Sådan får passe gennem Hjem træningsprogrammer

Tusindvis af mennesker om året forsøger at tabe sig og komme i form, indskrive i dyre fitnesscentre med høje gebyrer, leje personlige trænere, eller kører uendeligt på løbebånd. Men der er måder at komme rigtig fit – endda uden at forlade dit hjem, hvis du har udstyret. Ved at følge disse enkle tips, kan du komme i form uden at vover sig ud af din dør

Sådan får passe gennem hjemmet træning ….

Stræk godt, før du begynder en træning. Hvis du nogensinde har deltaget i organiseret idræt, vil alle hold strækning gøre. Hvis ikke, begynder min strækker sig ned og røre dine tæer, så stå op og strækker sig til hver side, stående op imellem. For at undgå at såre din ryg, stå op og strække ned til hver side. Derefter sætte sig ned og strække til hver side, så stræk fremad.

Bagefter satte såler af dine fødder sammen og bringe dem på ved at vikle dine hænder rundt om tæerne og skubbe dine kalve ned med albuen. Se online for yderligere strækninger. Hold hver strækning i mindst 15 sekunder. Træk vejret dybt som din stræk.

Start en hjerte-kar-træning bare for at få dit hjerte slår hurtigere. Dette kan omfatte walking (hurtigt) på et løbebånd, kører op og ned ad trappen, jogging eller kører på et løbebånd, eller laver sjippetov. Vær forsigtig, mens du kører, selv om på et løbebånd, og være opmærksomme på, hvor dine fødder er landing, og hvordan du trækker vejret.

Gør push ups, pull-ups, og crunches at arbejde din overkrop og øvre del af maven . Det kræver ikke nogen form for udstyr, men du &'; ll ønsker at huske på, mens du gør pull-ups, som du gør dem på en robust bar eller overflade. Knagerækker i skabe, dørkarme og balkon rækværk er ikke sikre steder at gøre pull-ups eller chin-ups.

Må squats, lunges og sprællemænd til at arbejde på din underkrop og ben. Disse er særligt nemt at gøre indendørs, og så du kan sørge for at gøre dem hver dag, uanset dit miljø. Mind, at du don &'; t gøre dem i et kontor, mens iført dit arbejdstøj, selv om, da de nemt kan opdele dine bukser

Gør crunches, ben rejser, og omvendt crunches at arbejde på dine mavemuskler (abs. ). Det er også meget let. Vær opmærksom på ikke at skubbe dit hoved op med dine hænder, mens du gør crunches, da dette kan forårsage hals stamme

Sådan får passe gennem hjemmet træning … strække grundigt

Efter at have arbejdet ud, strække grundigt. Selvom juryen er stadig ude af virkningerne strækker efter træning har på vægttab, skal du være omhyggelig med at strække efter træning uanset, fordi det vil forhindre skade.

Drik vand hele dagen, og i løbet, før, og efter din træning. Dette vil hjælpe dig til at tabe sig, og forblive hydreret og sundt løbet af din træning.

Hvis du arbejder hårdt og presse dig selv, bør du være i stand til at se nogle resultater endda uden at forlade dit hjem. Hvis du føler selvbevidst, mens du arbejder ud foran andre, kan arbejde ud derhjemme være en fantastisk måde at opbygge muskler og trim fedt, uden at bekymre sig om nysgerrige blikke af andres
.