Er Alkohol Forbrug Affect vægttab og muskel vækst?

Er alkoholforbrug ruin hormon niveauer, styrke, fedt tab og muskel opsving?

Alkohol og dens relation til sundhed og fitness er en tricky emne.

i små mængder — en drink eller to om dagen – det har potentielle sundhedsmæssige fordele såsom forbedret insulinfølsomhed, hjertefunktion og blodlipider (fedtstoffer i blodet, der, når sænket, mindsker din risiko for hjertesygdom) .

I større mængder, alkohol fører til knap bevidste drev hjem, fistfights end hvem &'; s den bedste NFL rusher af hele tiden, og afgifter af offentlig uanstændighed. Og for at ingen &'; s overraskelse, kronisk alkoholmisbrug egentlig bare bryder din røv

Men dette kapitel isn &';.. T om de forskellige virkninger af mild eller svær at drikke

I stedet vil besvare et spørgsmål om mange mennesker &'; s sind: Hvor meget alkohol kan vi drikke før det negativt påvirker vores vægttab og muskelvækst

Alkohol og Vægttab

I lighed med kulhydrat inkvisitionen som &'; s? på mode i disse dage, alkohol er målet for mange kritikpunkter. Ifølge nogle mennesker, hvis du drikker, du &'; re kommer til at få fedt – slutningen af ​​historien. Og du kan bare miste alle dine muskler som en bonus.

Tja, hvis vi tager et hurtigt kig på epidemiologisk forskning, kan vi se, at moderat alkoholforbrug er faktisk forbundet med lavere legemsvægt, ikke er højere.

For eksempel kan en undersøgelse offentliggjort i 1985 i American Journal of Clinical Nutrition kiggede på kost 1.944 voksne i alderen 18-74. Forskerne fandt, at en stigning i kalorier fra ethanol (alkohol) alene didn &'; t resultere i vægtøgning, der normalt ville forekomme, hvis de kalorier var fra protein, kulhydrater eller fedt. Faktisk, takket være regelmæssig alkoholindtag, tog drikker i et gennemsnit på 16% flere kalorier hver dag, end ikke-drikkende, og havde de samme niveauer af fysisk aktivitet, men weren &'; t nogen federe end deres alkoholfrie modstykker

En anden undersøgelse med overvægtige kvinder på et vægttab kost havde én gruppe får 10% af de daglige kalorier fra hvidvin, og en anden fra druesaft. Resultatet: efter 3 måneder, hvidvin gruppen mistet omkring 2 pounds mere end den druesaft gruppen

De nøjagtige mekanismer på arbejde aren &'; t helt klart.. En sandsynlig faktor drikker kan reducere din appetit for mad, men det kan også være relateret til dens virkninger på insulinfølsomheden

Nu, mens det kan synes som I &';. M opmuntre dig til at drikke for at blive makuleret, I &' ; m ikke. Alkoholforbrug faktisk kan hindre dit vægttab indsats, men på en indirekte måde

Mens alkohol i sig selv stort set kan &';. T blive lagret som kropsfedt, det blokerer fedtforbrændingen, hvilket igen accelererer hastigheden, hvormed din krop . butikker fedt som kropsfedt

Kort sagt, det &'; s ikke de kalorier fra alkohol, der kan gøre dig fedt, men alt det lort, som du spiser med det, som er svært at modstå, når du &'; re hamret .

Så hvis du ønsker at være i stand til at drikke, mens slankekure og stadig tabe sig, don &'; t drikker mere end én dag om ugen, og bruge følgende tips til at beskytte dig selv fra overskydende fedt oplagring:

- Begræns din kosten fedt indtag den dag, og don &'; t spise fede fødevarer, mens du &'; re at drikke

- Få det store flertal af dine kalorier fra protein og kulhydrater dag (med de fleste. kommer fra protein)

-. Hold dig væk fra carb lastet drikkevarer som øl og frugtagtig ting. Tørre vine er et godt valg, samt spiritus.

Ved at følge disse råd, kan du nyde et par drinks hver uge uden at skulle føle sig skyldig, og uden at ødelægge dit vægttab regime.

Alkohol og testosteronniveauer

Alkohol er nødt til at stå over for musikken her. Det gør undertrykke testosteron niveauer, men størrelsen af ​​denne effekt varierer.

For eksempel kan en undersøgelse foretaget af TNO Ernæring og Food Research Institute havde 10 mænd drikker 30-40 gram alkohol om dagen (2-3 øl eller ounces spiritus eller 10-15 ounces vin). Efter 3 uger, havde deres testosteronniveau faldet med omkring 7% (temmelig ubetydelig).

En anden undersøgelse havde 9 mænd drikker 60-70 gram alkohol efter at have arbejdet ud, og det havde ingen effekt på testosteron niveauer under efter 5 timer.

Hvad sker der, når vi øger post-workout dosis, selv om?

Helsinki Universitet gennemført en lignende undersøgelse, administration 1,5 g ethanol pr kg kropsvægt (!) til 8 raske mænd i alderen 20-26, og fandt, at deres testosteron niveauer faldt med 23% i gennemsnit mellem den 10. og 16. time efter at de begyndte at drikke. Endvidere blev cortisol niveauer forhøjet med 36% i gennemsnit, og væksthormon sekretion var stærkt undertrykt

En anden undersøgelse foretaget af samme universitet aftalt:. Post-workout druk er dårligt for testosteron produktion, som beviser, at 10 øl er en dårlig post-workout måltid (awwww shucks).

Så alt taget i betragtning, hvis du har et par drinks her og der, du sandsynligvis ikke har noget at bekymre sig om i form af testosteron niveauer. Men laver post-workout protein shots? Ikke en god idé.

Alkohol og Muscle Recovery og Performance

I rotter og in vitro-undersøgelser, alkohol svækker proteinsyntese. Nogle mennesker direkte anvende denne type forskning til levende, åndende mennesker og sige det forhindrer dig i at opbygge muskler og accelererer muskel tab

Tja, det gør ikke &';. T arbejde på den måde. Rotter og mennesker har store metaboliske forskelle, og in vitro resultater don &'; t altid panorere in vivo

I levende mennesker, muskel-spilder virkninger af alkohol er kun blevet set i kroniske alkoholikere.. Hvis du har 7 + drinks om dagen, du &'; re kommer til at have problemer med at opbygge muskler. Og gå. Og huske dit navn

Det &';. R også almindeligt hævdet, at forbruget af alkohol svækker styrke og forstyrrer kroppens &';. Evne til at reparere muskelskade

Ifølge undersøgelser foretaget af University of Massachusetts og Aarhus Universitet, men alkohol har ingen effekt på styrke eller indikatorer for anstrengelsesudløst muskel.

På den anden side, en undersøgelse foretaget af Massey University viste, at 1 g ethanol pr kg legemsvægt efter træning forstørret post-workout muskelskader. Det skal dog bemærkes, at den træning regime anvendte var en smule latterligt (300 excentriske kontraktioner på en maskine til at træne benene), så vi kan &'; t være sikker på sine resultater gælder til mere traditionelle, lavere volumen vægtløftning træning <. br>

at drikke eller ikke at drikke

Alkohol fortalere gerne tale det op som en slags superfood, men på bundlinjen er det &';? s ikke nødvendigt på nogen måde for et godt helbred, og det vandt &'; t give dig nogen ydelsesmæssige fordele

Hvis du &';. re ligesom mig og don &'; t drikke, jeg don &'; t virkelig se nogen grund til at starte. Hvis du drikker jævnligt, har du en masse mere at bekymre sig om end forstyrre muskel gainz.

Men hvis du drikker sjældent og moderat nok til ikke at mærke nogen eftervirkninger (ingen tømmermænd eller dvælende spørgsmål), så har du sandsynligvis don &'; t har nogen god grund til at give det op helt

Hvad &';. er dit bud på drikkevand og opholder sig fit? Har du afholde sig helt eller holde det moderat? Jeg ville elske at høre fra dig på min hjemmeside, www.muscleforlife.com
 !;