Arm muskelmasse: Top Tips for begyndere at opbygge Arm muskelmasse

Hver fyr mål er at have store arm muskler, men hvordan kan du faktisk opbygge arm muskelmasse? Hvad er den bedste måde at få store arme? For at starte, skal du sørge for du har den rigtige kost, du laver de rigtige øvelser, og du får resten du har brug for. Mange mennesker arbejder på at få arm muskelmasse i månedsvis, blot for at få lidt at ingen resultater.

Først skal du nødt til at lære om de forskellige dele af dine arme. Din arm er delt op i 3 dele - dine biceps, triceps og underarmene. De fleste mennesker fokuserer på biceps, når de forsøger at opbygge arm muskelmasse. Men arbejder underarmene og triceps er lige så vigtigt, hvis du virkelig ønsker at se resultater.

For det andet, bør du fokusere på at opbygge dine arme med sammensatte elevatorer. Sammensatte øvelser er øvelser, hvor du arbejder ud flere dele af kroppen. Et godt eksempel på dette er bænkpres. Du arbejder ud dine arme samtidig arbejder ud dit bryst. Mens isolation øvelser er vigtige, sammensatte øvelser giver dig mere bang for din sorteper.

Du skal huske, at sammensatte øvelser arbejde flere muskelgrupper, så din tid på gym er mere effektiv. Hertil kommer, at sammensatte øvelser også give dig mulighed for at løfte tungere vægte. Dette er meget vigtigt, hvis dit mål her er at bygge arm muskelmasse. Tunge vægte er, hvad der vil føre til en gevinst i størrelsen af ​​musklerne.

Når man bygger arm muskelmasse, er det vigtigt at fokusere på lavere reps af tunge vægte frem for høje reps af lodder du kan håndtere komfortabelt. Grunden til dette er tilfældet er, fordi du ønsker at chokere dine muskler til vækst. Under pass fase, vil du også ønsker at indlæse op på kalorier, proteiner og kulhydrater til brændstof din vækst.

Når du har opbygget den masse, du har ønsket, og ønsker at opnå muskel definition, starte med at at ændre din kost. Klippe dit indtag af fedt samt kalorier. På dette tidspunkt, du ønsker at fokusere på høje reps af lodder du kan håndtere. Husk, at mængden af ​​pounds, som du kan løfte, vil være gået op som du vil have opbygget styrke under massen byggefasen.

For massen byggefasen, her er nogle øvelser. Start med den stående bicep krøller. Stå ret op med håndvægte på hver arm og krølle dine biceps, mens isolere dine albuer så meget som muligt. Suppleant krøllerne fra venstre mod højre. En anden øvelse er hammeren krølle. Det er ligesom bicep krøller medmindre du holde håndvægte sidelæns (ligesom en hammer) og krølle holde dine albuer stramt.

At opbygge triceps, den tætte greb bænkpres er den bedste masse bygherre. Denne øvelse er gjort som en almindelig bænkpres bortset fra at du greb bænkpres omkring 8-10 inches fra hinanden. Så vidt at arbejde dine underarme, vil standard håndled krøller gøre. Husk, at stærke underarme vil hjælpe dig med at løfte tungere vægte, så ikke forsømme dem.

For definitionsfasen, mødet bicep koncentrationen krøller og tricep dips er perfekte. Disse øvelser virkelig isolerer biceps og triceps, hvilket gør det lettere for dig at opbygge definition. Tricep extensions og prædikant krøller er også fantastisk til at ramme forskellige dele af din biceps og triceps.

Som en afsluttende tip, sørg for at få ordentlig ernæring og hvile. Sørg for at du ikke mere end træne dig selv. Det er nemt for folk til over toget, mens forsøger at opbygge arm muskelmasse, fordi det er så nemt at lade sig rive. Selv hvis du føler at du kan passe ind i endnu en dag med arm træning i din uge, vil dine muskler skal have tid til at komme
.