Tips om Opnåelse Kvalitet Mass

1.) Er du spiser nok? Du skal have mindst 20 kalorier pr pund kropsvægt at få masse. Så hvis du er 150 lbs., Du har brug for mindst 3000 kalorier om dagen.

2.) Adskil dine måltider i løbet af dagen. Må ikke bare lægge op 3.000 kalorier om morgenen, fordi det bare vil blive fedt. Adskil dine måltider og spise 6-8 gange om dagen.

3.) Spis de fleste af dine kulhydrater om morgenen og i mellem træning. Spis kvalitet kulhydrater som hel-hvede brød og havregryn. Eneste gang, du ønsker at spise stivelsesholdige kulhydrater som hvidt brød er den 2 timer ramme lige efter en træning. Stivelsesholdige kulhydrater hjælper dig med at genoprette hurtigt fra at arbejde ud, og vil ikke konvertere til fedt.

4.) Jeg plejer ikke at holde tal på min fedt /protein /carbs-forholdet. Jeg er en meget travl person og en masse ting at gøre. Jeg kan ikke sidde ned og skrive, hvad jeg spiste og omhyggeligt notere ned de ernæring fakta. Der er gode fedt og dårlige fedt at spise. Gode ​​fedt er noget som jordnøddesmør og olivenolie. Se altid efter det samlede fedtindhold og mættet fedt. Hvis det samlede fedtindhold er ligesom 10g og mættet fedt er ligesom 1g mættet fedt, så er det en god andel af umættet fedt. Jeg spiser omkring 70-90g fedt pr dag med omkring 10-12g af mættet fedt. Og altid holde sig væk fra transfedt!

5.) Om en halv time før du arbejder ud, har et protein shake med bananer og almindelig hel-hvede toast. De giver stor energi, og godt for dine muskler. Må ikke træne i en fuld mave (tidl. Lige efter frokost) eller på tom mave. De begge vil bremse dit stofskifte ned, og arbejder ud på tom mave vil ende med at spise dine muskler op til energi.

6.) Lige efter træning, drikke en protein shake, har et par skiver af hvidt brød , havregryn og fedtfri chokolademælk. Hvis du kan, en time senere gå til ris med kyllingebryst eller fisk.

7). Du kan se, at på spidsen # 6 er der intet, der har en masse fedt. Fedt forsinker dit protein og carb indtag, så tager i mere end 6 + gram fedt inden for 2 timer efter at have arbejdet ud er en dårlig idé. Selvom nogle fedtstoffer er gode ligesom olivenolie, der stadig vil have dig til at holde sig væk for nu.

8.) Når du arbejder ud, gøre sammensatte øvelser som bænkpres, squats, Deadlifts, Pullups, skulder presser. Jeg ser en masse skinny mennesker går for bicep krøller og en lille smule af tricep træning, men det er derfor, de ikke får stort! For at få masse, skal du løfte meget tunge vægte, så du kan gøre 5-8 reps i et sæt. 5 sæt 5-8 reps er ideel til at få masse. Sørg for at du hviler omkring 2-3 minutter hver tunge sæt at komme sig. For at få store, skal du lade din krop hvile, og det betyder efter du bænkpres en dag ikke træne dit bryst igen til en anden 4 + dage.

9.) Sleep! De fleste mennesker ikke engang sove mere end 6 timer om natten. For at få kvalitet masse skal du lade din krop hvile, hvilket betyder, at du har brug for at sove 8 + timer i døgnet. Dette lyder måske urimeligt, fordi alle har et travlt liv. Mindst prøve i 7 timers søvn.

10). Jeg har næsten glemt om dit proteinindtag. Bare fordi protein er godt for din krop ikke betyder, bør du tage i tusindvis gram proteiner om dagen. Tage 1 til 1,5 gram pr kropsvægt per dag. . Så gerne, hvis du er 150 lbs, tage omkring 150-225 gram protein per dag
.