Body Building til hardgainers - Hvordan man opbygger muskelmasse Fast

Er du en hardgainer, der kæmper for at tage på i vægt? Er det ud som om du har prøvet alt, og har lyst til det er umuligt? Jeg følte straks, at måde, da jeg var omkring 135 pounds på 5'7 ". Jeg er nu lidt mere end 160 pounds med musklerne efter 4 måneders træning. Hvis du følger de" konventionelle "bodybuilding guider, som du finder i muskel magasiner, er du ikke kommer til at se nogen resultater. Bodybuilding for hardgainers er langt mere forskellige, end en person, der er naturligt velsignet.

Jeg går ud fra du ønsker at gå den naturlige vej til at opbygge muskler uden brug af dyre kosttilskud eller steroider . Jeg vil forklare dig, hvorfor jeg kæmper for at tage på i vægt i starten:.

1.) Jeg plejede at tænke jeg spiser nok Alle mine venner fortæller mig, at jeg spiser ligesom et monster, men alligevel Jeg var stadig så tynd på samme tid. Sandheden er, at jeg ikke var spiser nok fordi min stofskifte er ekstremt hurtig. Min stofskifte er ikke menneskelignende, så jeg er nødt til at være en lille smule anderledes end de fleste mennesker. Løsningen var at spise endnu mere.

Jeg taler ikke om mere junk food eller fastfood. Jeg taler om at spise masser af sund mad. Jeg vil nu starte min morgen ud med 6 portioner af almindelig havregryn blandet med vand. I stedet for at købe dyre vægt GAINERs shakes, kan du blot gå med meget sunde fødevarer såsom havregryn. De fleste vægt GAINERs produkter er fyldt med sukker. Du ønsker at holde sig væk fra dem! Bare husk, at hvis du ikke tager på i vægt, den største årsag er, at du ikke spiser nok, selv når du tror, ​​du er!

2.) Jeg plejede at følge, hvad alle lavede på gym. Jeg plejede at gøre flere sæt bicep krøller og tricep returkommission. Jeg har altid ønsket store arme ligesom alle andre. Viser sig den største hemmelighed at opbygge muskelmasse er at stoppe med at arbejde ud på samme måde som alle gør på gym.

Jeg begyndte at fokusere på de største masse bygning kun øvelser. De er dødløft, squat og bænkpres. Det er de centrale øvelser i mit eget program til at få masse. Disse 3 øvelser er meget farligt, hvis du gør dem forkert. Altid søge professionel hjælp til at vise dig, hvordan du gør det med en ordentlig form.

Sørg for at varme op til din 5 rep max. For eksempel, hvis du kan dødløft 300 pounds i 5 reps, ikke starte gøre det vægt eller vil du sandsynligvis skade dig selv. Start lys, og arbejde dig op. Når du er færdig med din 5 rep max, er du færdig med at motion.

Bodybuilding magasiner ville fortælle dig at gøre noget som 5 sæt skrå bænkpres, fem mere på tilbagegang, og par sæt på brystet fluer. De eneste arbejde, hvis du er naturligt begavet, eller du er på steroider. Hvis du er en rigtig tynd hardgainer som mig, så er du nødt til at følge, hvad der virker for skinny hardgainers.

Du kan se mange flere resultater for at gøre mindre. Hvad jeg mener er, at du bruger en masse mindre tid på gym, men du fokuserer på 100% kvalitet. Jeg bruger ikke mere end 2 1/2 timer på gym om ugen. Jo flere timer, du tilbringer på gym, så mindre opsving tid du kan give dine muskler til at vokse.

3.) Jeg begyndte at se resultater hurtigere, når jeg besluttede at sove mere per nat. Jeg plejede at sove 4-5 timer per nat. Nu prøver jeg at gå til 8 timer om natten, men da jeg er en meget travl person, jeg normalt ender med at få 7 i stedet for.

Så hvordan man opbygger muskelmasse hurtigt? Spise en masse mere sund mad, og når du ikke kan se vægten gå op, og derefter spise nogle flere! Hold dig til tunge sammensatte øvelser på gym i stedet for sølle øvelser som bicep krøller og returkommission. Få noget mere søvn per nat!

Der er ingen magi til bodybuilding uanset hvor god eller dårlig dine gener er. Hold altid tingene enkle og følge folk, der engang var i dine sko
.