Usædvanlige Lean Krop Motion Egnet til Time-kværnet People

Advarsel: denne form for motion er måde karakteristisk i sammenligning med noget, du nogensinde har prøvet i fortiden og kan resultere i en betydeligt slankere, meget stærkere fysik, hvilket betyder, at din familie og venner ikke længere genkende dig inden for én måned!

Okay, jeg overdrevet om din familie og venner genkende dig, men denne øvelse rutine er virkelig ideel til aktive mennesker, der normalt bruger den undskyldning, at de ikke har tilstrækkelig tid til at gå til sundhed og fitness center eller for den konventionelle fitnesscentret rotte til at prøve flere 2 eller 3 uger.

Du opretholde et åbent sind og ikke stress for meget om hvad andre mennesker tænker, primært fordi det er meget unik, og du kan få flere overraskende udseende, men du vil få det endelige grin med din helt nye rock hard fysik! At fortælle sandheden, de fleste mennesker er alt for selvbevidst at afprøve noget lignende dette. Hvis dette er tilfældet for dig personligt, så er det helt sikkert dit tab

Nedenfor er den måde, det fungerer (en masse af disse øvelser kan udføres i dit eget hjem eller endda på kontoret):.

I stedet for bare at udføre din traditionelle workout sessioner for at besøge fitnesscentret Tre 4 gange om ugen og udføre din sædvanlige vægtløftning og også cardio træning programmer for 45 Sixty minutter med et skud ... udnytte denne metode, vil du . gøre øvelser for blot et par minutter ad gangen, flere gange hele hver dag, 5 dage om ugen

Dette program vil bestå af bare kropsvægt øvelser gjort for omkring to - tre minutter, 6 - 8 gange om dag. Nu naturligvis, hvis du arbejder et normalt kontormiljø indlæg, er du nødt til at ikke være bange om at udføre en flere øvelser i dit eget kontor og få din terning-hjælpere se på dig. Virkelig, jeg har fundet, at masser af mennesker, der har testet ud har dette virkelig havde deres medarbejdere til at komme om bord!

For dem, der har en eksklusiv kontor, så du ikke behøver at understrege om nogen holder øje med dig. Hvis du tilfældigvis til at arbejde hjemme, eller måske er et arbejde fra hjemmet mor, er der ingen grund, du kan ikke rumme dem i løbet af dagen, mens du er i huset. Hvis du tilfældigvis ender med at have en temmelig travl hverdag med gruppemøder og så videre, og kan kun passe et par af disse 2 minutters træningspas i, så er det, men sørg for at få masser af udført hver eneste . dag, som du kan

Hvis du er på en standard Nine Til 5 arbejde daglige tidsplan, vil jeg anbefale at gøre dine to - minutters træningspas kun om hver 60 minutter på HR, bortset fra frokostpausen . For eksempel kan du afprøve ni am, Ten am, Eleven am, 1 pm timer, 2:00, Tre pm timer og 4 kl.

Blandt legemsvægt øvelser, som er ideel til at målrette er:

kropsvægt ben squats (og variationer)
push-ups (og variationer)
fremad, baglæns, eller walking lunges
op & ned en trappe, hvis man er tilgængelige
jorden planker (PLACERING AF planke position fra underarmene og fødder)
gulvet abs fysiske øvelser såsom liggende ben fremstød, AB cykler osv. Salg One-legged krop vægt rumænske døde-elevatorer

Denne særlige liste er ikke helt færdig, ikke desto mindre jeg ønskede at holde det enkelt og nemt. Hvis du kender andre gode kropsmasse træningsrutiner, kan du tilføje dem til din normale rutine også. Hvis du ønsker at vedligeholde det reelle enkel og ikke ønsker at komme helt ned på gulvet for noget, kan du holder dig til squats, løber, og push-ups og stadig have fremragende resultater.

Det gode om disse fysiske øvelser er, at du gør mere end nok inden for to til tre minutter for at få dit blod flyder, puls op bare en lille smule, en væsentlig del af kroppens muskler arbejdede, og hele kroppen temp hævet. Men det er ofte utilstrækkelige til at bryde en sved i kun to eller tre minutter, og det betyder, at du ikke behøver at være bekymret over overdreven sveden på job eller uanset hvor du kunne være. Dybest set, kunne du måske bare få en meget lidt fugtig af huden.

Find ud af en illustration motionsplan både hjemme og på arbejdspladsen (tilpasse reps op eller ned i henhold til dit eget niveau af ekspertise) :

Mandag /Wed /fredag ​​
09:00 - Ti pushups /15 kropsvægt squats, gentages 1X til 2 sæt
Ti am - planke besidder (hold planker, så længe du kan tage hurtige afslapning pauser til en fuld af tre minutter)
11:00 - 5 pushups /10 legemsvægt squats, gentag for fire sæt
01:00 - planke besidder (hold så længe som muligt i tre minutter)
02:00 - 8 pushups /12 kropsvægt squats, gøre det igen for 3 sæt
3 pm - planke besidder (hold så længe som muligt i 3 min)
Fire pm - max pushups /max kropsvægt squats i et enkelt sæt (aldrig gentage)

tir /tor
Ni am - 6 fwd lunges hvert ben /6 rev lunges, gentage 1X til 2 sæt
Ti am - en legged af rumænsk døde-elevatorer 6 hvert ben /gulv mavemuskler i 20 sek, gentag 1X til 2 sæt
Elleve am - 3 fwd lunges hvert ben /3 rev lunges, gentag for 4 sæt
01:00 - en legged 3 hvert ben /gulv mavemuskler i 20 sek, gentag for 4 sæt
To pm - 5 fwd lunges hvert ben /5 rev lunges, gentag for 3 sæt
Tre pm - en legged 10 hvert ben /gulv mavemuskler i 30 sek (ingen gentagelse)
Fire pm - max fwd lunges hvert ben /max rev lunges i ét sæt (ingen gentagelse)

For at sikre, at du videre med disse øvelser, kan du måske omfatter 1 eller 2 gentagelser til hvert sæt hver uge, eller du kan udvikle sig til langt hårdere versioner af hvert træningspas om ugen (f.eks, tæt grip pushups, ét ben forhøjede push ups, squats med armene hævet direkte over hovedet, og så videre.).

Ovenstående sessioner er kun et par eksempler på hvordan du kan bruge det virkelig unikke stil uddannelse. Udnyt din kreativitet og komme med dine egne. Tag hensyn til, hvad du har indset, ved hjælp af disse "mini" træningsrutiner udført i løbet af hver dag ... Du har øget din puls og pumpes op dine muskler Six - 8 forskellige tidspunkter i løbet hver dag, at miste en masse ekstra kalorier og stimulere dit stofskifte.

Ud over det faktum, at hver "mini" øvelse var en virkelig helt kort længde, du har akkumuleret masser af reps for næsten hver muskel væv i hele din overordnede krop, og du behøver ikke engang at bryde en sved under nogen af ​​de "mini" øvelser. Plus der er meget lidt grund til ikke at være villig til at tage en 2 minutters pause en gang hver time og udfører aa lille antal træningsrutiner.

En yderligere fordel ved denne særlige form for vejledning er, at på dette tidspunkt du behøver ikke at afsætte ethvert tidspunkt før eller efter arbejde til at besøge sundhed og fitness center, blot fordi du faktisk fik dine træningspas lidt efter lidt hver dag. Du har på dette punkt fik lidt ekstra fritid på hænderne

Prøv denne form for tidsbesparende fysisk program ud for Three - 4 uger, og efter at komme tilbage til din regelmæssige gym rutiner. Jeg tror, ​​du vil se, at det havde været en vidunderlig måde at komme ud af et plateau og stimulere helt nye resultater i hele din krop. Du kan prøve at blande i en rutine af disse "mini" træningsrutiner hver par måneder for at bevare tingene unikke.

Husk, at dette er kun 1 stil af uddannelse og betyder ikke, at du dybest set skal følge denne proces for evigt . Du vil finde en plateau på en given udøver rutine, så jeg vil personligt foreslå blot at dreje det i din samling af talrige uddannelse teknikker til, hvordan du får seks pack abs.

Og med alle midler, så fortvivl ikke så meget om, hvad nogle mennesker tror ... har nok mod til at prøve noget lidt anderledes. I sidste ende, er du nødt til at være den eneste, griner tilbage på alle de "spæk-brystflæsk" fra din arbejdsplads, der giver dig meget funny ser på samme tid, de lever af deres donuts!

Du er velkommen til e mail denne post til nogen venner eller kolleger, som du overveje gerne vil prøve disse typer af unikke hurtige hver dag træning sessioner. Heck, forsøge at gøre dine kolleger til at udføre disse sammen med dig, hvis du er i stand til
 !;