Hvordan du kan få rippet Quick - Den bedste måde at få rippet Arms

Arm træning for toning og forme dine armmuskler brug for, at du har styrke og vægte til at hjælpe dig med at få ikke bare en pænt udskåret, men også stærke arm. Nogle metoder til, hvordan man får rippet arme er problemfri som let kan udføres af flere personer, og vil kun tage et par ture i retning af fitnesscentret for at sikre, at du får perfekt tonet armmuskler. Men der er faktisk også problemfri træning, som du kan gøre på bolig uden at have brug af voluminøse maskiner, især for begyndere, der ikke har undergået styrke træning før.

Følgende er midler på tips om hvordan man få rippet arme med enkle arm træning.

For begyndere, er det væsentligt, at du allerførste konstruere udholdenhed inden din arm muskler ved at udføre yoga. Yoga betingelser dine muskler, så det kunne udholde de styrke træning, som du vil støde på i arm træning, og det vil bidrage til at mindske belastningen inde i din armmuskler. Gå til din yoga klasse 3 gange om ugen, hvorefter resten dine arme i mellem klasser for at sikre, at det kan generere betydeligt mere muskelfiber.

Push-ups er en problemfri træning, der forbavsende henvender alle muskler inde i din arm ved at anvende kun din vægt. I push up position, skal du placere dine håndflader fladt på gulvet, skulder bredde fra hinanden. Dine knæ eller tæer vil bistand din kropsvægt på den nederste overflade af din krop. Løft dine hofter og ben for at sikre, at de tilslutter sammen med dine skuldre.

Bøj albuen mod siderne for at sænke din krop på gulvet indtil din hage er en tomme fra det. Skub mod gulvet og udvide dine arme til at løfte din krop. Målet for 3 sæt seks til tolv push-ups. For dem, der har svært ved at udføre push up på tæerne, bruge dine knæ i stedet, men glem ikke at skifte til at bruge dine tæer, hvis du tilfældigvis kan allerede gøre 12 gentagelser på dine knæ meget nemt. Må push-ups tre gange om ugen.

Push ups tone og styrke dine armmuskler, men ikke forstørre dem. Lige efter at styrke dem, du eventuelt kan gå videre til andre metoder til at finde rippet arme, der er rettet mod formning og udvide.

Den siddende bicep curl mål din biceps. Udvælge en vægtstang, der er absolut tunge nok til at tillade dig kun otte gentagelser. Sidde på en bænk og hvile vægten på dine arme. Få et lumsk greb på vægten og derefter løfte det op mod din hage. Lav 1 sæt otte gentagelser. Gentag proceduren på din anden arm. Hæv vægt, hvis du tilfældigvis kan nemt gøre otte gentagelser.

Bænkpres udvikler din triceps og bryst. Det vil ikke kun udvide din arm muskler, men det giver også overkroppen styrke. Ligge fladt på bænken fra fitnesscentret at sikre, at kurven for ens ryg opretholdes. Grab vægte bar have et greb lidt bredere end dine skuldre. Kontrakt din triceps til at løfte stangen fra bistand og derefter langsomt bøje dine albuer til at sænke den til brystet. Skub baren og rette dine arme. Start ud med et sæt på otte reps. I tilfælde kan du udføre otte reps hurtigt, sigte efter 3 sæt af 15-20 reps 3 gange om ugen.

For ekstra anbefalinger og vejledninger om, hvordan få muskler hurtigt, skal du tage et kig på ... Hvordan man kan udvikle muskler
.