55 (moderat motion /sport 3-5 dage /uge)
Meget aktiv lig BMR X 1,725 ​​(hård motion /sport 6-7 dage /uge)
Extr. aktiv lig BMR X 1.9 (hård daglig motion /sport & fysisk job eller 2X en dag træning).

Så hvis du laver cardio og vægte ofte, så skal du ganger dette med mindst 1.725. Dette vil give dig det tal, der vil dække dit daglige energibehov. Så må ændres så de passer til dine mål dette beløb. Formodning det er muskeltræning, ville du nødt til at tilføje mindst yderligere 500 kalorier om dagen.

Så hvis din endelige tal er 3000 kalorier, så ville du se på at spise 6 måltider om dagen af ​​500 kalorier hver . Hvert måltid ville så være sammensat af 62 gram kulhydrat, 37 gram protein og 11 gram fedt. Dette skyldes det faktum, at et gram protein eller kulhydrat lig 4 kalorier hvor som et gram fedt lig 9 kalorier.

Korrekt muskeltræning ernæring og arbejder ud din kalorie behov som dette er, hvad der vil sikre du opbygge muskler hurtigste, ikke nogen mirakel ny øvelse
 !;