Opbygge muskler - Hvordan man opbygger Massive Muscle For Hardgainer

Hårde Vindere ofte hvis ikke altid falder i kropstype kategori af ectomorph. Folk, der falder ind under denne kategori er normalt meget tynd, og har en lille ramme. De har ofte svært ved at tage på i vægt, og kan spise næsten alt og ikke få en ounce. Det er ofte meget vanskeligt for disse personer at bulk op, da mere spise hurtigere det synes deres stofskifte går. Det er dog ikke umuligt at bulk op, selvom du ikke får alt det store, kan du stadig udvikle en imponerende fysik.

Den største ting, når de forsøger at bulk som en hård Gainer vil være din ernæring. Du er nødt til at spise og spise en masse. Lige når du tror du er fuld, du har brug for at spise en anden hjælpende. Hvad du skal gøre er at regne ud, hvad dine daglige kaloriebehov behov er, og derefter tilføje yderligere 1000-1500 kalorier på toppen af ​​det. Så hvis du har brug for 2500 kalorier om dagen for at bevare din nuværende vægt, bør du være at få omkring 3500-4000 kalorier om dagen. De fødevarer, du skal spise er gode komplekse kulhydrater og protein. Hvis du opdager, at du ikke er i stand til at få dette gennem fast føde kan du købe nogle vægt gainer tilskud og nogle protein pulver så godt. Men hovedparten af ​​din daglige kost bør komme fra faste sunde fødevarer.

Hårde Vindere (Ectomorphs), når løfte vægte bør holde sig til sammensatte øvelser såsom bænkpres, militær presse, squats, døde-elevatorer, skull- knusere etc. Disse øvelser fokusere på mere end én muskel gruppe ad gangen, som vil fremkalde mere vækst i musklen. Det er også vigtigt at holde sig til 6-8 rep sortiment med omkring 3-4 sæt. Hver gang i et stykke tid bare for at give dine muskler en ændring, du kan erstatte nogle power-apparater i din træning, hvor man holder sig til den 6-8 rep interval 2-3 sæt.

Resten er vigtigt som med ectomorphic organer , din muskler trætte meget let og tage længere tid end de andre kropstyper til at helbrede. Hårde Vindere har været kendt for at bruge timer i gymnastiksalen og som regel ender med at se lidt at ingen resultater, og i nogle tilfælde har set et tab i muskler og styrke.

At være en hård Gainer, når det kommer til vægtløftning mindre er mere. Det anbefales, at du kun arbejde 1-2 kropsdele en session, og at du får 1-2 dage hvile i mellem din træning sessioner. Cardio bør kun medtages 2-3 gange om ugen, og ikke længere end omkring 30 minutter, som du ikke har råd til at forbrænde ekstra kalorier.

Tilskud bør indeholde en multivitamin, protein pulver, og nogle olie indeholder omega 3-6 fedtsyrer. Disse vil hjælpe med at genopbygge din krop med vitaminer og mineraler, der er tabt i løbet af din træning sessioner. Dette vil bidrage til at helbrede dine muskler hurtigere så godt.

få vægten til hårde Vindere er aldrig let, og tager en masse hårdt arbejde og beslutsomhed. Men hvis du er i overensstemmelse med din ernæring, vægtløftning sessioner, og resten vil du helt sikkert begynde at se resultater på ingen tid
.